文／大愚元勝 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華、王美珍
編按：哪一種職業的人比較長壽？據說從8世紀開始，和尚就是個長壽的職業。日本福嚴寺第31代住持大愚元勝，也在YouTube主持「大愚和尚的一問一答」頻道，為眾生解惑。他認為和尚之所以長壽，是因為不隨便依賴藥物，遵循「本來面目」，睡眠品質是關鍵。你也想找回自己的「本來面目」嗎？
猜猜看，最「長壽的職業」是什麼？
根據福島縣立醫科大學森一教授的報告〈1980年到1982年的10種職業群體的平均死亡年齡與死因調查〉，最長壽的職業是「和尚」。
令人驚訝的是，這份報告指出，「和尚」從奈良時代（西元8世紀）起，就是個長壽的職業（參見：讀賣新聞YOMIURI ONLINE「讀醫生」／2014年5月23日）。
這項調查距今已經超過30年，但現在長壽的和尚仍然不少。
本來面目 就是天然復原力與免疫力
為什麼和尚很長壽？我在想和尚之所以能夠長壽，是因為不隨便依賴藥物，遵循「本來面目」。佛教認為，「所有人打出生就具有原始的力量（本性）」，這種力量稱為「本來面目」。
舉例來說，櫻花樹在春天過後花開凋零，生命仍會持續，一到夏天就會長出花芽（會在隔年開花的花朵嫩芽），秋天落葉，冬天沉睡，等到春天再度來訪，花芽就會成長開花。櫻花能夠年年持續盛開，就是因為具備「自然的力量」（本來面目）。
從醫學角度解釋的話，「自然的心性」就是「天然復原力」與「免疫力」。因此，為了發揮「本來面目」，禪宗相當重視「睡眠」。
和尚的健康 來自早睡早起睡得好
我開始在總持寺修行之後，多數的小僧（正在修行的和尚），在陌生環境總是會因為壓力累積而感冒，我也因此而感冒過。到了最後，我訓練出健壯的體魄，不再感冒，即使是在下雪天光著腳托缽的嚴苛修行，身體也沒有出狀況。
小僧之所以能夠逐漸變得健康，我認為就是因為「日出而作，日入而息」的循環，發揮了「本來面目」（提升天然復原力與免疫力）。
東京醫科大學發表的研究結果顯示：「在年輕的成年族群中，夜晚少用網路和智慧型手機的人，尤其能改善睡眠狀況，有助於恢復疲勞。」（參見：東京醫科大學網站「睡眠時間的確保與睡眠品質的提升」）回到一開始所說的，和尚自古以來就深知：「高品質的睡眠，可提升天然復原力與免疫力」、「好好睡覺，身心都健康」，因此和尚的健康，正是來自早睡早起的規律睡眠。
失去動力與專注力怎麼辦？快去睡覺
重考生Ｍ來找我諮詢時說，「我好難專心讀書，有時也會質疑『為什麼非得用功不可？有必要為了上大學，把自己搞成這樣嗎？』一點動力都沒有。該怎麼做，才能夠提升專注力呢？」
我的回答很簡單明快，就是「別念書了，快去睡覺」。
英國的神經科學家安卓恩．歐文（Adrian Owen）教授表示：「睡眠不足將會大幅減少前額葉和頂葉的活動，嚴重影響到決策、解決問題、記憶的能力。」不規律的睡眠也是注意力缺乏的原因。睡眠不足將會導致思考、記憶事物的認知功能下降，妨礙專注力。（參見：「BBC NEWS JAPAN」2017年7月10日）因此，當怎麼做都記不住課本內容的時候，最理想的做法就是「不要太晚睡，立刻躺上床睡覺，早上再心情放鬆地醒來」。
M同學聽取了建議，晚上10點睡覺，睡到自然醒來。他說，調整作息到第3天就找回了幹勁。消除睡眠不足的問題後，他才能夠冷靜思考「我為什麼要念書？」「我為什麼要上大學？」並且找回讀書的動力。
他提醒自己「覺得迷惘就去睡覺」、「覺得疲憊就去睡覺」、「覺得厭煩就去睡覺」，結果一個月後，成績突飛猛進，成功考取第一志願。（相關閱讀：你的深眠期夠長嗎？精神科醫師：房間濕氣要注意！5建議改善失眠）
該睡就睡睜眼即起 力所能及之事做一點點也好
另有一位煩惱過食症的主婦也曾經找我諮詢。她說：「情緒低落時，曾經考慮殺了孩子再自殺。我無心做家事，最近老是自己一個人躲起來看電視或上網到深夜。我沒有做到身為母親、妻子應盡的責任，這樣的我，也有生存的價值嗎？」
我給的回答與M同學的一樣─「早點睡覺，晚上想睡時就睡覺，早上睜開眼就起床，找回理所當然的作息循環。然後，不管是打掃或備餐，從自己可以做到的程度開始，就算只有一點點也沒關係，只要從自己能做的開始就好，試著完成該做的事情。」
一個月過去，我收到她的來信，信上寫到：「得到您的建議後，我不再熬夜，開始早點睡覺，進度雖然緩慢，但我的心情逐漸變得積極正向了。過食症雖然還沒有治好，但我現在已經可以為老公小孩做飯、洗衣服、打掃。他們2人也很替我開心。我想看到更多他們的笑容，所以會努力成為賢妻良母。謝謝您。」
隨著醫療進步，我們開始有了依賴藥物、治療或手術的傾向。身心健康原本就能夠憑著自身力量維持，因此，我們必須養成規律的睡眠習慣。睡前放鬆，不要給大腦過強的刺激，避免三溫暖、吃飯、喝酒、智慧型手機、打電動、工作等。（相關閱讀：睡覺才關燈，助眠褪黑激素少71％！改善失眠先養睡意：5件事讓身體大休息）
高品質的睡眠，就是最適合人類天性的健康方法。
（本文摘自大愚元勝著，《你可以活得不辛苦：安頓身心，讓人生更喜悅的50個禪智慧》，悅知文化出版）
※警語：珍惜生命，自殺不能解決問題，生命一定可以找到出路。若需諮商或相關協助可撥生命線專線「1995」、張老師服務專線「1980」或衛福部安心專線「1925」。
