90歲依然健檢零紅字，如常生活到97歲！日本「智慧的巨人」、學者外山滋比古的五體散步法則

編譯／蔣德誼 圖／Shutterstock 資料來源／Business Journal、致知出版社、BS朝日

編按：日本著名的英語學家與評論家外山滋比古，被稱為「智慧的巨人」。他在2020年以高齡97歲辭世之前，不僅生活如常，90歲後健檢依然能保持沒有紅字、每個項目都得到最高評分。他認為要維持健康，不只是活動筋骨，更要保持「五體」的活躍。

外山滋比古曾擔任雜誌《英語青年》總編輯、日本御茶水女子大學榮譽教授，在其專業的外語文學，以及創意思考、人生哲學等各領域都是專家。

他在1980年代出版的《思考整理學》，至今依然是最多東京大學、京都大學生必讀的思考力經典著作，熱銷超過258萬冊，作品更常被收錄在課本及考試題目中，可說是日本家喻戶曉的知識家。

不只如此，研究、著作等身的外山滋比古，在高齡90歲後依然維持著相當活躍的生活，除了持續演講、寫作活動，生活如常，健檢更是全都拿到了最高評分的「A」分數。

他認為，年紀大的人若是整天無所事事、生活過於平淡安靜，就容易加速老化和衰退。「英語中有句諺語叫做：滾石不生苔，沒事也要找事做，持續接收各種外界新事物的刺激有益身心健康。」

時時接觸新事物  讓大腦和感官保持活躍

因此，外山滋比古提出「五體的散步」作為老後的健康原則，不只是活動身體，眼睛、耳朵、嘴巴、手、頭腦這「五體」都要有所運用。

1. 嘴巴的散步：多和各種領域的人聊天、分享不同觀點

外山滋比古認為，人隨著年紀增長、容易有圈子越來越狹窄的傾向，更會因此難以接觸到新事物的刺激。因此，愈老愈要認識新朋友，接觸自己不熟悉的領域。

他常常會和不同職業的人一起舉辦「雜談會」，藉此刺激大腦運轉，思考的幅度也會變廣。讓大腦得以思考過去不熟悉的議題，進而產生好奇、達到防止大腦老化的效果。

2. 手的散步：作家事、料理下廚也能鍛鍊大腦

10多年前，外山滋比谷因太太身體不方便，煮飯、打掃、洗衣服等家務事便由他來負責。拿手料理是散壽司的他說，料理中的「料」是思考的意思，「理」則是事物的道理和思緒。做菜不只是手和身體的勞動，從採買到烹飪的過程更有助於大腦構思如何處理食材的邏輯思考。

另外，像是手工藝、編織毛衣、學習樂器等活動，也都是訓練雙手和大腦的好機會。

3. 眼睛的散步：偶爾出門旅行、去沒去過的地方

如果每天都走同樣的路線回家，久而久之，對於沿路的景物熟悉後，也會因此缺乏新鮮感。外山滋比古認為，不要只在家裡或公司附近活動，偶爾讓眼睛看看平時感到陌生的事物，像是到不曾去過的地方旅行，就是對視覺、大腦很好的鍛鍊。

另外像是觀賞運動比賽，因為不知道接下來會發生什麼事情，也有助於讓人保持心理的活躍和刺激感。

4. 耳朵的散步：聆聽欣賞四周的聲音

我們習慣在有許多雜音的環境中生活，但你有多久沒有好好地聽四周的聲音呢了？偶爾不妨靜下心來欣賞風聲鳥叫，或聽聽不一樣的音樂舒緩身心，也就是所謂「耳朵的散步」了。

5. 頭腦的散步：隨時接收新知識

鍛鍊腦部的方法其實很簡單，除了閱讀報章雜誌以隨時吸收新知，最重要的是保有「求知的好奇心」。對於自己不知道的事情感到好奇、想要探究了解更多，不只是讓大腦保持活躍，更可說是推動人類社會進步的重要動力。

（相關閱讀：哈佛大學80年研究的啟示：5個因素決定老後是否幸福，這指標對健康正面影響堪比降低膽固醇）

對明天抱有期待  人生才會有趣

外山滋比古認為，這些「五體的散步」，是一種「生活的編輯」，讓自己每天的日常可以更為豐富。「高齡者最忌諱終日無所事事，每天起床之後，就可以在腦中先規劃一遍今天要做什麼事情」，生活才不會愈來愈單調無趣。

而想要把生活過得有趣，最重要的就是「對明天抱有期待」。「每天接觸到一點點不一樣的新事物、或是任何會讓心情愉快的小事，讓人對未來感到期待是非常重要的心態。」愈是有了年紀，愈要讓日子過得忙碌、充實一些。

「我沒有想過關於老或是死的問題，與其思考這些而產生無謂的擔心和憂慮，不如把此刻過好才是最重要的。」外山滋比古說，他的理想就是在工作中、或是正在做自己喜歡的事的時候死去。「不需要剛好在完成什麼之後才死去，正在享受的當下是最好的。」

活著的時候盡情享受人生的當下，不留遺憾的告別，以高齡97歲離世的外山滋比古，可說示範了何謂理想的老去。

2023/09/23

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