文／顏理謙 圖／Shutterstock 責任編輯／陳莞欣
編按：2023年7月，新北市一名50歲男子和朋友一起到被譽為「郊山之王」的劍龍稜爬山，由於天氣炎熱，男子途中出現腳抽筋和脫水狀況，因此單獨離隊下山，沒想到就此失蹤。隔日，警消尋獲男子，發現已不幸罹難。台灣夏季長，爬山前，最好先做哪些準備，才能開心出門、平安回家？
「夏天的劍龍稜聚集了各種不利條件。」登山作家城市山人分析，劍龍稜的路線長、曝曬程度高，中間雖然有可以撤退的路線，但是並不好走。「平時的劍龍稜是郊山的挑戰級路線，盛夏的劍龍稜是魔王級的自虐路線。」
城市山人表示，從新聞中推測，男子可能是因為中暑而決定下山，雖然並非完全不知道撤退路線，但是身體狀況已無法走更遠，最終還是不幸倒下。為了避免陷入這樣的困境，他建議讀者，出發登山前，一定要做足功課，並且有信任的隊友結伴同行。
出發前務必「知彼知己」 避免在山上發生憾事
台灣山巒美麗壯闊，但若沒做好準備就貿然出發，不論是經驗豐富的老手或是初嘗登山的新手，都會無可避免地領悟到大自然的殘酷。
「爬山其實就跟《孫子兵法》說的一樣，要知彼知己。『知彼』是了解登山路線，『知己』是了解自己在這種天氣底下的運動表現。」
城市山人建議，讀者前往登山之前，最好先做好以下4點評估：
1. 了解登山路線
出發前，先上網搜尋路線相關資訊。「現在資訊非常發達，幾乎每一個大家想去的地方都有人留下紀錄。紀錄要找越新的越好，有照片更好。」透過紀錄，可以了解步道爬升多少公尺、距離多長，也可從照片判斷步道的曝曬程度。
「夏天走高曝曬路線，如果中暑了，死亡率非常高。而且救你的人，還要付出額外的體力，才能把你拖到陰涼處。」他說：「不事先做好準備，不只害了自己，還會害到別人。
更進階的作法，則是查出這條路線有沒有撤退點。爬山途中，可能會因為各種因素無法走完全程，但是原路折返又太遠，因此查好周邊是否有路下山會更安心。
2. 水分準備
了解登山路線後，就可以知道自己要帶多少水。「比方說，夏天去劍龍稜，如果你只帶了1公升的水，可能爬不到1/4，水就喝完了。」
此外，城市山人提醒，水分補充應該要從出發前開始。例如，當天吃早餐時，可以額外多喝200～500cc的水。如果是搭公車去爬山，可以在坐公車或等公車時就開始喝一些水，讓身體儲備水分。
爬山過程中，記得三不五時要補充水分，而非走到休息處才喝。水壺和水袋都是常見的裝水工具，但用水壺裝水，比較容易看見水量，而水袋藏在背包裡，使用時要特別留意。
他分享，有些人會隨身攜帶小型濾水器，行經溪流處可以濾水飲用，不怕水不夠喝。「還有一個好習慣是準備『救命水』，放一罐約200～300cc的水在背包最底層，留到最緊急的時候喝。」
3. 提前適應戶外溫度
居住在都市，大多數人常習慣待在冷氣房。當天氣炎熱時做戶外運動，身體表現就會比較差。
城市山人建議，平常如果沒有運動習慣，又常待在冷氣房，夏季時就不要走距離長的步道。「每個人的體質和條件不一樣，在常爬山的朋友眼中很簡單的步道，你去了可能會受不了。」
因此，平時可以嘗試「熱適應」訓練，例如，走走1～2公里的步道，了解自己的身體在炎熱環境中的反應。「爬山時，越了解自己越安全。」另外，早上10點～下午2點日曬強烈，盡量避免戶外活動。
4. 隨身裝備和補給品
不論任何季節，爬山時務必準備好頭燈和手機離線地圖，並且學會使用方法。在夏季，帽子、頭巾、袖套或薄長袖等裝備可以協助防曬，記得避開棉質和深色衣物會比較涼爽。
「還有一個法寶是扇子。」城市山人說，台灣夏天常悶熱無風，扇子可以協助散熱，心情也會更輕盈。另外，鹽糖、鹽巴、運動飲料粉、發泡錠等都可以幫身體補充電解質，而且輕巧不佔重量。
天氣熱去哪？北台灣5條涼爽登山路線
城市山人表示，路線長、高曝曬又難撤退的路線，熱天盡量少去。例如：劍龍稜、桃源谷步道等，都不建議在夏季嘗試。
相對來說，以下5條路線都會是比較涼爽的選擇。特別是沿著水圳，地勢也平坦好走。
1. 陽明山國家公園二子坪步道
2. 半嶺水圳步道
3. 坪頂古圳步道
4. 貴子坑步道
5. 十八拐圳步道
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出門時要想著家人 別為了面子硬撐
「以登山來說，年紀不是絕對。」
城市山人鼓勵讀者，不需要因為覺得自己年紀大了，就自我限制。他曾走過一條高難度、必須在山上5～6天的路線，同隊年紀最長的夥伴就是70+。「只是，中高齡的容錯率低，身體不像年輕時一樣有彈性，因此要更謹慎鍛鍊自己的步調。」（相關閱讀：退休5年爬32座百岳、獨自報名單車環島團！70歲符修蘭：退休後一人出門玩，自然會把朋友帶回來）
他強調，從事登山活動時，除了自己，還要時刻想著山下的家人。「在山上很愉快，可是你最終的目的還是要回家。」
有些山友礙於面子，儘管身體已經不舒服了，卻硬撐著不跟隊友說。還有些山友性格比較倔強，對自己很有信心，認為只要咬牙堅持下去，一定可以達成目標。「可是這麼做的同時，你很容易把自己推向懸崖邊緣，不知道什麼時候會越過那條紅線。」登山活動樂趣多，唯有事先做好準備，才能充分享受樂趣，也不會造成自己跟家人的遺憾。
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