每天走一萬步好處多！台灣北、中、南、東，4條可以日行萬步的步道

文／涂曉蝶 圖／Shutterstock

編按：一萬步要走多久？以一般人的腳程而言，一萬步約等於7～8公里，大概2～3小時的路程。若這段路不只是走路，還可以飽覽沿途風景、放鬆身心，對健康的益處更大！《50+》精選4條可日行萬步的步道，出門走走，把更多時間留給身體，也留給自己。

日行萬步是一種可以隨心實踐的輕鬆運動，一種簡單健康的生活選擇。它不需要器材設備，不需要過人的體力與耐力，不需要支出花費，任何時候、任何地方都可以是我們日行萬步的運動起點。

世界衛生組織（WHO）將走路視為最容易實踐，同時也是最為推薦的一種身體活動。台灣衛生福利部也進一步指出，日行萬步可增進心肺功能、預防慢性疾病、降低罹癌風險、延緩老化，還能提高腦內啡釋放，減輕生活壓力與焦慮，好處不勝枚舉。（相關閱讀：想抗老防失智？最新研究：每天多走1公里，心血管疾病下降90%）

不過，日行萬步是一個相對抽象的概念，實際上究竟等於多長距離？實踐起來又需耗費多少時間？若依一般步行的平均步伐長度推估，一萬步約相當於7～8公里，步行速度則因人而易，大致上2～3小時即可完成。

純粹走路怕無聊？那麼不妨往擁有自然生態的山林步道前進。《50+》以日行萬步為目標，精選出北、中、南、東台灣共4處步道，讓日行萬步不只為了健康，還能成為一段微小而美好的旅途。

東台灣松羅步道  萬步深入台灣亞馬遜

松羅步道有雨林般的天然景致。

松羅步道位於宜蘭縣大同鄉松羅村，是一條按過往泰雅獵徑整修而成的步道。其低海拔、濕潤的地理條件，讓此處有著雨林般的天然景致。山蘇隧道、大面積的蕨類植物、飛舞的鼎脈蜻蜓使這裡像極了亞馬遜。

步道沿溪而走，一路有如歌的溪瀑水聲與蛙鳴聲相伴。清澈的松羅溪中，因著2002年封溪護魚復育有成，如今可見原本面臨生存危機的台灣特有種——「台灣鯝魚」（苦花魚）成群在溪中悠游。

松羅步道是一條國家級的步道，海拔僅280～400公尺，平緩容易駕馭。為保持原有的原始生態環境，步道儘量不使用人工建材，而是致力透過就地取材打造。

交通方式

若欲開車前往，可由台7線經玉蘭，或自宜蘭羅東市區行台7丙線抵達松羅步道入口停車場。若是搭乘大眾運輸，則可在宜蘭火車站搭乘客運前去。

路程全長從停車、下車處起算單程為3.5公里，須折返來回，如若走累了，可在沿途的涼亭稍作休息再繼續向前。終點處，有如水簾洞般的巨石瀑布等著我們。

南台灣柴山登山步道  連走泰國谷、一簾幽夢步道打卡熱點

壽山保留珊瑚礁石灰岩地質，也有壯觀的老榕樹景。

柴山登山步道位於高雄市鼓山區，屬於台灣第一座國家自然公園——「壽山國家自然公園」的一部分。其原為軍事用地，直至1989年才陸續開放，因而得以完整保留原本的生態地貌。

沿途有珊瑚礁石灰岩地質、峽谷地形，有壯觀的老榕樹景，有史前貝塚遺跡，可見台灣獼猴及許多野生動物。幾處的觀景平台也為眺望半屏山、北大武山、高雄港及高雄市景提供很好的視角。天然石灰岩裂谷「泰國谷」以及長達3公尺的氣根形成的垂簾「一簾幽夢」，更是柴山登山步道的熱點。

交通方式

柴山登山步道可選擇由北壽山登山口或龍泉寺登山口進入，是一條可雙向進出不用再走回頭路的步道。若從北壽山登山口進入，可開車由國道1號下鼎金系統交流道自國道10號往左營方向前往，或搭乘大眾運輸從捷運鹽埕埔站、凹子底站轉乘客運。

步道全程7.7公里，需耗時3小時，是相對有挑戰性的一條步道。儘管大部分步道為木棧道，不過有些路段必須同時出動手腳，較適合有登山、運動習慣的人，體力、腳力有限的人也可選擇途中折返。

北台灣羊稠森林步道  春賞油桐夏尋甲蟲

入選為全台百大必訪步道的羊稠森林步道，為舊時的牧羊山谷。其位於桃園市蘆竹區，步道單程3.3公里，往返時間約2小時，來回里程接近日行萬步的目標。

不同時節的羊稠森林步道有著不同的面貌，4、5月油桐花季可在此欣賞白花片片的五月雪，6月中～7月間舞台的布景則置換成「羊稠步道甲蟲季」，只要找到光臘樹，就有機會發現獨角仙。此外，這裡還能看見珍貴稀有的台灣藍鵲。

生態自然景觀外，羊稠森林步道沿途的多處觀景台、眺望平台可以俯瞰城市之景，觀高鐵穿越隧道過山洞、賞桃園國際機場飛機起落、還能夠遠望船隻在台灣海峽上航行。

羊稠森林步道坡度平緩，安全好走不費力，各停駐點也都設有休憩座椅或可供休息的涼亭，十分適合日行萬步的新手們。唯215階的好漢坡較具挑戰性，若沒有把握征服它也沒關係，可以改道走較為平緩的生態步道。想要提高挑戰難度也沒問題，富原始風貌的盤營坑古道或五酒桶山步道就在附近，可以自由加選繼續走起來。

交通方式

羊稠森林步道一共有5處出入口，其中交通最為便利的是中山路羊稠巷的入口。若是開車可由國道1號下南崁交流道前往羊稠巷。搭乘大眾運輸則可由捷運板橋站轉乘公車，或自桃園火車站轉乘客運前往。

中台灣橫山步道  以萬步解鎖小百岳

橫山位於彰化、南投一帶，為八卦山脈的最高峰，也是台灣的小百岳之一。其中橫山步道全長7.5公里，萬步剛好就是一座小百岳，絕對值得朝聖。路線安排上，可由清水岩寺為出發點，沿途串連長青自行車道、橫山觀日步道、山湖步道形成環狀路線，約末2.5小時可以走完全程。

這是一段充滿悠久歷史，有著多貌風光的路程。其中清水岩寺為擁有200多年歷史的縣定古蹟，而長青自行車道則是全台第一條自行車專用道。橫山觀日步道制高點可以俯瞰彰化平原，天氣好還有機會遠望玉山，途中另包含幾段倚著茶園而走、或可見鳳梨田園景致的迷人路段。3月春分前後，灰面鵟鷹會大舉於此過境；此外這裡亦是紫斑蝶的飛行蝶道，春天的山湖步道上能看見紫斑蝶的美麗身影。

交通方式

前往橫山步道的方式，可選擇開車自國道1號北斗交流道下，或由國道3號轉東西快速道路漢寶草屯段進入清水岩停車場。若是搭乘大眾運輸則可從高鐵彰化站或台鐵田中站轉乘客運前往。

在大自然中練習日行萬步，能讓我們對於步行運動有更不一樣、更豐富的想像與體驗。將身與心一起重新回放進自然裡，在其中好好放鬆、感受自在，讓自己與自然連結、與自己的身體連結，也讓自己好好的與自己連結在一起。實踐日行萬步，把更多時間留給身體，也留給自己。

2023/09/04

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