55%人有肩頸僵硬、痠痛困擾！後頸緊繃原因為何？脖子僵硬可以做哪些動作緩解？

文／曾鳳君（物理治療師） 圖／Shutterstock

編按：衛生福利部健保署曾做過統計，國內肩頸酸痛的盛行率為55%，可說是最常見的文明病之一。早上起床時，總感覺頸部緊緊痛痛的怎麼辦？脖子緊是中風前兆嗎？前頸、後頸緊繃的原因為何？脖子僵硬可以靠哪些動作緩解？

頸部看似只佔據身體短短一截，但卻可以稱作是「第二個大腦」。畢竟，頸椎左右各有兩條頸動脈與脊椎動脈供給腦部血液，而頸椎保護著脊髓，也是大腦中樞神經的延伸，然而，現代人生活步調快速，肩頸僵硬似乎變成一種文明病。

「早上起床時，總感覺頸部緊緊痛痛的怎麼辦？」、「網路上說脖子緊可能是中風的前兆，這是真的嗎？」頸部動不動就不舒服，是否代表有心血管疾病的風險呢？一般人能怎麼預防？有什麼方法可以自我改善嗎？

其實，根據頸部不適的位置跟時間點，背後問題都不同，若想要改善頸部不適的狀況，建立良好生活習慣以及矯正不當姿勢就十分重要。必要時，也別忘了尋求專業醫療協助。

脖子僵硬緊繃，可能原因為何？前方痛和後方痛，原因不同

頸部前方疼痛與後方疼痛的原因不太相同。前頸疼痛需要留意是否為頸動脈堵塞。位於頸部前面的頸動脈是供應腦部血流的重要來源，如有阻塞則未來罹患血管性疾病或是腦中風的的風險會提升；另外，誤食過敏性食物會讓食道或氣管因為受到刺激而攣縮，也可能是前頸緊繃疼痛的原因。

頸部後方疼痛，通常會集中於後腦下側以及頸部肩膀的兩側連接處，主要原因則可分為下列幾個類型：

1. 姿勢症候群

這是後頸痛最普遍的原因之一，常見於低頭族，或長期處於壓力、緊張情緒下過度聳肩；姿勢不良與長時間維持單一個姿勢太久，都會導致肌肉緊繃。

2023/06/26

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