文/挺立廣編贊助
誰說年紀大了，就不能好好過生活？跟朋友相約看展、上山健行，都是人生一大樂事。研究顯示，行動力對於獨立生活和保有生活品質至關重要。什麼是行動力？它的定義是在環境中獨立安全地移動的能力，儘管聽起來簡單，但對於人們來說，絕對不可輕忽，因為它對老後生活與幸福感有極大的影響，如果提早採取準備，便可以維持，甚至改善行動力。
年齡絕不應該是限制自己擁有行動力的因素，只要在生活中留意，願意挺身前進，就不用坐著暗自神傷，無論是參加土風舞社團，或是在社區做志工，不只可以與他人保持良好的社交關係，還能進一步提升生活品質，並將生命的自主權牢牢掌握在手中。
如果你現在感到行動力下降，請不用擔心！請參考底下的建議，準備開始行動。
不假外求，提升行動力4招
想要保有行動力、繼續享受生活，不用劇烈地改變，其實可以從日常中開始慢慢做起，以下是4個分享給大家的技巧。
第一招是定期運動，固定運動是提升行動力的最佳方法之一，因為運動可以強化身體，增加靈活性和平衡感，從散步、快走、慢跑、游泳，到比較有挑戰性的深蹲、舉啞鈴等，都是可以嘗試的目標。初學者不妨從低強度的運動開始，逐漸調整強度和頻率，只要能堅持每週3到4次運動，就能大大提高行動力，享受自由自在的生活。
我們絕對不應該隨著年紀上升就忘掉保持運動的好習慣。取自shutterstock。
第二招是維持良好的生活習慣，其中，規律且充足的睡眠尤其重要，缺乏睡眠不但影響當下的行動與判斷，長期也會對身體造成影響。此外，每天攝取足夠的水分、減少吸菸和酗酒、避免長時間久坐或久站不動，這些都有助於維持身體的健康和增強行動力。
第三招是注重飲食均衡，飲食中的營養素，特別是蛋白質、鈣質和維生素D，對於肌肉和骨骼都有影響，因此，平時應該攝取豆類、乳製品、魚類等高蛋白、高鈣質的食物，並適量補充維生素。另外，要盡量避免攝取過多的鹽和糖，因為它們會對身體健康帶來負擔。
如果注重均衡飲食，就能夠讓自己過得更健康，何樂而不為呢？取自shutterstock。
第四招是使用保健品：市面上保健品眾多，有些強調鈣質、維生素D，有些則主打葡萄糖胺、啤酒花萃取物和UCII，就看你有什麼需求。
透過以上4招，我們可以改善身體狀態，讓自己活出想要的生活。不過，這也需要付出堅持才能做到，讓我們一起努力，為自己和家人的健康投入行動。
行動力保健品怎麼選？挑適合的最重要
現代人總是忙碌而疲憊，尤其對於年長者來說，更會花心思在維繫身體的健康狀態。在眾多保健品中，如何選擇適合自己的行動力保健品很重要，不過，大家對於保健品各有偏好，與其推薦特定產品，先認識行動力保健品的元素，知道它們的組成。認識是理解的開始，而理解後才能深化為行動。
· UCII／UC2：它的全名為非變性二型膠原蛋白，是一種萃取自雞軟骨的一種膠原蛋白，因為萃取時能夠保留膠原蛋白的結構，因此稱為「非變性」，能夠維持它原有的生理功能。
· 軟骨素：它能夠輔助行動組織的運行，存在於例如關節軟骨中的人體中，同樣會隨著年紀增長、減緩生成，像是納豆、秋葵等食物中含有軟骨素。
· 鈣：鈣是人體必需的元素之一，若缺乏將會影響骨骼的健康，因此常見到呼籲人們要攝取充足鈣質。
· 啤酒花萃取物：啤酒花是釀造啤酒的原料之一，而萃取物就是來自於天然的啤酒花，廣泛應用於食品、保健品與消炎藥品上，研究顯示啤酒花萃取物能夠和緩肌肉，改善關節不適。
啤酒花的毬果可以拿來釀造啤酒，它的萃取物則能夠應用於藥品上。取自shutterstock。
上述提到的保健品常見物質，都和行動力有關。不過，保健品仍是輔助保健而已，能夠維持均衡飲食和保有良好的生活習慣，還是最重要的，若是頭重腳輕、本末倒置，那就太可惜了。
你對老後生活的想像是什麼？
每個人對老後生活的想像都不一樣，有些人希望可以遊山玩水，有些人則喜歡在家附近的公園走走、和三五好友們喝上幾杯咖啡，就已足夠。正因為期待不同，需要擁有的體力、行動力也都不一樣。
挑選保健品的時候也是如此，市面上有很多訴求不一的產品，以行動力保健品來說，有些針對希望能夠維持行動力的消費者，有些則是針對希望保有豐沛行動力、擁有良好生活品質的消費者。
只要知道自己的需求，並且充分查找資訊，確認後無論最後選擇哪種保健品，都是往理想生活貼近的一步，這也是起身行動了。
