文／曾鳳君（物理治療師） 圖／Shutterstock 責任編輯／陳莞欣
編按：睡覺翻身時，感覺腰部或大腿根部痛、無法盤腿坐、走路大腿痛、穿脫襪子吃力、上下樓梯困難，這些都可能是髖關節出問題的徵兆！髖關節疼痛容易被誤認為腰痛，但若未及時處理，恐影響日後的行走能力、增加跌倒風險。預防髖關節疼痛、卡卡，保養運動怎麼做？
髖關節是身體最重要的關節之一，負責承受身體重量並幫助穩定行走。女性較男性先天肌力弱、關節處重疊部位短，隨著年紀增長，下半身關節容易出現問題。如果把髖關節誘發的疼痛當作是腰痛而未處理，久而久之，不僅影響其他關節、無法大步行走，更容易有跌倒跟絆倒的風險。
髖關節出問題，哪些部位會疼痛？湯瑪斯自我測試，判斷髖關節是否健康
如何確保自己的髖關節健康？除了定期到醫療院所接受檢查，自己平時多觀察並注意姿勢與身體肌肉表現，也能及早發現問題。
例如，睡覺翻身時感覺腰部或大腿根部疼痛、無法盤腿坐、穿脫襪子遲緩吃力、家族史有髖關節相關疾病、行走時軀幹會左右搖晃、上下樓梯出現困難、運動或起走時，膝蓋覺得沉重，且常出現大腿根部或臀部兩側疼痛等，都可能是髖關節出問題的徵兆。
此外，也可藉由以下的「湯瑪斯自我測試」，檢測自己的髖關節靈活程度：
1. 坐姿下，雙手環抱住單腳的膝蓋內側，另一隻腳則向前伸直。
2. 維持相同的姿勢並緩慢地向後躺下來，觀察手沒有環抱的那隻腳是否能自然觸碰著地。
若未環抱的腳無法觸碰地面，且整隻腳彎曲起來，則表示髖關節的轉動有困難，長期下來也會讓臀部肌力下降。
