改善睡不好，清理負能量！5種呼吸法，把卡住的一切釋放

文／羅詩莉．帕特爾 圖片來源／Shutterstock

編按：塞車、找不到手機或錢包……生活中的每件小事，都可能引起焦慮，把人逼到「生存模式」 ── 就像有頭獅子在後面追趕你，而這會消耗龐大的生命能量。怎麼讓心智脫困，不讓情緒隨事件起伏？調整呼吸模式，就能恢復平靜！

呼吸是我們所擁有能讓心智脫困最簡單，也最有效的工具，我們只需要學習如何運用它。令人難以置信的是，在匆忙又費勁的生活中，我們已經忘記如何呼吸，結果就脫離了自己最強大的力量源頭。你有多少次發現自己在感覺有壓力的時候屏住呼吸？這太常發生，以至於你甚至都沒有注意到，但無庸置疑，它對你的思想、情緒和觀點有巨大的影響。

焦慮時，與其對自己喊話「冷靜點」，調節呼吸更有效

我們花了大部分時間靠交感神經系統在運作，這個系統是很大的能量米蟲，但本質上並不壞；事實上，它讓我們得以在生活中運作。如果你被一頭獅子追著跑，奮戰或逃跑反應便能救你一命；但是當交感神經的開關卡在「開啟」的位置，你對最微小事情的反應也會像面對一頭追著你的獅子一樣。這些時刻，你是靠腦部邊緣系統在運作，以負面的過去在反應，而不是以當下清晰、平靜的心來回應。你處在抗拒和迴避的心態，把焦點放在負面事物上，從「只有半杯水」的觀點看待事情。你的系統釋放強大的能量和荷爾蒙（例如腎上腺素）來幫助你逃離想像中的獅子──事實上，你正在耗盡自己的生命力。

2021/01/01

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