眼睛痠澀如何舒緩？4種快速簡易護眼操，從內部幫眼睛熱敷

文／日比野佐和子、林田康隆 圖片來源／Shutterstock 內文圖片來源／《最快護眼法》

編按：盯著電腦或手機，眼睛痠痛不已，工作又還沒結束，沒辦法休息怎麼辦？參考這4種隨時隨地都能做的眼球運動操吧！日本醫學博士日比野佐和子、林田康隆分享的護眼操，不需要準備任何道具，而且所需要的時間，也不過幾秒鐘，就能舒緩乾澀的雙眼。感到雙眼緊繃時，請務必試試看。

在此為您介紹眼球運動操，隨時隨地都能做，這是相當容易又安全的眼睛保健操。

每一個運動操都能在工作中、自宅放鬆時或者忽然想到的時候，輕輕鬆鬆地咻咻二下就做完。

當身體進行伸展時，會促進血液循環，伸展部位能變溫熱，同樣也適用在眼睛的肌肉。

眼睛長時間以近距離凝視電腦或智慧型手機的螢幕時，在想到應該來做做眼部運動的時候，經由伸展保健操來鬆弛肌肉，促進血流循環，讓眼睛的溫度上升，變得溫暖。

4種眼球伸展操，簡單幫雙眼放鬆

以下為您介紹4種眼球伸展操練習。

※ 伸展操可以全程戴著眼鏡或隱形眼鏡進行。

1. 一閃一閃眨眼操

當感到「覺得眼睛好累哦！」時，建議您試試以下這個伸展操。刺激和放鬆眼周肌肉，溫熱眼部。

一閃一閃眨眼法每天做幾次都無妨。

透過反覆的眨眼，能夠讓眼周血液循環變佳，消解靜脈瘀血形成的黑眼圈。此外，可促進眼淚分泌和回收，消解乾眼症。

步驟：

（1）緊閉雙眼。此時，將兩眼球往鼻子靠近，將眼睛變成鬥雞眼（內斜視）的狀態。

（2）閉上眼睛兩秒後，再馬上睜開眼。看向正面，抬起眉毛2秒。

2. 遠近目視訓練法

具備對焦功能的睫狀肌，看近物時，能忽然收縮，看遠物時會舒緩放鬆。

我們在日常生活中，常常近距離地一直緊盯著電腦或智慧型手機等的螢幕看，造成睫狀肌收縮。

因此，當想到要作作眼球操時，請忽遠忽近地交互對焦調節眼睛，讓僵硬的睫狀肌得以伸展。

步驟：

（1）單手向前方伸直，舉起拇指。

（2）眼睛朝向3公尺左右，與大拇指連成一線的位置，鎖定目標物。

（3）交替凝視大拇指的指甲與標的物。

3. 數字8螺旋繞

眼睛有6條「眼外肌」，從眼睛最底端像滑輪一樣支撐著眼部所在位置。幫助眼睛溜啊溜地轉動，變換眼球位置。

數字8螺旋繞及下方的迷宮轉圈圈遊戲，透過眼球上下左右轉動，有助於肌肉協調，得到伸展。

步驟：

（1）眼睛離書面20公分，臉不動，眼珠按數字8的筆劃順序環繞轉一遍。

（2）到達終點後再反向環繞轉一遍。

4. 迷宮轉圈圈遊戲

步驟：

（1）從起點到終點為止，只有動眼球跟著迷宮路線走。

（2）到達終點後，眼球再跟著迷宮路線逆行回到起點。

（本文摘自日比野佐和子、林田康隆著，《最快護眼法：驚人的10秒，眼睛不適通通解決！請相信～「近視」「遠視」「老花眼」90%可以治好！》，瑞昇出版）

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2020/08/31

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