編按：更年期到來，身體與外表皆會改變，但我們未必只能被動忍受。專家建議，與其哀嘆過去的樣子，不如坦然接受自己現在的身體，並傾盡全力讓它呈現當下的最佳狀態！更年期與女性健康專科醫師夏莎迪．哈柏，偕同營養師艾瑪．巴德威共同提出11個改善建議。這個階段的女性更該好好照顧自己，掌握生活主導權，讓自己由內而外看起來、也感覺更好！
以前的人似乎會遵循某種老化法則，亦即每位年過45歲的女性都得剪齊耳短髮，並且把迷你裙拿去慈善商店義賣。
但我們說：免談！
更年期外貌與身形改變 怎麼讓自己感覺更好？
我們這個年齡就只有年「零」法則，並且妳也無須遵循什麼傳統。不過要是妳不再碰自己的頭髮、衣櫥和化妝包的話，這裡有很多方法能讓妳自己看起來跟感覺都更好。
1. 衣服不合身時，一定要勉強穿原來的尺寸嗎？
查看一下衣櫥。妳是否還在穿20年前買的衣服？妳現在穿的裙子，坦白說，真的合身嗎？很多女性發現若選購大一號的尺碼，衣服就會更驚人地合身，因而感覺也會好很多。
2. 如何透過內衣，改善姿勢與體態？
還有我們絕對會建議妳，測量好胸部尺寸，然後去買預算內最好的胸罩。穿著支撐良好且尺寸剛好的胸罩，不但會有截然不同的效果，尤其若是更年期導致妳的身形有所改變的話，這麼做還能改善妳的姿勢。
這正是我們說擁抱自己並積極行動的意思───接受自己現在的身體，然後讓它呈現最佳狀態，而非哀嘆過去的樣子。
更年期如何透過妝髮，讓自己更有自信？
不要小看用對產品的威力，還要了解如何善用它們。
這裡提供一些能有效提升自信的訣竅：
3. 重新檢視自己的髮型和髮色
在能力範圍之內，找最好的髮型師。正如電視節目主持人狄利（Cat Deeley）所說：「我可以穿最新款的鞋子，或是揹當季最流行的包包，但頭髮卻得一直戴在頭上。」
4. 把錢花在買一款好的妝前乳上
來幫肌膚打底並使膚色更均勻。
5. 使用臥蠶筆或遮瑕膏
因為眼下肌膚會變薄，且睡眠不足時更是雪上加霜。
6. 用非處方眼藥水幫雙眼保濕
而且要是妳得長時間盯著電腦螢幕，不妨設定鬧鐘提醒自己眨眼或是望遠，讓雙眼肌肉得以放鬆。
7. 別忽略眉毛部位
它們有助形塑妳的臉。選購好的眉筆或眉粉，或是乾脆去染眉或紋眉以一勞永逸。
8. 考慮使用清爽、透氣的乳霜配方，而非霧狀或粉狀的化粧品
如此能增添更年期皮膚所缺乏的明亮與光澤。
9. 中年女性在化妝時，有時少即是多
建議使用清爽的粉底或潤色保濕霜、睫毛膏，以及唇釉或是豐唇液。
更年期的妳該考慮醫美嗎？選自己能接受的方式優雅老化
我們都看過八卦雜誌上，所謂整形「毀容」的圖片───香腸嘴、表情僵硬和塑膠臉。這些圖片很容易給人一種醫美不論是在外貌還是花費上都很可笑的觀感，讓某些女性乾脆一併捨棄某些類別的醫美療法。
據說醫美手術相當普遍，而且在侵入性最少的方式中，有相當多療法是妳身邊的女性所悄悄採用的。
10. 常見微調醫美手法：注射、雷射、填充劑、肉毒桿菌…
她們都是妳那些看起來讓人驚豔，而非驚嚇的同事或友人。這些女性似乎內在有光，她們看起來並無異樣或是「有動過手腳」的樣子，就只是狀態極佳罷了，讓妳不免猜想，「她的秘訣是什麼？」。讓我們給妳一點暗示：她採用的醫美手法可能有注射、雷射、填充劑、肉毒桿菌，或以上皆有。
很多人對這些療法心存質疑，但幸好有過醫美經驗的女性愈來愈願意公開談論，因而有助於慢慢淡化這類汙名。想讓自己變得更好這件事，已不再被視為「反女性主義」或「膚淺」了。甚至身為女性主義領導人物之一的凱特琳．莫倫（Caitlin Moran），也在近期公開承認自己是肉毒桿菌信徒。
如果妳有點怯於嘗試，但又想做一次看看，不妨先從低劑量開始，而且妳大可放心，玻尿酸在3～4個月後就會逐漸消退，並不會永久留在體內。
這類醫美療法，或「微調」，能產生較為溫和且較不僵硬的效果。它們能讓臉部更放鬆並煥活肌膚。
女性在更年期時，常會感覺自己夾在臉蛋和身材之間左右為難───若是減重，會不會讓面容變得更憔悴？或是，保持原本體重好讓臉蛋更豐滿？不過，妳不必非得二選一，而是可以取得平衡。
為了提供全面性的介紹，我們2個人（《50+》註：2位作者一位是更年期與女性健康專科醫師，另一位是營養師）都嘗試了肉毒桿菌、填充劑、電波拉提、微針電波和逆時針（Profhilo，一種俗稱「液態拉皮」的注射保濕劑）等療法。
11. 有必要的話，也可考慮雷射除毛、陰道雷射治療
在這一類作用稍強的療法中，我們會將雷射除毛也納入。許多女性認為用蜜蠟、剃毛、除毛膏和拔毛等方式來除毛已足夠（是的，我們並沒有忘了在臉上長毛的同時，頭上卻不斷掉髮這件事有多諷刺），但雷射除毛卻是較為持久的方式。雖然沒有一勞永逸的永久除毛法，且雷射除毛的費用也可能令人望而卻步，但妳要是很在意毛髮過於茂密的問題，且也負擔得起，那就值得一試。
最後，不得不說陰道雷射治療對陰道鬆弛、漏尿、陰道乾澀以及泌尿道感染等問題特別有用，是一種能刺激新生膠原蛋白並促進血液循環的無痛療法。
無論妳選擇哪種方式───哪種都好，都是為了讓自己做出正確的決定。也許是一套不錯的護膚保養品，或是健康的飲食與運動（能充分發揮分泌腦內啡、促進血液循環、增肌等功效）等，都足以讓人感覺良好，也能讓人以良好的狀態老化。
如果妳打算進一步嘗試這些療法，請務必尋求合格的從業人員、醫師或護理師的協助，並且切勿貪圖便宜因小失大。
（本文摘自夏莎迪．哈柏醫師、艾瑪．巴德威著，《妳的身體沒有壞，只是在轉變：破解人們對於更年期的沉默與誤解——與荷爾蒙風暴共存的生活、心理、營養全方位照護》，遠流出版）
