文／《50+》編輯部 圖／Shutterstock 責任編輯／林芳如、王美珍
編按：退休後，日子反而變得無聊？沒有工作緊追在後的壓力，一開始可能很輕鬆，但放鬆一陣子後，反而會讓時間感變得模糊，生活彷彿被複製貼上，過得毫無波瀾，一週7天幾乎沒有差別。《50+》整理3種具體可實踐的方法，包括日本知名企業家大前研一的興趣四宮格、定期規劃大探險和小探險等，讓你的退休生活成為發掘新事物與新能力的起點。
方法1. 設計大、小探險 打破日復一日的循環
退休後，想打破「每一天都像前一天」的單調循環，或許可以參考蘿拉‧范德康（Laura Vanderkam）在《靜謐時光》一書中提出的方法——每週安排一個「大探險」和一個「小探險」，為生活注入變化與記憶感。
所謂「大探險」，是指花上幾小時去做的一件事，例如週末半天安排一次博物館參觀、老街散步、搭火車去隔壁縣市喝下午茶、或是報名一場手作課程。
而「小探險」則更簡單，可能只需一小時：和老朋友約喝咖啡、嘗試新菜色、走進從沒進去過的小店、或是在黃昏時分繞遠路去一處沒散步過的公園。
這些新奇經驗會成為清晰的記憶片段，使人對時間有實感，也能重新找回「每天醒來有點小期待」的感覺。
方法2. 填滿自己的興趣四宮格
退休後，若想持續過得充實、有趣，除了安排探險創造記憶感，也要積極經營多樣化的興趣，才能在不同情境中靈活轉換，避免生活過度單一而生倦。
知名企業家大前研一認為，80歲後想要過得愉快，有3個必要條件：體力、朋友與技能。這裡所說的技能，並不一定是工作上的專業，而是包括透過興趣與嗜好累積出來的專長。他在自己創辦的日本商業突破大學（BBT）研究所中，開設了一門深受歡迎的課程「50歲後的選擇」。課程第一堂就會教大家運用興趣四宮格具體找出個人興趣。
善用興趣四宮格，把退休後的日子變豐富。（《50+》製圖）
做法很簡單：畫出一個十字，橫軸是「一人」與「團體」，縱軸是「室內」與「室外」，４個格子分別填入自己有興趣想做的事。然而，多數人往往寫不到４、５個就停筆了。
大前研一認為，理想的狀態應該是每格都能填入5個以上，代表生活中有足夠多樣的選擇，不論天氣、心情、人際條件如何，都有可以投入的活動，讓日子隨時能自由切換，不容易感到膩或空虛。（相關閱讀：80後想有愉快人生，需要體力、朋友和興趣！大前研一：老後「興趣四宮格」，你填滿了嗎？）
以他自己為例，他喜歡戶外活動，會跟朋友騎摩托車旅行、潛水、冬季騎雪地摩托車；也喜歡室內活動，與朋友組成樂團，定期在家開小型演奏會。這些活動都不只是一時衝動，而是需要規劃、練習與持續參與的歷程，既能鍛鍊體力，也能累積生活的動力與成就感。
方法3. 設定可以輕鬆完成的小目標
當然，如果一時之間無法馬上填滿興趣四宮格，也不必過於苦惱。畢竟，人生的轉彎處不一定都要立刻找出完整的地圖。部落格「懶洋洋的退休」版主iamsisphe就曾分享，自己一開始其實也沒有明確的方向，只是憑著一點點想做的事情慢慢摸索，經歷了一段尋找生活重心的過程，才逐漸找出屬於自己的節奏與生活重心。
她認為，退休後不見得要急著立刻找出某個偉大的目標，也不必把生活安排得像「再上一次班」。相反地，抱持自在彈性但主動積極的心態，更能享受退休生活的自由與可能性。
在實踐上，她開始練習隨心所欲地安排一天，讓生活有鬆有緊、有靜有動，例如早晨散步、下午讀書、固定寫作、每週參與一次讀書會等。她認為，這種不被制度綁住的自由感，是上班族難以想像的幸福。
不過，自由不等於放縱。她仍會設定一些可以輕鬆完成的小目標來維持自律，例如每週運動幾次、一個月看幾本書，甚至協助家人完成某件事。
退休後，比起追求每一天都精彩萬分，偶爾閑散、偶爾充實的度過，反而更令人感到幸福。
