編譯／蔣德誼 圖／Shutterstock 資料來源／President Online、Schoo、朝日新聞 責任編輯／陳莞欣
編按：迎接退休後的第三人生，該做好那些準備？許多專家研究發現，擁有「興趣」可能比你想像中更重要。但如果忙於工作、家庭，人生上半場無暇顧及自我，怎麼辦？知名企業家大前研一開設的研究所中有一堂課叫做「50後的選擇」，提供一個簡單又有效的方法，找出自己喜歡、感興趣的事。
在工作、日常事務之外，是否擁有「興趣」，可能決定你的老後生活品質？
知名企業家大前研一認為，80歲後想要擁有愉快的人生，有三個必備條件：「體力」、「朋友」和「技能」。這裡的技能不一定是指工作專業上的，也包括由興趣、嗜好所培養出來的專長。相同的是，這些都不是一朝一夕可以養成，而必須經過長時間的累積才能養成。
而像是許多戶外活動如釣魚或登山，如果沒有在年輕時就熟悉，到了有年紀的時候才嘗試，也可能讓身體吃不消甚至不慎受傷。
如果在毫無準備的情形下就退休，很有可能立刻面臨無事可做的窘境。萬一身體健康也隨著年齡而衰退，那麼生活圈更會急速縮小。
為工作忙了大半輩子，不知道自己喜歡什麼？善用「四宮格」找出興趣
可能有人會說：年輕時忙著為工作、家庭而努力，真的沒有時間培養興趣，現在還來得及嗎？
在大前研一所成立的日本商業突破（BBT）大學研究所中，有一門非常受到歡迎的課叫做「50歲後的選擇」。在第一堂課時，就會教大家一個可以具體找出自己興趣的方法：「興趣四宮格」。
首先劃出一個十字，在橫軸填入「一人」、「團體」，縱軸填入「室內」、「室外」，（如下圖所示），接著分別填入想做的事情或興趣。然而，多數人大概都只能填入3～4個就停住了。
不知道自己可以做什麼事？利用「興趣四宮格」整理出自己有哪些興趣。（50+製圖）
大前研一認為，理想狀態應該是4個格子裡都可以各填入約5個興趣，這樣不但可以在各種狀況下保持平衡，也可以隨時切換，就不容易覺得膩。
以大前研一自身為例，喜愛戶外運動的他除了會和三五好友一起騎著摩托車旅行，沿途調查有哪些美食店家，夏天時還會到海邊潛水、冬天則是騎雪上摩托車；但他也有一群會一起合唱、合奏樂器的朋友，一起練習、在家裡開演奏會，也是日常生活中的樂趣之一。
無論是學習新事物，或是過程中的練習，甚至是規劃一趟旅行，都需要事先計畫，以及付諸實行的行動力。有些非常熱門的人氣餐廳，可能需要提早半年甚至一年預定，那就預定了再說！有些人會想：「我不確定之後的安排，沒辦法這麼早決定。」但他認為，正是因為沒有預先安排，才會不確定。
而像是參與各種活動、練習，搜尋資訊，這些都需要體力和心力，想著有空再做、有機會再說，但始終沒有著手開始的人，就會不斷拖延，不知不覺就茫然地迎來退休。（相關閱讀：中年或退休後時間變好快，每天都像複製貼上沒記憶點？時間管理專家：做到這件事，為生活注入期待感）
養成興趣有益身心健康 還能降低失智風險
退休作為人生的中場折返點，也正是第二人生的開始。根據日本國立長壽醫療中心的研究指出，除了吃飯、睡覺、做家事等維持生命以及生活所需的活動之外，擁有從事其他活動的「閒暇時間」，對於維持身心健康有顯著效果。《朝日新聞》也曾歸納50後擁有興趣的4個好處：
1. 為退休生活增加樂趣
退休之後可以自由運用的閒暇時間大幅增加，這時就需要發掘新的興趣，才能讓日子更充實、不會茫然面對退休生活。
2. 有助維持健康
從健康觀點來說，50後也是一個可以重新檢視調整生活型態的時機。擁有興趣的人，更有助於維持認知機能、降低失智風險；從事興趣相關的活動也有助於增加活動量、維持體力。
3. 有機會認識志同道合的新朋友
人生上半場忙碌於工作、家庭之後，若能在退休階段重新建立新的人際關係，也是一種充實老後生活的方式。透過共通的興趣自然結識的朋友，就可以擴展交友關係與活動範圍，或許能帶來意想不到的收穫。
4. 讓心靈變得富足
興趣有很多種，除了像前面所提到的，和志同道合的夥伴一起的活動，有很多興趣是獨自一人也可以進行的。不為其他人、無須比較，而是單純沉浸投入於自己的樂趣當中，享受「自得其樂」的醍醐味，是讓精神層面變得豐富滿足的秘訣之一。
如何踏出新興趣的第一步？3個入門方法嘗試
更具體地說，我們可以如何找出適合自己的興趣？這時不妨從以下三個面向來思考：
1. 發掘興趣的目的：為什麼想要找出興趣？是想要打發時間，或是在工作之外擁有更多可以活用的知識？先了解「目的」本身，自然就可以找出適合的選項。
2. 從自己喜歡的事情開始尋找：從自己有興趣的事物中尋找是最直覺的方法之一。不妨從自己年輕時曾經投入過、或是最近覺得有趣的事情開始。
3. 評估是否可以長期持續：能否長期維持，也是從事興趣活動時的重要考量。考量自己可以花費的時間和金錢，或是有什麼想要達成的目標，也是一個發掘興趣的指引。
在剛開始接觸的時候，可以先試試水溫，從一日體驗或是短期課程開始，有了一定的了解，才會知道喜不喜歡、是否適合自己。呼朋引伴一起嘗試也是一個好方法，無論是另一半、家人或朋友，有同伴一起參與學習，不僅有更多樂趣、不容易無聊，還可以成為彼此間的話題和共通點。
50後，身心都該比過去更自由。找到一件可以投注熱情、享受其中，或許就可以讓生活有截然不同的改變！（相關閱讀：理想的退休不一定要做什麼，但每天都要比上班日愉快！過來人：做3件事，避免退休生活走鐘）
