文／米果 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華、王美珍
編按：什麼是 「手機失智症」？日本腦神經外科醫師奧村步發現好發於老年人的失智症，有漸漸年輕化的傾向，而多數跟手機使用有關。如何自我檢測是否有手機失智症？而生活中應該做出哪些改變才能避免？
前幾天看日本朝日電視台的晨間資訊節目，當天討論主題是「手機失智症」，對我來說，是個新名詞，不過聽完參與討論的醫師與來賓對話之後，感覺自己好像正在被這個科技文明的嚴重副作用攻擊中，比較可怕的是，自己竟然毫無病識感。
參與討論的奧村步醫師是一位腦神經外科專家，目前是「おくむらメモリークリニック」（奧村Memory Clinic）理事長，該診所主要治療失智症與憂鬱症，他在近幾年的診療經驗中，發現好發於老年人的失智症，有漸漸年輕化的傾向，而多數跟手機使用有關。
什麼是手機失智症？情報過多致腦內垃圾爆量
所謂「手機失智症」（スマホ認知症），指的是腦部呈現垃圾堆積如山的鬼屋狀態，一般人類腦袋的前額葉負責去判斷接收情報的必要與不必要性，因為整天滑手機，接收過量情報，腦袋塞進太多東西，前額葉逐漸喪失情報的判別能力，狀態就像撿了太多回收物回家卻不知道如何分類處理，或是屋主失去收納整理能力，也就變成我們常見的「垃圾鬼屋」。譬如從網路接收到文字、照片、動畫、手遊，以及各種來自社群帳號不知真假的訊息，情報過多的結果，就是腦內呈現垃圾爆量狀態。
根據奧村醫師的觀察，10年前，65歲以上的失智症患者占90%，65歲以下只有10%，但現在失智症在65歲上下的百分比，已經是五五波了。
改掉對手機的「暴飲暴食」 不帶進寢室與廁所
奧村醫師以他的門診病患來舉例，60歲的男性提到他常常想不起公眾人物的姓名，簡單的漢字也寫不出來。40歲的家庭主婦，因為兼顧工作、育兒、家事，還有婆婆照護的問題，經常靠著滑手機來消解各種壓力，長時間下來，腦袋塞了過多情報，大量記憶好像離家出走下落不明，常常前一天想好的便當菜色，隔天就完全忘光了。也有20幾歲的年輕人，頻繁出現腦霧狀態，腦袋一片空白，好像什麼都記不起來。
這些人都因為擔心罹患早期失智症而前來就醫，經過認知機能測驗，確實有失智傾向，但進一步做MRI檢查，則沒有失智的問題。奧村醫師給這些患者的建議是，長時間使用手機就好像身體暴飲暴食，首先要改掉無意識地不斷用手機在網路衝浪（surfing）的習慣，一天使用手機的時間最好不要超過一小時，也不要把手機帶進寢室跟廁所。
我是手機依存症還是手機失智症？自我檢測法
奧村醫師提出一個「手機失智症」自我測試的方法：
1. 很怕錯過即時網路情報
2. 躺在棉被中也要滑手機
3. 經常感覺耳朵聽到手機訊息提示音
4. 工作或家事的效率很差
5. 因為發呆恍神造成的失誤越來越常發生
6. 因為忘了想說什麼或忘了跟對方的約定而感覺焦慮
如果有前3項的症狀，還在手機依存症的階段，若出現後3項症狀，就有可能罹患手機失智症。
如何避免發展成真正的失智症？4個習慣讓腦袋休息
根據OECD（經濟合作暨發展組織）針對全球38個市場經濟國家的統計，日本以每1千人之中有26.7名失智患者的比例高居世界第一。以65歲以上的族群作為統計基礎，2020年有631萬人（17.5%）罹患失智症，預估在2025年會有731萬人（20%），到了2050年則會有1,016萬人（27%）。而根據台灣衛福部在2021年12月底的統計，65歲以上人口，每13人有一人失智，80歲以上則是每5人之中有一人失智。
一旦人類的前額葉出現問題，有可能對各種事物失去興趣，工作效率變差，而憂鬱症患者的失智風險也相對較高，60歲以上的憂鬱症患者罹患失智症的機率，是一般人的3.67倍。
奧村醫師認為，一般老年失智症的治療非常困難，如果從生活習慣開始改變，手機失智症卻可以獲得改善。但手機失智症如果放置不予理會，就會有真正失智症的風險，重點就是在腦部按下一個節能按鍵，意思是，讓腦袋休息。
奧村醫師提供了4個改善生活習慣的方法：
1. 散步、洗碗、游泳、高麗菜切絲，也就是規律而持續的動作（リズム運動／rhythm運動），做這類運動可以促進セロトニン（serotonin／血清素）的分泌，セロトニン有幸福荷爾蒙之稱，每次大約進行15～30分鐘，一個禮拜2～5次，進行這類持續單調有節奏的運動，對大腦而言，是休息的黃金時間。
2. 每天10分鐘左右的日光浴。（相關閱讀：早晨要接觸陽光至少10分鐘！2週「清洗大腦計畫」，這樣做讓腦力變好、改善體力差）
3. 每天20～30分鐘的午睡。在非快速動眼睡眠（non-rapid eye movements）狀態下，最能修復腦的疲勞，對情緒整理與記憶力強化的效果最好。
4. 盡量不要使用手機導航功能，以身體五感和視覺空間的認識，靠著辨識街景的方向、形體、大小和距離感，去抵達目的地，對腦的活化很有幫助。
改善手機失智症的4個方法 促進幸福荷爾蒙活化前額葉
對於改善手機失智，奧村醫師進一步建議：
1. 想不起來的事情，不要立刻打開手機Google，盡量花點時間，交給自己的腦袋去回憶。
2. 睡前一小時不滑手機，起床之後去曬一下太陽。
3. 盡量用手洗碗。
4. 每天寫日記，把一天發生的事情記下來。
有節目來賓提到，一旦將手機當成外部儲存記憶體，記憶力就會慢慢衰退，久而久之就忘記很多事情。奧村醫師建議，要盡量去認識新事物，接觸新知識，之後再反覆透過回憶去回味複習，可以活化大腦的記憶區，如果一直依賴網路，會讓海馬體與前額葉變弱。（相關閱讀：50後大腦要進步，關鍵在讓額葉形成新的神經連結！4個日常習慣培養「額葉力」，旅行也有幫助）
看完節目，聽了奧村醫師的建議，瞬間覺得洗碗機跟掃地機器人固然很方便，但是用手洗碗跟自己打掃也是規律運動的一環，可以促進幸福荷爾蒙的分泌，而高麗菜或小黃瓜或紅蘿蔔切絲也不單純是備膳而已，而是可以改善手機失智症的運動啊！
註1：資訊情報來源 テレビ朝日モーニングショウ
註2：奧村步醫師著作《スマホ脳の処方箋》／《脳を休める技術》
（本文摘自著，《人生最難整理術：其實是最動人的整理術》，大田出版）
