文／楊力 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華、王美珍
編按：養生，有如理財的「零存整付」，平時在生活大小細節中零存健康，才有機會「整付」活到天年的壽命。中醫師楊力提醒《黃帝內經》中的養生智慧。不知從何下手？可從4件小事開始，泡腳、午睡都很重要。
一個人一生幸福的標準，不是擁有多麼巨量的物質財富，而是擁有一個健康長壽的好身體。
養生是一生的積累 健康是零存，長壽是整付
每個人都希望自己健康長壽，其實健康長壽並非沒有秘訣，是靠自己在數十年的漫長生涯中點滴積攢起來的，
有人稱這種健康長壽之法為「零存整付」，的確形象風趣。說明人的健康如同一個零存整付的存摺，只有不斷地儲蓄補充，才能使存款的餘額逐漸增多。既然是零存整付，就應該按期儲蓄，而不能提前支取，更不能透支。
有些人不善於管理自己的健康財富，他們或取多存少，或只取不存，過早地把健康資本消耗殆盡。有人飲食無度，吸菸酗酒，暴飲暴食；有人生活不規律，熬夜睡懶覺……這些都可以說是對健康財富的透支和浪費。
其實養生並不複雜，但是要每天堅持去做，日積月累才行。有的人總把工作緊張沒時間鍛鍊作為藉口。其實，如果你每天不能有大段的時間來鍛鍊，那麼不妨見縫插針，利用零星時間積攢自己的健康資本。
古人云：「飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年。」要想打理好自己的健康財富，必須從點滴做起，持之以恆。
1. 堅持睡前泡腳，讓氣血暢通無阻
養護足部，最好的辦法就是泡腳。因為腳是人體總的精氣的根源。精氣是人身之本，泡腳不僅能生精化血，還能補氣養神。泡腳時，最好選擇較深的木桶，水量要沒過小腿。水溫不能太高，也不可太低，保持在40°C為宜。泡腳過程中，要不斷加入熱水，防止水溫下降。需要提醒注意的是，足部有明顯外傷的人，不宜泡腳。（相關閱讀：為什麼天冷特別想睡覺？50後注意下半身「積水」問題）
2. 再貴的藥，也比不上好心情
俗話說：笑一笑，10年少；心情好，疾病少。愉快的心情，能夠使人精神煥發，安養心神，疾病不能侵襲。
據現代醫學研究，心情愉快時，機體內可以分泌較多有益的激素和乙醯膽鹼，這些活性物質能促進血液循環，使內臟器官得到充分的氧氣和營養供給，延緩大腦衰老。
凡保持心情愉快的人，經常有一種青春活力，這樣的人患心臟病、高血壓及精神因素有關的疾病的比例，比一般人要少30％以上。因此，一個人保持愉快的心情，是想要健康長壽的一個非常重要的條件。
心情鬱悶，工作緊張，壓力大，容易使人急躁，易產生各種疾病，就像一台機器在好的工作環境中工作出色；在雨雪等惡劣的條件下，就容易產生各種問題。同樣是一個人，心情好時，工作熱情大，幹勁足，工作效率高；而心情不好時，容易急躁，心煩意亂，看誰也不順眼，同事之間易產生摩擦，工作效率低，身體健康也受到影響，疾病也容易上身。
所以，為了使自己有一個健康的身體，我們要學會並善於調節自己的情緒，使自己有一個好的心情。
3. 避免短命猝死，認清健康與壽命60％取決於自己
《黃帝內經．靈樞．天年》中說：「人之壽夭各不同，或夭壽，或卒死，或病久。」雖然都是人，但每個人的壽命卻各不相同。有的人健康長壽，有的人卻半路夭折，有的人忽然猝死，還有的人成了「藥罐子」，病病歪歪一輩子。
有些人為什麼短命呢？「以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不知禦神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」
飲酒無度，房勞無節制，消耗了自身的精氣，貪欲存心，不懂得呵護自己的心神，起居沒有節制，所以不到50就衰老了。由此看來，一個人的健康壽夭，很大程度上都是自己決定的。
世界衛生組織（WHO）曾經得出結論：一個人的健康與壽命，60％取決於自己，15％取決於遺傳因素，10％取決於社會因素，8％取決於醫療條件，7％取決於氣候（如酷暑或嚴寒）因素。由此可以看出，在很大程度上，人的健康和長壽的金鑰匙是掌握在自己手中的。
4. 順應自然規律，睡子午覺養足精氣神
《黃帝內經》從養生的角度找出了長壽和折壽的原因：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數。食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」
也就是說，懂得養生之道的人，都會根據自然界的客觀規律而起居生活，按照正確的保健方法鍛鍊。飲食有節制，生活有規律，勞逸適度，讓自己的肉體和精神都保持最佳狀態，這樣就能活到天年。
按照中醫養生的觀念，睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，所以《黃帝內經》說：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。」為什麼要睡好子午覺古人把晝夜24小時分為12個時辰，2小時為一個時辰。子午覺就是晚上在子時（頭天11點至次日1點）熟睡，白天在午時（早上11點到下午1點）午休。（相關閱讀：日本最長壽職業，免疫力只靠1件事！和尚「本來面目」養生法，不依賴藥物也有強健體魄）
按照《黃帝內經》的睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，這時稱為「合陰」，所謂「日入陽盡而陰受氣矣，夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰」。所以夜半應長眠、深眠，因為陽盡陰重之故。反之，午時為日出陰盡，而陽受之，日中而陽重，陽主動，此時應為「合陽」，此時應是工作最出效率之時，適當地休息一下，更容易養足精氣神，為工作積蓄能量。
睡子覺就是說夜晚在子時以前上床，子時進入最佳睡眠狀態。因為子時是「合陰」時間，睡眠效果最好。睡午覺，就在午時（早上11點到下午1點）小憩片刻。所以睡子午覺是「子時大睡，午時小憩」。
（本文摘自楊力著，《老中醫不說你不懂的養生經：教你補氣血、調陰陽、防大病，祛除濁、瘀、火、毒體質》，健行出版）
