文／李偉文 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華
編按：日本「下流老人」一詞，讓人對老後充滿擔憂。有沒有可能，就算沒存很多的退休金，也能過得身心自在，做一位上流老人？作家李偉文引述精神科醫師保坂隆的建議，從4個面向下手，退休後也能過上愉快的生活，當自己舒服又自由，這樣的晚年生活就很不錯。
日本是全世界最老的國家，雖然做事嚴格龜毛的日本人，早在80年代初期就開始積極為現今這超老齡化社會做準備，但是遇到90年代泡沫經濟瓦解後，因為經濟成長的停滯，使得原先做好的萬全準備也出現捉襟見肘的窘境，這可以從日本社會創造出來的新名詞可以了解。
從孤獨死、下流老人、老後兩代同垮、貧困世代、無緣社會到爆走老人及犯罪老人的出現，以及最近出現的「自裁死」，亦即「自己裁決自己的死期」等等。
很多上了年紀的人對社會快速改變的不適應及焦慮，充滿憤怒的爆走老人，到因為陷入三餐不繼的貧困處境，而故意犯罪，到牢裡吃免費的飯。
在這樣的氛圍下，日本出名的精神科醫師保坂隆教授寫了許多本以正面訴求的書，告訴即將邁入退休的朋友不必擔心，不管存有多少退休金，都可以做個上流老人，有個愉快的老後人生。
他的論述分為幾個方面。
1. 避免金錢的損失：嚴防遭詐、熟齡離婚
首先當然是破解對金錢的需求。
因為快要退休才急著增加收入是非常危險的，血本無歸的可能性非常大，更可能會被別人騙了，不要認為自己夠精明，認為自己不可能上當的人，才是會被騙的人，這是日本警視廳以銀髮族對象所做的調查，被詐騙的受害者8成認為「我以為自己不會上當」，有一成「從來沒有想過自己會遇上詐騙」。
要知道在這個時代，要投資賺錢真的很不容易，只要有人跟你說「別人都不知道的好康」、「錯過這次機會不再」，不用懷疑，這絕對是假借投資之名來騙你的退休老本。（相關閱讀：公務員被前理專騙1200萬，退休還要打3份工賺錢！刑事局：被詐騙、錢匯出去了，快打165讓對方無法領錢）
作者也提到，臨近退休時的離婚，很浪費錢以及增加日常生活開銷，所以要用退休多出來的時間與伴侶重修舊好，或者重新做一個令人欣賞的伴侶，嘴巴也是要甜一點，從讚美對方來重燃浪漫氣氛。（相關閱讀：熟年離婚要多想一下！保坂隆：退休後夫妻和平相處，男性要消除7種症頭）
2. 養生簡單化：溫開水、腹式呼吸、健康飲食
作者提醒第二個面向是健康。
他的意見跟我一樣，不要被廣告的健康食品給引誘了。那些話術以及宣稱的效果之神奇，找到的見證者似乎又這麼真實，真的會讓人心動。這對年紀漸長，對自己身體健康開始有強烈憂慮的退休族，簡直是致命的吸引力。我認為最好的方法，就是不要接觸那些廣告，也就是不要看有廣告的免費電視或收音機節目。
作者推薦不花錢的養生法，首選是溫開水養生法。每天6到7杯，取代茶和咖啡，用啜飲的方式慢慢喝，他認為世界上沒有比溫潤開水更經濟實惠的健康飲品了。
另外，腹式呼吸可以保持自律神經的平衡，也能鍛鍊腹肌，甚至因為這種深度呼吸，也可以強化免疫力，他認為銀髮族擔心的許多身心問題，都可以用腹式呼吸來解決。（相關閱讀：等紅綠燈時這樣呼吸，腰圍會少3公分！胸腔科醫：橫膈膜呼吸法，鍛鍊人體塑身衣）
另外就是健康的飲食，包括食材來源與數量都是我們可以選擇與控制的。我太太是營養師，她就主張健康的飲食其實不必花太多錢，吃真的「食物」比吃那些不知來源，看不到食物原型的所謂健康「食品」，又營養又安全，又省錢。
3. 斷捨離：走出對物的執著，心靈更自由
第三個面向，作者提醒要貫徹「斷捨離」，以保持身心靈的富足。
作者發現，人擁有的東西愈多，內心愈容易空虛，若能主動整理周遭物品，也可以走出對物品的執著，讓心靈變得自由，不再被購物的衝動所控制，反而能省下心力與金錢多跟人有互動的時間，這些與人接觸的生命經驗能帶給我們更高的滿足。
作者也建議，若能夠的話，換到小一點的房子，因為比起寬闊的空間，人們在狹小的空間反而更安心。
4. 不要比較：謹記自己的人生只屬於自己
最後作者提醒，千萬不要忘了，自己的人生只屬於自己，因此不要拿自己跟別人比較，若看臉書會羨慕別人，那就不要花太多時間在臉書上，讓別人的光鮮亮麗來折磨自己。
保坂隆的這些建議都很實用，也是我走過青壯後開始採取的生活方式，的確，每個人只要願意，是可以做個活得快樂又有尊嚴的上流老人。
（本文轉載自李偉文的沙龍，原文標題為〈學習成為上流老人〉）
