文／蔣德誼 主圖／台灣山林悠遊網 責任編輯／王美珍
編按：台灣擁有豐富多元的自然生態，以及多山、易於親近山的環境。近年來除了自然保育以及觀光，在德國、日本以及加拿大都十分流行的「森林療癒」，更被視為一種有效的健康促進法。走入山林森呼吸，可以讓我們和環境一起變健康。
根據統計，台灣有約6成的面積為森林覆蓋，加上中央山脈與南北狹長地形而中央隆起，因此，無論從哪個城市出發，只要一到兩小時車程，就有機會親近山林。
不只是欣賞美麗的森林景觀與豐富生態環境，近年來更不少科學研究與實驗指出，森林中富含的芬多精、負離子、臭氧等元素，有助於人們緩解憂慮，並能改善血脂、增加血氧量、降低血壓、提高人體副交感神經活性，幫助自律神經平衡等顯著效果。（相關閱讀：待2個小時就有效！溪頭森林輕旅行路線，台大醫師研究證實提升免疫力）
森林是最好的療癒場所 每周應至少體驗20分鐘
台大森林環資系副教授、也是台灣森林保健學會秘書長的余家斌表示，森林一詞「forest」，拆開來看就是「for + rest」，意即森林是提供休息的地方。「人是自然的一部分，在自然中便覺生命完整。自然的芬多精、負離子、五感活動等體驗，是感動人並喜愛大自然最有效的方式。」
從預防醫學、身心療癒的角度出發，包括德國、日本皆已發展多年的森林療癒，近年也在台灣開始受到重視。除了在各個森林遊樂區發展森林療癒主題活動與設施，更從2021年起推出「森林療癒師」認證制度，培養「森林裡的健康教練」的專業人才。
余家斌並建議，可以採取以下原則，藉由綠色療癒力促進身心健康：
1. 每次進行20～30分鐘的自然體驗，可以有效減少生理壓力。
2. 每週至少走進戶外綠地30分鐘，能有效減少憂鬱並降低血壓。
3. 每週逛花園或公園4～5次，是降低憂鬱感的最佳方法。
4. 每週至少接觸大自然120分鐘，可以提升幸福感。
目前台灣林業署選定了8處國家森林遊樂區：阿里山、八仙山、太平山、奧萬大、富源、雙流、知本、東眼山作為森林療癒場域。在炎炎夏日中，適合規劃一場療癒身心的森林小旅行！（相關閱讀：研究新知｜每週30分鐘森林散步，公園也行！台大教授余家斌：助眠、增強心血管、降低癌症死亡率）
親近森林好處多多，除了增進健康，也更認識生態之美。（出自台灣山林悠遊網）
用森林綠樹療癒自己 全台三處森林療癒步道路線活動推薦
森林療癒透過活動設計，在規劃完善的的森林環境中，藉由專人引導運用身體五感體驗自然，感受森林的自然生命力，在幫助益身心健康之餘，也是一種沉浸式的體驗型旅遊。
為鼓勵民眾多親近山林，林業署今年7月起，除了針對全台各地國家森林遊樂區推出多項超值套票以及電子支付等優惠，也推出一系列「森療．身療」的森林療癒主題活動：
1. 阿里山水山療癒步道：全台第一處！
位於阿里山森林遊樂區祝山林道旁的「水山療癒步道」，是全台第一條以森林療癒為設置主題的路線。
水山療癒步道沿途有許多經過設計的休息空間，讓旅客靜靜感受森林的療癒感（出自阿里山國家森林遊樂區FB粉專）
步道由入口至水山巨木全長約860公尺，沿途景緻優美、相當寧靜，其中設置了「水山教室」、「森之座」、「意想地」、「森天觀影」等療癒空間，兼具環境教育、森林療癒、生態旅遊體驗的目的。旅客可以配合步道沿線設置的解說柱，自由進行閉目感受、呼吸吐納、躺臥休息等活動。
2. 知本自然教育中心：從香氣認識森林
東知本國家森林遊樂區林相豐富，同時擁有熱帶季風林以及亞熱帶闊葉林景觀；園區內設有規劃完善的景觀步道、森林浴步道、七里香步道、水流腳底按摩步道等不同主題。特別的是在「季風穿林區」，設計了風鈴、聽風管等，可以用聽覺感受風穿梭林間的聲音。
知本國家森林遊樂區內有規劃完整的各式步道，很適合來此休閒做森林浴（出自台東觀光旅遊網）
園區內的知本自然教育中心推出「香癒知本」活動，首先由環境教育團隊帶領旅客走入步道認識知本森林的自然生態、發掘隱身在森林裡的氣味地景。並體驗以台東在地七里香花、果、葉所提煉的精油，品聞或調製自己喜歡的氣味帶回家。點此進入報名網頁。
3. 東眼山自然教育中心－癒見森林：森活療癒力
前身是林務局伐木林地的桃園東眼山國家森林遊樂區，位於雪山山脈尾端，也是石門水庫集水區範圍。因為屬於人工造林，杉林覆蓋率佳，午後的雲海是著名勝景，園區內海拔最高的東眼山亦僅有1,212公尺，整體地勢平緩好走。
此系列活動共有7個主題項目，其中「森命樂章」與「森林裡的瑜珈課」帶領民眾在森林裡做瑜珈、伸展，享受自然和自我對話來放鬆身心，還可以參加「來去樹上睡一晚」的過夜型活動。
「林下原食」則準備了泰雅族傳統風味的獵人便當，還有桂竹DIY活動，感受部落文化魅力。「森林木工坊」則與利用在地木材製作湯匙等簡單的生活用品，可依個人興趣選擇。報名資訊可洽詢東眼山自然教育中心FB粉絲專頁。
東眼山自然教育中心推出包括瑜珈、森林對話等一系列森林療癒活動。（出自林業署）
此外，林業署也從7月8日起推出《森林旅遊護照》，集結全台26處森林育樂園區的山林美景，出遊時至各園區出示護照，除了可以獲贈限定款紀念票，還可蒐集專屬，集滿5、10、15及20枚可享免費入園1次；集滿26枚戳章，還能再加贈神秘小禮物。
「森療．身療」系列主題活動更詳細資訊，可點此進入官網。
