文／林芳如 圖／張曼娟提供 責任編輯／王美珍
編按：知名作家張曼娟高齡88歲的媽媽，因罹患失智症和帕金森氏症，走路常摔倒，拿湯匙、筷子手抖得厲害。但是，將近2年來，每週規律上重訓課1小時，加上到日照中心上課，不只症狀緩解，用藥減輕，就連失智評估都從5級變4級。從媽媽身上，張曼娟看到重訓之於熟齡族之必要，她期許未來我們每個人的熟年生活，都能藥少吃一點，運動多一點。（本文出自《50+週刊》：如何讓88歲媽媽愛上運動、雙腿有力？子女的「勸進」成功手冊）
知名作家張曼娟高齡88歲的媽媽，在專業教練一對一指導將近2年後，不僅緩解了帕金森氏症，就連失智評估都由5級變4級，出現逆轉現象，令個管師訝異不已，直呼很特別！
張曼娟開玩笑，母親失智級數減輕，唯一的壞處是長照補助經費變少，到日照中心上課，自付額提高了。「但是，如果媽媽繼續變好，失智級數減少，我非常樂意。」
張媽媽曾經從事護理、家庭育嬰等職務，還操持買菜、煮飯、洗衣等家務。多年前小中風，生活大小事有人代勞後，家人明顯感受到她的退化。經醫師診斷，確診為失智症，開始規律服藥。
後來，張媽媽又罹患帕金森氏症，得再服用更多藥物。為了讓媽媽不要吃那麼多藥，張曼娟開始尋找不吃藥的可能性。她到處打聽，朋友說：「重訓很有幫助。」她決定帶媽媽去試試。
尚未失智前，張媽媽很喜歡出門運動。每天早晨，她都會和先生出門練氣功或打太極拳，即使下雨也不缺席。
失智後，一定要有人陪，她才願意出門走一走。但是，也許是體力變差了，每次家人帶她出門走走，她都不太想走，結局總是不太愉快。平常走路，張媽媽也因為腳抬不起來，常常摔倒。
「長期不運動，畢竟不是長久之計。」所以，當張曼娟聽到朋友推薦重訓有助於緩解帕金森氏症，她立刻報名，帶著媽媽去上一對一重訓課。
每週重訓1小時 88歲媽媽雙腳變有力
上課時，教練幫張媽媽設計一系列訓練，包括趴著站起來、躺著站起來、坐著站起來，以及站起來後的走路步態等。從2021年11月起，每週訓練1小時，有效地幫助她提高生活品質，現在已經能兩手分別舉起8公斤重的壺玲。
經過將近2年的訓練，張媽媽已經可以雙手各舉起8公斤壺鈴。
「媽媽有水腦，平衡感沒那麼好，以前我們不放心她站起來，總要有人在旁邊，對照顧者來講，也會覺得精神緊繃。」張曼娟說，規律重量訓練後，媽媽行走時，腳有力量抬起來了，即使快要摔倒，肌肉記憶也會讓她知道該如何應變。（相關閱讀：102歲母親雖失智，去世前一天還能站，最後1小時還能吃！長照學者黃惠璣：高齡長輩不臥床的5建議）
此外，以前無論拿筷子或湯匙，媽媽的手都會忍不住抖動得很厲害，但現在姿勢穩定多了。「如果不說，大家完全看不出來她有帕金森氏症。」
教練帶著張媽媽推雪橇，增加其心肺耐力和行走步態的協調，張曼娟（右）在旁陪伴。
看到媽媽逐漸進步，張曼娟和教練都感到信心滿滿，和腦神經內科醫師討論時，醫師也肯定重訓對於帕金森氏症有很大的幫助。
不只如此，媽媽的失智症狀，也有好轉的跡象，不僅從5級變4級，日常生活中，張曼娟也可以感受到媽媽的症狀緩和許多。
「因為失智症，媽媽對某些事變得執著、偏頗，也經常有很嚴重的時空錯位感，不知道現在是什麼時間、自己在哪裡，也認不出眼前的人是誰。」張曼娟說，從前有一段時間，媽媽每天都會跑出去，一出去就迷路，變得緊張不已。
但是，開始重訓後，上述症狀減輕許多，媽媽出門遊走的情形也消失了。「這當然不只是重訓的功勞，去日照中心上課也有很好的幫助。」
易父母而教 爸媽更願意出門運動
一開始該怎麼做，才能鼓勵長輩出門上專業的運動課程？張曼娟回憶，媽媽失智後，想帶媽媽出門走走，她總是興致不高；現在，一想到要出門上重訓課，媽媽卻充滿期待。張曼娟分析，子女照顧父母，他們會覺得：「我是你爸媽耶，竟然要我聽你的！」但若交給專家，父母比較不會抗拒。
「有句話說易子而教，我覺得這句話也可以改成易父母而教。帶長輩去運動，兒女只要跟在旁邊，稍微幫忙打個下手，或者拍拍手就很好。」
期間，有好幾次碰上疫情嚴峻時期，家人曾猶豫是否還要繼續上課，但看到媽媽除了體能提升，參與的熱情也令人不忍心打斷，就這麼堅持下來。
不過，張曼娟說，媽媽本來就是社交型的人，很喜歡跟別人接近，不管去日照中心或是做運動，都很期待。所以，一開始她提議帶媽媽去上重訓課，媽媽一口答應。
過程中，教練每回看到媽媽，經常奶奶長、奶奶短，充滿活力與親和力，讓媽媽每次去上課，都很開心。
除了重訓，教練也設計課程幫助提升張媽媽手眼協調的能力。
如果長輩不願意嘗試，照顧者或許可以找其他人當說客，例如家族裡面父母最信任的人。「因為被照顧者最不願意聽的，往往就是照顧者說的話。」說的時候，也可以用點小技巧，例如：「現在健身房推出免費的專案，可以免費體驗一次。」藉此提高長輩的意願。
話雖如此，張曼娟也坦承，無論如何鼓勵，90幾歲、日前過世的爸爸都不願意上重訓課。她也學會接受，選擇尊重。因為，如果長輩完全沒有興趣，子女不斷威逼利誘，發生不愉快，破壞親子關係反而不好。
「到了一定年紀，肌力流失會加速，只做伸展還不夠，我在媽媽身上看到，上重訓課真的是必要。」張曼娟說，重訓不只對媽媽的體能、心情有幫助，不必再一大把、一大把的吃藥，作為照顧者，當被照顧者的情況變好，她沉重的負擔也稍微減輕了。
「我希望不斷推廣，讓更多人知道重訓的好處。這不只是對家庭是好事，對整個社會來講，也是好事。」張曼娟期待，未來我們每個人的熟年生活，藥可以少吃一點，運動可以多一點。
