文／郭艾珊 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華
編按：培養一個只有自己才知道、才能享受的「私」習慣，可以是你職場以外的生活中心與出口。《45招贏得職場躺平權》作者郭艾珊認為，人非聖人，培養幾個「壞」習慣，其實是有好處的。
勸大家培養一個壞習慣，這是怎麼回事？
請容我重新詮釋一下，培養一個，只有自己才知道、才能享受的「私」習慣。有點像過度換氣時，需要一個紙袋幫助呼吸，或是用手圍出一個安全區域一樣（阿湯哥在電影《世界大戰》裡，就是這樣教因為看到外星八爪怪而快昏倒的女兒）。在這個私領域、私習慣當中，你可以得到全然的靜謐和安全感。
有個朋友的私習慣是，在睡前刷MOMO，將所有想要的東西放進購物車，但不結帳，隔天起床再一個個刪除，覺得自己省了很多錢，而且發現原來有那麼多不需要的東西。
還有一個朋友的私習慣是，將浴室刷得晶亮，噴上最高級的香水，再把除濕機開到最強，鋪上長絨地毯，躺在上面看劇。
另一個朋友的私習慣則是每天早上5點起床洗衣服，加入大量的芳香豆，然後曬衣服時就可以一邊看日出，一邊聞花香。
（馬上被發現了，以上3個朋友都是我本人，哈哈。）
在職場裝大人 私生活不妨寵內在小孩
我不是心理學家，只是在職場打滾多年，發現我們一天到晚在辦公室裡裝聖人、裝大人，其實內心有很多匱乏、不安全、脆弱的地方，即使回到家也常常無處宣洩。與其喝酒、抽菸、吃消夜，不如找一些自己喜歡做的小事，再沒意義也沒關係，只要能讓自己感到安全就行，如果還可以改善環境，更是一舉兩得。（相關閱讀：壓力大不要找男人聊天！醫師傳授紓壓3秘訣，切記第一個男女有別）
每個人都應該寵一下自己內心中的孩子。
就算，你決定這個「壞」習慣、「私」習慣是抽菸、喝酒、吃鹽酥雞，也無所謂，設個鬧鐘、設個限制，不要超出適當的時間或分量，盡情享受，算是寵愛自己。
但什麼是適當的時間或分量呢？譬如，隔天早上起床，看見垃圾桶裡的空罐、菸灰或鹽酥雞紙袋，不會想報警：「我家被闖入了！」
人非聖賢，每個人都有不知節制的時候，我也不例外，還很多！
在上海工作時，有一陣子迷上麻辣燙，每天下班，剛坐上車，就開始下單—蛋腸、腐竹、豆皮、鴨血、豆芽菜……，迷戀到，我一度嚴重懷疑麻辣燙商家的底料有加罌粟，吃了真的會上癮，而且吃的時候，為了解辣，一定得配上3、4罐冰啤酒，一年下來，姐從標準的名模身材（自己說），一路胖到65公斤，比懷孕6個月時還胖，這就是不知節制的後果。現在回頭看當時的照片，其實有點珍惜，人生中最胖的時候還真可愛！
下班時間合理耍廢 才叫做享受生活
每個人都有自己的癮症，我曾研讀過一本書《成癮與大腦》，大腦機制既神祕且複雜，任何事物，只要能帶來愉悅感，就會在大腦的迴路中留下記憶，之後再遭遇壓力、緊張、挫折，需要放鬆和愉快時，就會循著上一次的記憶，追求同樣的東西，慢慢地形成一種固定反饋迴路，而且大腦會不斷地學習進化，用更有效率、更快的方法，讓你達到同等的愉悅，久而久之，你會開始追求更高的滿足感，是謂成癮的進化機制，某種程度上，和生物演化的能力極其相似。
人的癮症何其多，如購物癮、社交追讚癮、戀愛癮、甜食癮、高跟鞋癮……，為了滿足這些癮症，付出的代價可能不下於一個酒癮、毒癮、菸癮患者，只是社會上沒人覺得這些癮症是疾病而已。就好像大夥兒都在精神病院裡，誰分得清楚醫護人員比較正常，還是病患比較正常呢？誰能定義什麼是正常呢？（相關閱讀：50世代生病，都是因為抗壓性太高！精神科醫師：3個練習，不再當超人）
我研究過「判斷酒癮的10個法則」，這是酒精成癮協會用來判斷成癮危險狀況的標準，只要超過2個以上的紅燈，就表示有症狀，必須注意：
1. 我的酒量比以前強。
2. 我一陣子不喝酒（約幾小時72小時）會感到很不舒服。
3. 我總是超過原本想喝的量。
4. 我用一些方法來讓自己少喝一點，但最後還是破功。
5. 喝酒的事情花了我好多時間。
6. 我為了喝酒，沒做該做的事。
7. 明知道喝酒會傷害身體，還是照樣去喝。
8. 我渴望喝酒，只有喝酒能帶給我滿足。
9. 我在有危險的狀況下，還是照樣喝酒。
10. 我為了喝酒，對家人朋友說謊。
非常有趣的是，你把上面的「喝酒」置換成「網購」，傷害「身體」換成「錢包」，「有危險」換成「沒錢」，其實也一樣成立。
你也可以自己置換成自己正在成癮的事情，如網戀、約×、追星、蒐集BL貼圖，或囤物、買書、斷食、手沖咖啡……（有感覺比較健康嗎）。
那怎麼辦呢？生活這麼苦悶，出門會染疫，在家會無聊，單身會魚干，戀愛會被渣，連找個好東西來享受一下都會上癮，這樣子要如何培養「一個」私習慣？
就像雞蛋不要放在同一個籃子，談戀愛不要只找同一種星座的對象一樣，你要培養多種私習慣，而且公平分配，合理限制時間。不要覺得私習慣就是耍廢，何須規劃？越是不經心，越容易將我們上班族珍貴的耍廢時間變成報廢時間，甚至忘記休息，傻傻地繼續把私人時間拿去工作，這是絕對不可行的，別忘了，這是一本教人躺平工作的書，為的是好好地過自己的生活啊！
・躺平權贏得心法：關於私習慣—多方嘗試，公平分配，理性犒賞。
・目標：找尋工作之外的重心，既能宣洩壓力，又不失身心健康，才算擁有自己的生活。
（本文摘自著，《45招贏得職場躺平權： 專業表現不失手，個人形象人設佳， 適時曝光求關注》，時報出版）
