前5％表現出眾的人，運動時間比他人多40％！54歲韓籍Google全球公關總監，如何讓好體力成為競爭力？

文／鄭金慶淑 圖／出自Sebasi Talk影片截圖

編按：當同齡朋友開始思考退休要做什麼，鄭金慶淑（Lois Kim）卻在50歲隻身前往美國Google總部擔任全球國際媒體公關部門總監。她大方分享，自己的競爭力可說來自於體力！畢竟職場生活不是只有3、5年，長達20、30的年的工作不能只靠意志力。體力，其實也是一種實力！

在Google，擁有亮眼履歷和出眾實力的人才比比皆是，但我唯一有自信的事，就是我的體力。身為平凡文科生出身的亞裔人士，年屆50歲仍在職，若說我的競爭力是來自於體力，一點也不為過。憑著不屈不撓的體力，讓我即使日以繼夜籌備接踵而來的重量級專案，或是到國外出差尚未適應時差的狀況下，隔天都還是一樣生龍活虎。

運動重要性不輸學習  體力也是一種實力

體力可以說是人生的潛在動能，讓我們得以繼續前進。我只要醒來一睜開眼睛，就會去晨跑一小時，晚上走路一小時；每到週末當背包客去旅行，或是練劍道和游泳。比起20、30歲時，現在的我會花更多時間投資在健康和運動上。我平時幾乎從不對後輩們嘮叨，但卻經常告訴他們：「不要覺得運動是浪費時間，運動跟學英語一樣重要，花點時間好好鍛鍊體力吧！因為體力也是一種實力。」

韓劇《未生》中，男主角張克萊的父親曾囑咐兒子：「如果想要贏，就必須先有一副能夠承受住所有問題的身體。」當一個人體力不好時，很容易就想休息，耐心也會被磨光，而且在疲憊不堪的狀態下，根本無暇顧及輸贏。

沒錯，有時累過頭時，腦袋就會昏昏沉沉的，呈現像當機一樣的狀態。假如心裡想著：「萬一失敗了怎麼辦？我好像做不到。」自然會害怕面對新的挑戰。當睡意來襲，內心沒有餘裕時，怎麼可能再繼續前進？在發掘自己的潛力前，萌生放棄的念頭是很正常的。（相關閱讀：一週做多少運動，對身體最好？學會計算運動量，體能進化不受傷！）

職場與人生的創意與活力  建立在體力上的餘裕

我相信創新的思維和點子並非與生俱來，而是來自身心的餘裕和行動力。激發出創意思維、向旁人請益、研究並嘗試挑戰，所有的前提都在於體力上的「餘裕」。

在我的書桌上，貼了一張特別的貼紙，上面寫著：「這個怎麼樣？」「啊！我週末突然靈光乍現，你覺得這個怎麼樣？」「啊！我昨晚忽然想到，你覺得這個怎麼樣？」同事們說這是我最常說的口頭禪，為了逗我開心，特地把這句話做成貼紙送給我（雖然可能也是在取笑我……）。

我們必須要充滿活力，才能邁開腳步勇於提出想法和建議。這也意味著，在瞬息萬變的環境中，保有充沛的體力，才能不斷持續思考，成為「長遠思考者」（Longterm thinker）。總是活力充沛，靈感源源不絕的人，就能創造出屬於自己的品牌。這也就是為什麼會說，體力是「成就」所有事物的魔力。

職場生活動輒30年  運動紓壓也提升恆毅力

如果職場生活只有3年或5年，就不需要考慮體力的問題。然而，職場生活若超過10年、20年、30年，希望到50、60歲都還能持續做自己想做的事，那又另當別論了。

原本30多歲做的日常工作，到了40歲後會開始變得有些吃力，身體也會經常感到不適和疲憊。一般來說，40歲成為中階主管後，開始要管理自己的團隊，同時也必須掌握其他部門的運作方式，了解如何與他們合作才能創造雙贏，需要不斷地拓展思維並創造出更大的願景，這才是中階主管和C級主管（C-suite，公司中所有高層管理職位）必須具備的競爭力。

然而，倘若體力和狀態不佳，就不可能做到。事實上，根據研究結果顯示，前5％表現出眾的人，每週運動時間平均比其他人高出40％。運動不僅能提升專注力和體力，同時有助於減緩焦慮和壓力，更能培養持續工作的恆毅力。身處在瞬息萬變的世界中，為了不隨波逐流，並找到自己的重心，必須要鍛鍊身心，成為最後的堡壘，鍛鍊體力也可以說是職涯投資的一環。

一句話確立努力的方向  較不易半途而廢

那麼，要如何鍛鍊體力呢？

只要好好吃飯、好好運動、好好睡覺就好。每天好好吃飯、認真運動，再加上好好休息養精蓄銳，懂得照顧好自己，堅持這一連串的習慣，就不會容易感到倦怠無力。在鍛鍊身體和心理肌肉的同時，若能培養出堅持不懈的毅力，即便遇到任何困難，也都能迎刃而解。無論在職場或是在人生中，皆是如此。

但問題在於持之以恆，堅持才是最困難的事。在漫長的人生中，想要擁有持之以恆的動力，就必須以更長遠的角度來看待這些事。比起目標，更重要的是方向。

目標和方向有何不同？舉例來說，與其設定「每天攝取多少卡路里、一週運動4次、某個期限前要減重幾公斤」的目標，倒不如朝「維持健康生活」的方向前進；與其設定「今年一定要升遷」的目標，倒不如朝「在專業領域中，成為任何人都問不倒」的專家之路前進；與其設定「每週和孩子聊天5小時」的目標，倒不如朝「和家人共度愉快的一年」的方向努力。針對健康、家人或專業度等各方面，你可以用一個字或一句話，寫下想要努力的方向。

倘若將方向設定為建立健康的生活型態，就會選擇喝水，而不是碳酸飲料；選擇黑咖啡，而不是加滿糖漿和奶油的咖啡；即使因為忙碌無法運動，也會尋找替代方案，像是多吃對健康有益的沙拉餐。

透過這種循序漸進的方式，就能朝自己設定的方向更靠進一步。有時候可能無法做到，但只要方向確立，就不會為了一天的「失敗」而感到失落，也比較不會半途而廢。（相關閱讀：儲存老後「好腳力」！只靠運動不夠，這樣練對「白肌」才能抵抗肌肉流失）

生活不如意事太多  至少要能為身體做決定

運動是培養自我效能感最好的方法。所謂的自我效能感，就是相信並期許自己可以做到某些事。當克服想要躺下來休息的欲望並開始運動後，心情會變得格外踏實。戰勝自己並能主宰自己的身體時所感受到的成就感，會讓自己產生信心，相信自己只要下定決心，就沒有任何事情可以難倒我，包含運動在內。

儘管生活中充斥著太多的不如意，但至少我能為我的身體做決定，光是這件事就令人充滿希望。無論工作多麼疲累，透過運動重新調整自己呼吸後，再大的痛苦都能煙消雲散。

那麼，要如何做到堅持運動不懈怠？

Google公關總監堅持運動的4個訣竅

持續運動超過30年後，我掌握到幾項重要訣竅。

第一，從事有趣、看起來很酷的運動。

當我開始練劍道後，大家總是習慣把我和「劍道」畫上等號，一看到我就會問：「妳現在還在練劍道嗎？」雖然只是閒聊，但當越來越多人記得我練劍道這件事，時不時就會問我，就會讓我有意識地強迫自己持續練劍道。

或許看起來有些幼稚，對我而言卻相當有效。就算昨晚聚餐再晚結束，深怕隔天一早有人會問：「妳昨天有運動嗎？」我依舊會勉強自己去運動。把他人的眼光當成動力，藉此強化自己的習慣和身分認同。當持續堅持做某件事時，也能成為自己的特色。

第二，參加比賽之類的活動。

對重複的日常感到厭煩時，透過參加活動，能為生活注入新的氣息。在我體力巔峰期，曾經跑過全馬6～7次，還經常參加21公里的半馬。當你設定目標參加比賽或突破自己的紀錄時，對於平常在做的運動，也會變得更有動力。每次登山或長途健走完後，對我來說也會有一種贏得比賽的成就感，也是很適合持續的運動。

第三，盡可能在能不受外在因素影響的時間運動。

由於我晚上經常有約或需要加班，很難每天持續運動。尤其專案工作繁重，再加上頻繁出差，在時差不同的情況下，既定的行程很容易被打亂。因此，我總是會習慣早起，固定在早上運動，時間上比較能靈活運用。當然，每個人的生活模式不同，有些人是晨型人，有些人是夜貓子，重點在於找到適合自己的時間段運動。

最重要的是，下定決心後就不要拖延。

在職場生活中，難免會碰到計畫趕不上變化的情形。當計畫被打亂後，我們很容易會心想：「那不然下個禮拜再開始好了，還是下個月再開始？」就把計畫往後推遲。要知道，這世界本來就沒有百分之百完美的計畫，只要朝著你想要的理想生活方向前進，即使今天的計畫被打亂，明天再開始就好。一兩天沒達標也無妨，昨天沒做到，那就從今天開始；今天沒做到，那就明天再開始。

只要往前一步，再一步，像念咒語一樣專心致志，全神貫注地投入在運動上，工作一整天後的疲勞和焦慮的心情，也會跟著平靜下來。以強大的身心作為後盾，就能堅持不放棄，持續做自己想做的所有事。

「堅持下去吧！反正到最後拼的是體力。」

（本文摘自鄭金慶淑著，《Google公關總監的職場慢爬成功學：四十歲學英文、五十歲前進矽谷，突破限制，打造不倦怠的人生動力》，采實文化出版）

2023/11/20

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