75歲的此刻，是人生最好的時刻！劉秀枝醫師：每天做到這6件事，過好今天就能過好一生

文／陳莞欣 攝影／影巷26號

編按：正面看待老年的人，會老得更好、更健康！前臺北榮總醫院神經內科醫師劉秀枝，退休16年，展現退而不休的精神，在日常生活中親身實踐健康老化之道。面對老年生活的挑戰，如何超前部署？

「慢慢來喔，不用著急。」失智症權威劉秀枝笑容和煦，說起話來不疾不徐。75歲的她，是許多人心中「理想的長輩」典範──性格獨立，擅長獨處，也有眾多志同道合的朋友；面對新事物，保有樂於學習的好奇心。待人處事，則有歲月熟成的圓融智慧。

59歲從臺北榮總醫院神經內科退休後，她定期寫作、出版多本著作，近年還經營粉絲頁、主持Podcast節目「神經會說話」。不只傳播正確的醫療知識，更親身實踐健康獨老的理念。她笑說，退休的休不是「休止」，更不能因為離開職場，就天天睡到飽，荒廢生活紀律。「我們身體所有細胞都需要規律，才不會『亂掉』。」（相關閱讀：獨居近40年，一個人老後很快樂！失智症權威劉秀枝：不必什麼都會，但要有長久的朋友）

天天寫日記回答6問題  我有沒有過好今天？

退休16年，不需要到醫院上班，如何建立生活規律、活出健康？劉秀枝的秘訣是每天寫日記。日記的內容很簡單，透過6個填充題，就能確認自己是否好好度過今天。她和《50+》讀者分享，這6個問題分別是：

1. 我今天有運動嗎？

不一定要激烈運動，輕鬆爬郊山、走路8000步，也對身體有好處。

2. 我今天有做心智活動嗎？

包括看書、寫作、上課學習、接受採訪……等，只要動腦，都是儲備「認知存款」。

3. 我有沒有愛自己？

每個人愛自己的方式不同，例如吃一頓喜歡的午餐、和朋友聚會，都能讓人感到幸福，減少憂慮。

4. 我有做利他的行為嗎？

人是群體的動物。一個人想過得好，不能只獨善其身，也要對別人有所助益。如果當天沒有特別助人，她會刻意到菜市場買一點水果。讓老闆多少賺點錢、有些生意，自己也開心。

5. 我有感恩嗎？

感恩，讓人有幸福感。只要用心回想，每天都有事情值得感恩。例如，今天在捷運上有人讓位、活到這年紀沒有大病痛……都值得感謝。

6. 我有沒有做應做的事？

劉秀枝觀察，和自己同輩的醫師當中，不少人過了退休年齡仍持續看診、執業。不是為了收入，而是奉獻所長會讓人有成就感。她雖然選擇59歲就離開醫院，但仍每天念醫學期刊論文、每週四回榮總參加神經內科的病例討論會，了解最新的醫學進展。

大腦有輸入才能輸出，她藉由撰文、受訪，推廣正向老化的觀念。「這是我應做的事。盡責任，當個對社會有用的人。」（相關閱讀：劉秀枝專文｜全台「孤老宅」高達51.79萬戶！做好8個準備，熟齡獨居者的人生晚霞也很美麗）

老年是人生充滿挑戰的上坡路！如何超前部署？

中年以後的每個階段，都有各自的課題。劉秀枝認為，40～60歲的中壯年階段，是生命中非常好的黃金年代。以她自己為例，59歲到70歲之間，身心狀況極佳，又少了工作重擔，便四處參加課程，包括電腦、音樂、繪畫等。「我想，我可能有什麼才能『欠栽培』。我要發掘自己的潛力。」不過，經過一番探索，她爽朗地笑說，「我真的沒什麼未開發的才能！」

70歲後，她放慢速度，不再試圖挖掘新的才能，但更珍惜自己仍然保有的能力。她深知，隨著身心自然老化，接下來的人生就像一段坎坷不平的上坡路。最常見的問題，包括器官退化，視茫茫髮蒼蒼、齒牙動搖、膝蓋髖關節卡卡，甚至是罹患癌症、失智症……等，樣樣都是挑戰。

不過，儘管老年的挑戰不少，她仍樂觀看待。「慢慢老化，很自然地就能調整心態，接受它。」在變老的路上，她已完成「超前部署」，健康、財務、心態、生活支援……，都有所準備。

以人際網絡為例，人到熟齡階段，若無刻意經營，交友圈往往會愈來愈小。然而，人到老年，朋友可以一起歡樂，也能互相扶持，是家人之外不可或缺的重要支援體系。因此，新朋友要趁早交。劉秀枝笑說，有人邀請她參加活動，只要有興趣、有時間，她多半會答應。「不然人家邀你3次都被拒絕，以後就不邀請你了。」

她形容，每認識一位新朋友，就像拎著「一串粽子頭」。朋友會帶領她進入自己的生活圈，認識更多不同人，帶來新的刺激。例如，她常和一群5、60歲的朋友一起吃飯。相較於高齡的銀髮族，他們更懂3C，也比年輕人更有耐心教學。現在，大家聚餐都是用手機行動支付功能轉帳、分攤費用，很能跟得上時代！

與人相處，她也有自己的智慧：「合得來就一起玩，合不來你也不用講人家壞話，不參加他們的活動就好了。世界很大、很寬廣，人很多的。」

現在，她一週有3天會和不同圈子的朋友一起爬郊山。她笑說，郊山健行可說是一種預防失智的簡易處方。爬山是運動，和朋友交談是社交互動。在山上，帶隊的老師會解說植物、地質知識、人文典故等知識，刺激大腦，有助維持認知功能。下山後，和好友開心地吃吃喝喝，回家再寫遊記，整理一天的回憶。幾乎所有能預防失智的要素，都匯集於其中。照顧自己的身心健康，一點也不難。

對於老年，她態度坦然，更樂在其中，「年紀大了會生病、有天會走掉，都是很自然的事。但每個時期都有它的辛苦和快樂，要現在的我回到青春期，我才不要呢！叫我回去重新奮鬥，我也不想再經歷一次了。現在就是最美好的時刻。」

自覺人生幸運像星星，愈數愈多！正面看待老年，老後活得更好

和許多同輩人一樣，活到70歲以後，身體難免有大大小小的毛病。劉秀枝曾經罹患乳癌、因椎間盤突出動手術，近期則是剛完成植牙。不過，她說自己很幸運，數不清的疾病中，自己只得了幾種，且治療成功、病況穩定。

她笑說，自己從小「經常被打被罵」，反而養成樂觀的性格。挫折只要不致命，通過考驗，反而讓人更堅強。人生在世，難免會遭遇打擊，也一定會有受傷的時刻。她自我平復的方法很簡單，「跑去廁所哭一哭就沒事了。馬桶水一沖，人家也不曉得你在裡面哭。有不好的事情一定要發洩出來。但是不能對別人發洩。」

「幸運就像天上的星星，你愈數就愈多。」劉秀枝說。在事情的許多面向中，她總能看到光明的那一面。像是當年接受乳癌治療，化療、標靶治療有不少副作用。包括掉髮、白血球降低，都會引發身心不適。但她想，「有副作用代表有作用，治療是有用的。幸好現在醫療很進步，讓我治療成功。」

她曾寫過一本書，書名《你怎麼看待老年，它就怎麼回應你》，頗能說明她的人生態度。面對老年，無須過度擔憂，只要從容做好準備。正面思考，真的能老得更好！

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2023/11/15

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