文／郭艾珊 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華、陳莞欣
編按：中年暫離職場，難得的「長假」，也可能發生退休症候群？曾於兩岸三地知名外商公司的郭艾珊，分享她在沒有名片的生活遇到的困境，花了大半輩子適應工作，其實「不工作的生活」也需要學習。
20多年的職涯沉浮，因緣際會，加入了許多精采的公司，和一般人比起來，我「換軌」的頻率算多的，有些是不得已，有些則是機緣，回首一看，總忍不住慨歎，人在江湖，能作主的事有幾多？
多次換軌讓我累積了不少名片，有不同的職銜、經歷、各式各樣的企業LOGO與設計風格，全收藏在抽屜深處，時不時拿出來翻看一下，提醒自己，雖然在每家公司都盡心盡力，但最終都是過客。
2018年，因為孩子教育的關係，我們決定舉家搬回台灣，離開居住及工作了7年的上海。
剛回到台灣，以為是回家了，但潮濕的天氣讓我全身過敏，蕁麻疹大發作；再者，不適應行動支付尚未普及，常常忘了帶錢包出門；加上要幫小孩註冊新學校，需要尋覓新住處（我們去上海時，只有一家3口，回來變成一家4口），以及安置從上海運回來近100箱的物品，把我和先生忙得團團轉。環境的轉變，對未來的擔憂，也讓我的憂鬱與焦慮同時發作，彼時，先生勸我先在家休息，由他繼續工作。
沒有名片的生活好慌 羨慕別人都有事做
於是，我開始了「沒有名片的生活」。
原以為自己會很享受這難得的長假，想不到一切安頓妥當之後，每天當先生和小孩都出門，大門關上，剩下自己與滿室靜謐之後，心中的焦慮感不降反升。
半輩子都在辦公室內度過，天天在家，反而令我手足無措，覺得自己被社會拋棄，和世界隔絕，認識的同事、朋友都在上班，不好意思打擾，我常常打開電視，轉到新聞或政論節目，讓嘈雜的播報聲及人聲作為背景音陪伴我，才能靜下心來看看書。
每天過了中午之後，是我最心慌的時候，習慣了之前在辦公室總有同事相招吃午餐，自己一個人不知道該弄些什麼東西吃，索性就不吃。一直到傍晚之後，小孩和先生陸續回家，開始張羅晚餐，浮動不安的心才安回原處。
以前，睜開眼害怕上班，現在，睜開眼害怕自己獨處。
退休症候群不只在退休後發生 「不工作的人生」也需要學習
後來，實在受不了這樣異常的情緒，我主動求助身心科，醫師聽一聽我的情況，笑笑地對我說：「這是退休症候群。」
「但，我還年輕，而且沒有打算完全退休，只是短暫休息啊。」我狐疑地問。
「退休症候群不單指實際屆齡退休的情況，因為人是社會性的動物，一旦脫離了原來習慣的社群，單獨行動，會產生像你一樣焦慮心慌的情況。」
醫生開了抗焦慮劑給我，推薦我幾位心理諮商師，建議我找諮商師聊聊。
「難道我要趕快回去工作嗎？」我憂心地追問。
「不一定是工作，尤其你是因為身心疲累需要脫離高壓環境，但要找到工作外的生活重心，這就是你現在首要的功課。」
啊，好難啊，半輩子都在拚了命地適應工作，現在還得適應不工作的人生？當時非常沮喪，心想，人也太悲哀了。（相關閱讀：49歲意外退休、大哭2週後再振作！嫺人：提早退休的生活與財務衝擊，如何調適？）
寫下人生夢想清單 找到名片外的自己
幸好，聽從醫生的建議，與心理諮商師固定談話，慢慢地意識到自己心中其實還有很多的「渴望」，希望在離開人世之前不要留下遺憾的那些未竟之事。就如電影《一路玩到掛》（The Bucket List）中，傑克．尼克遜與摩根．費里曼互相塗寫完成的那張人生遺願清單，依照諮商師的建議，我也將自己的bucket list一一列下，當作目標，開始一步一步地實踐。
以下是我當時列的「遺願清單」：
- 完成三鐵
- 單車環島
- 橫渡日月潭
- 學會〈蕭邦夜曲Op. 9 No. 2〉
- 煮菜給家人吃
- 重拾排球
- 嘗試寫作
- 探索宗教
- 練出6塊腹肌
- 削短髮
有了目標之後，心彷彿就安了一半，我用接下來3年的時間，完成以上6項目標。
週一到週五都有不同的安排，日程安排得不至於太滿，卻很充實。健身、閱讀寫作、參加法鼓山佛學班、設立「廢柴主婦的50道奇怪料理」部落格、重拾鋼琴課、參加排球社團……，小目標滾成大成果，完成梅花湖、澎湖、台中活水湖三鐵，除夕煮出一桌12道年菜……，最後考上文學所，出了第一本書《做自己，還是坐職升機》，在疫情期間和鋼琴老師合開小小的線上鋼琴發表會，彈奏的就是〈蕭邦夜曲Op. 9 No. 2〉。
直到2022年重返職場之前，我才發現這些能構築真正的自己的興趣，讓我快樂，心靈滿足，也體會到與職場截然不同的人生。也因為勇於向醫師和心理諮商師求助，我更能面對脆弱、負面、不優秀的自己，學會不用名片和頭銜定義自我價值。丟掉名片之後所完成的事，成就了更圓滿和安定的自我。（相關閱讀：為何有人退休後老得快、有人卻依然充滿活力？50歲後該準備的3件事）
持續往前探索 每天進步一點
當然，人生不可能就此找到最終的答案，達到智慧的彼岸，我還有許多需要學習、磨練、思索的事情，需要克服的心魔，但起碼我已經知道該怎麼做，只要看著遠方的目標，左腳移到右腳之前，右腳再移到左腳之前，我便已經一步一步地向前，速度不重要，只要正在移動，今天的我就比明天更進步一點。
至於尚未完成的4項目標：單車環島（還剩地獄東半部—墾丁—台東—花蓮—蘇澳）、橫渡日月潭（因為疫情，停辦了2年）、練出六塊腹肌（太困難了！）以及削短髮……我想，髮型應該是最容易完成的，其餘的，留待漫漫人生，點滴圓夢吧！
鼓勵大家，躺平工作之餘，或許也可以找到適當時刻，拋開名片，思索自己的人生清單，開始一點一點的嘗試，到最後你會成就意想不到，卻更加精采的人生！
（本文摘自郭艾珊著，《45招贏得職場躺平權： 專業表現不失手，個人形象人設佳，適時曝光求關注》，時報出版）
