文／露西．霍恩 圖／Shuttershock
編按：如何不讓悲傷情緒影響身心健康？「復原力心理學」權威露西．霍恩博士從失去愛女的親身經驗體會到，正向情緒對於走出悲傷，有著關鍵作用。她也強調，正向情緒就像是一種存款，應該在平時多累積，當悲傷來臨時，或許就可以不那麼難受。
下面講述我在悲傷期間發現的正向情緒。不妨想一想每種情緒可以如何幫你度過悲傷的日子。
好奇心：適度了解自己的經歷 有助內心安定
女兒死後，我花了一段時間才出現好奇心。在第二年的某個時候，我開始閱讀，就是不停讀書。我拿到什麼就讀，以此描述和解釋我經歷的事情，我想知道自己如何以及為何會情緒、疲倦和健忘混合交融。
我讀了學術期刊、自助書籍、個人記述、詩歌選集、一整本收錄悼詞的書籍、部落格、各個心理學系的網站、論文、報紙和雜誌文章。
我猜想我是在尋找答案。我想了解發生在我身上的事情，以及（當然）它會持續多久。然而，我很快就感覺這種好奇心是有幫助的。
試圖了解我的頭腦和身體內部正在發生的事情是有好處的，它讓我不去想我要發瘋了，而閱讀別人的經歷，發現他們和我有很多相似之處，就讓我感到安慰。我開始意識到我不是孤身一人，而是走在一條前人走過的老路上。
我的一切感受和所做的一切都是正常的。我因為有好奇心而能適當了解自己的喪親經歷，因此感到安心。
你對什麼感到好奇？
你想進一步了解什麼呢？
希望：加強自己向前邁進的決心和毅力
我要撰寫關於希望的文字時，感覺胸口發緊。希望能夠點燃讓我們向前邁進的燃料。有另外兩個字「絕望」，它們說明了一切。艾比死後，我第一次感到絕望。我在第一週的某天早上醒來，震驚地發現自己竟然在想：「我不想活了。」我原本總是會感激人生的所有美好事物，所以這可能是我最沮喪的時刻。
我不清楚什麼東西讓我充滿希望，但我知道我不會放棄它。當我回顧第一年寫的部落格時，可以清楚看見希望的曙光。例如，我希望兩個兒子「有一天會娶到優秀、有愛心、願意分享心情的女人」。
最近，我又獲得一種新的希望。我研究新的喪慟科學，從湯瑪斯．阿提格等人的網站閱讀別人失去親人的故事，這些都讓我重新燃起希望，能夠熬過這讓人痛苦的喪親過程。我們永遠會關愛或想念艾比，但我們也會學習去忍受失去她的痛苦，繼續過著充實美滿的生活。
我充滿希望以後，更加堅定要向前邁進，並且對我的人生的憎恨要比2014年6月的那一天少得多。
最糟糕的事情已經發生，你現在抱持什麼樣的希望？（相關閱讀：快樂要說出來！心理學家：唸出這40個詞，有助大腦分泌幸福荷爾蒙）
感激：聚焦在我們此刻擁有的事物
心存感激，便能專注於我們所擁有的，而不會只定睛於我們所失去的，從而幫助自己面對悲傷。
即使艾比不在了，我也要感謝很多人和事。首先，我要感謝還在人世的家人。我要感謝特雷弗、艾德和培迪，謝謝他們讓我有目標，可以勇敢活下去。此外，我還要感謝他們給我的愛。
我親愛的朋友莎莉雖然已經離世，但我很感激自己仍然能夠繼續活著。她生前美麗大方、個性隨和、為人慷慨，我決定要效仿她，讓這些美德流傳下去。
我每天早上醒來時看到特雷弗還活著，能夠多陪伴我一天，我就心存感激。我很感謝我的家人和朋友們，謝謝他們在我女兒去世後的最初幾天、幾週和幾個月裡為我們所做的一切。
我很感激他們這麼有耐心且願意和我們一起熬過這段漫長的時日。他們從不抱怨我們復原得太慢，也從不期望我們「不在乎」逝去的艾比，或者從此不再想念她。
我心懷感激以後，就能輕易地從更廣泛的角度審視自己的生活，既會懷念艾比，也會關注兩個兒子。偶爾，我會在口袋裡放三塊石頭（紐西蘭河流上找到的古老石頭），提醒我那天感激過哪些事情。我心懷感激以後，就能迫使自己超越愛恨，接受自己失去某些東西的事實。
你要感激什麼？
你要感激誰？
平靜：在混亂中擁有專屬於自己的時刻
我在女兒死後的日子裡，並不容易讓心情平靜。我的腦海思緒混亂，彷彿滿屋子都是人，思想和情感彼此碰撞，還要做出許多決定，根本無法感到平靜。然而，我只要躺在床上，把自己關在房間裡，拿起一本書來讀，戴上耳機聽音樂，或者開車送別人回家，我的確能享有一些寧靜時刻。
即使身陷混亂之中，我的大腦還是渴望寧靜，於是不斷重複浮現一首我喜歡的古老讚美詩：「在狂風，烈火，地震中，聽主寧靜微聲。聽主寧靜微聲。」這些話一直在催促我在混亂中尋找寧靜與平和。
你在哪裡可以找到平靜？
你必須做什麼才能讓自己獨處五分鐘？
幽默：即使在最傷心的時候，也可以笑
特雷弗一直都很幽默，我很高興他非常幽默。我從來不會因為自己發笑而感到難過，即使是在我們得知艾比去世後的最初幾個小時裡，我也沒有這種感覺。我們當時坐在警車的後座，驅車五個小時前往醫院去確認女兒的身分。特雷弗、艾德、培迪和我說了我那美麗女兒的故事，說她以前讓我們多麼開心、做事有多麼可笑，以及她多麼讓人生氣。
誰說永遠不可以說死者的壞話？我們笑了又笑。
不難看出歡笑如何在我們面對悲傷時將我們和他人聯繫起來，它讓我們把女兒記得更牢固，也拉近了我們的距離。適當的咯咯笑（心理學家稱之為「杜鄉的微笑」（Duchenne laughter）已被證明可以讓失去配偶的人不那麼憤怒，還可以增加樂趣、改善人際關係，以及從痛苦中解脫。
在喪親之痛的頭兩年，談論喪親時會真誠發笑且更願意笑的人與不這樣做的人相比，更能適當地面對喪慟。
開懷大笑總會對我有所幫助，讓我跳脫頻繁出現的強烈負面情緒，從中得到一些喘息的機會，並且讓我多感受一下正向情緒。
哪些朋友還能讓你開懷大笑？
哪些電影、podcast或電視節目能讓你開懷大笑？（相關閱讀：心想事成，但怎麼「想」才會成？中年後要有7個習慣，較易朝向幸褔）
累積正向情緒存款 為可能來臨的悲傷做準備
在我們感受喪親之痛時，總是會感受到愛。畢竟，喪慟就是一種愛，也就是你對死者的愛。你對他們的愛還在。當然，愛的偉大之處（它進化的目的）是它能讓我們與他人聯繫起來。
我們只要感受到愛，就會伸出援手、包容他人和超越自我。愛拓寬了我們的視野，幫我們建立了社會資源。當壞事發生時，我們要依賴自己的社交網絡和資源。艾比去世以後，我發誓要傳遞出更多的愛。
負面情緒往往會徘徊不去，但正向情緒卻轉瞬即逝，而且經常被人忽視，所以尋找正向情緒會有很多收穫。當你有這些正向情緒時，要試著去認出它們，並且留意能夠體驗更多正向情緒的機會。
我開始認為，要經歷正向情緒，就像是投資（也就是要先存款）到我的心理存錢筒。說句實話，我現在經常遭到負面情緒突擊，每天都會有這種情況，有時甚至是每小時會感到一陣陣的悲傷和擔憂。我知道自己的資源不斷消耗，因此會去補充睡眠和正向情緒來挹注自己的資源。
它提醒我要挪出空間，讓正向情緒可以出現，像是抽空去探索讓我好奇的事物、擁抱幽默感、感受宣洩情緒的笑聲、利用寧靜時刻平靜思緒，並且為美好的事物而心存感激。
（本文摘自露西．霍恩著，《悲傷復原力：一位心理學專家，也是位失去愛女的母親，透過「復原力心理學」，走過分離崩解的悲傷》，采實文化出版）
