精力放在哪，決定了你的成長在哪！清晨6～9點時段，就完成一天最重要的事

文／曉一 圖／Shutterstock

編按：如何保持精力充沛？如果天生不是像FB創辦人馬克．祖克柏（Mark Zuckerberg）睡得少電就很飽的體質，該如何讓自己維持在品質較佳的精神狀態？

想要做有難度的事情，你必須高度專注，不能有任何干擾。干擾來自內外2個方面，當面對它們時，採用除法原則依然可以高度專注，只需要做到精力管理、學會番茄工作法，創造心流。

只有5%的人有DEC2基因  其餘95%都需管理精力

Facebook創始人馬克．祖克柏（Mark Zuckerberg）是個典型的工作狂和效率狂。瘋狂到什麼程度？連續幾天不睡覺是常事，還親自做了一份「效率法則」，提升自己和員工的工作效率。馬克．祖克柏有著超凡的精力，不僅工作狂熱還大量學習，並且早起運動，另外他還每年完成一個小目標。

同樣是工作強度大，休息時間少，他每天精神飽滿，然而很多人卻萎靡不振。這也讓人懷疑，精力充沛是不是一種天賦？

研究指出，的確有人天賦異稟，世界上存在一種罕見的「DEC2基因」，它使人需要的睡眠時間少，還能依然保持精力充沛，但其實僅5％的人擁有這種基因。

對大多數普通人來說，想要一直保持良好的精神狀態，就需要能夠管理好自身有限的精力，那麼要如何更好地管理自己的精力呢？有3條很簡單但實用的方法：

1. 高品質睡眠  善用白天碎片時間小休息

日本作家村上春樹說過：「睡眠對人來說，那既是肉體的休息也是精神的休息。」

英國BBC紀錄片《睡眠十律》中，總結12種方式來促進睡眠，比如睡前少玩電子產品、關閉手機、洗熱水澡、聽音樂等；你也可以參考「華佗睡眠四律」，一定要早起、午時宜小睡或靜坐養神、晚上11點前要睡覺、睡時不思考。

規律且優質的睡眠品質，能有效恢復和保持精力，白天則可以利用碎片時間見縫插針的休息，例如在大眾運輸通勤時，適時打盹或閉目養神，即使幾分鐘也能讓自己精神煥發。

2. 定量運動  跑步、跳繩或任何你喜歡的運動

一提起運動，有些人就會想到好累，實際上它同樣是一種很好的休息管道。運動的方式有很多種，你可以多嘗試並選擇喜歡的類型。

比跑步效率更高的方式，還有跳繩，跳繩5分鐘相當於慢跑半小時，我從2015年開始跑步，從起初的1公里變成每年跑步超過1萬公里的選手，最近則開始培養每天跳繩的習慣。

3. 精力集中用於主要事情  高效享受又滿足

在工作和生活中，同時處理多件事看似忙碌充實，實則效率很低；在某一個時間段內專注做一件事，不僅高效，還能帶來享受和滿足。芝加哥大學（ The University of Chicago）歷史系博士夏洛特・沃克—賽義德（Charlotte Walker-Said），每天早上6點～9點的時段，什麼事情都不做，專注攻讀西非宗教政治的歷史著作。她說：「雖然我每天都有工作，但在早晨時，我有的卻是一份事業。」（相關閱讀：經常分心的人易罹癌與失智！4個練習進入心流狀態，讓大腦感到幸福、端粒變長）

你把精力放在哪，決定了你的成長在哪，無論是誰，只要像錘子般，全部力量集中在一個目標，就一定能成功。

身處網際網路的時代，人們不停地忙著和時間賽跑，卻忘記了自身精力有限，需要休息、恢復和再生。不論最終能否獲得巨大成功、做出了不起的大事，都必須保持精力飽滿。不然，如何扛住世事艱難？

（本文摘自曉一著，《點時成金的五色時間管理：用「資產配置法」投資每一分鐘，建立原子習慣，讓自我價值如滾雪球般增長》，方言文化出版）

2023/08/29

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