洪培芸專欄｜喪親、喪偶，失去重要他人的痛苦如何渡過？

文／洪培芸 圖／Shutterstock

編按：喪親、喪偶、失去重要的家人……年紀愈大，愈是親身體驗無常乃是尋常的道理。面對重要他人離去的痛苦，走不出來怎麼辦？生命的變動不可避免，如何讓自己有重建生活的韌性？

人生最難，莫過於失去摯愛、重要親人的痛。無論是年長的父母、年齡相對接近的親密伴侶，甚至是白髮人送黑髮人，提早離開人世的竟然是自己的孩子。這恐怕是最難以承受，也無法接受的事。

尤其是進入熟齡階段後，大家泰半都有固定的人際網絡及生活習慣模式。每天清晨固定去哪裡運動、每個週末固定去哪裡聚會、每個月固定上哪幾間館子……。就連上菜市場採買雞鴨魚肉蔬果，都可能有固定的攤販。這當中承載的不只是習慣，還有其中的人情往事。尤其是伴侶的喜好，彼此參與的生命，那是長年相處下來無須言喻的默契。

失去重要他人，為什麼對熟齡者衝擊更大？生活圈重組，重新學習的起點

一旦失去重要他人，尤其是朝夕相處的伴侶，將面臨的重大衝擊之一，就是生活將全面性地重組，要重新學習及適應新的模式，甚至是再一次學習獨立。

通常，在50後的階段，孩子們都長大、各自成家立業了。他們多半居住在外地，沒有跟父母同住；原本家中還有互相作伴的太太或先生，卻因為對方離世，自己瞬間成為孤身一人，必須面對不再有人陪自己吃飯的寂寥。

可能家中長年都是伴侶掌廚，料理三餐及家務；沒想到進入人生下半場，才深刻體會到早些年能飯來張口是奢侈的幸福。從今天起，自己要開始學習下廚，打理生活的方方面面；對於有些人來說，則要重新開始搞懂財務，因為過去可能都是伴侶主責，負責工作、賺錢及理財。現在開始，要靠自己搞懂數字，一個人安心無虞地走完人生下半場，不因伴侶離世而經濟斷炊。

此外，有些因為伴侶作為中間人、建立起來的人際網路，可能會因為伴侶離世，不再受到邀請，同時不再有出席特定社交場合的需要。那些騰出來的空白時間，將會越來越多。

抒發哀傷與壓力，哭很有用！給自己一段時間整理情緒、善用外部資源

面對失去，允許自己哀傷、無須壓抑，更不要將自己喪偶、失去至親的悲傷反應跟別人比較。

此外，如果需要找人訴說、渴望有人作伴，或者感覺想哭時，一定要懂得表達及抒發。有些女性經歷了熟齡喪偶的悲痛，反而會因為過度體貼，而刻意壓抑情緒，擔心自己的憂鬱情緒會影響到孩子的工作及心情，然而這大可不必。因為這反而會讓孩子事後得知時，產生自責及內疚的情緒。

當然，也要留意另一種極端，就是出現了過度依賴，乃至於情緒勒索的情形，讓想要關心及安慰的人備感壓力。

想哭的時候，就盡情哭吧。流淚不是脆弱，更不是軟弱，眼淚也是幫助你面對失去至親，紓解悲傷及壓力的出口。研究發現，當一個人感到悲傷或感動所留下的淚水，人腦內側前運動區的血流量會增加，能夠幫助大腦消解壓力。換言之，哭泣不只是失去至親時的正常反應，也是協助我們抒發悲傷情緒的有效方式。

走出哀傷的歷程，也有些資源可善用，包括參加支持團體。例如，台北市一葉蘭喪偶家庭成長協會，便是以喪偶者為關懷對象。有相似經驗的人，能讓你看到自己並非少數，能從中獲得更感同身受的同理及支持。（相關閱讀：每7位已婚女就有一位喪偶！一葉蘭陳霈瑀：失去另一半，仍有權將人生過得完整）

尤其，現在網路發達、資訊普及，搜尋網路文章及相關好書，也是一種資源。例如，肯恩‧威爾伯的《恩寵與勇氣：生與死的靈性與療癒》，講述一位先生陪伴妻子走過罹病、治療到過世的歷程。（相關閱讀：另一半過世，悲傷不是壞事！謝明輝：悲傷是禮物，證明你愛過）

透過閱讀及學習，能幫助你重新整理生活，為生命建立新秩序，讓我們走出失去重要他人的悲傷、失落及恐懼，甚至因此更認識生命的本質。

無常乃是尋常！如何培養自己擁有面對變動的韌性？

想擁有能面對變動的韌性，你必須有深刻的體認：無常乃是尋常，這並不是消極悲觀地看待無常，而是明白眼前的一切，無論是人、事、物，都有可能會消逝及變化。你有心理準備，能用更加珍惜的態度對待眼前的人，用積極的態度，打造獨立生活所需的能力及資源。

這份韌性包含幾個層面，包括：

1. 保持開放性

不排斥來到眼前的邀請，不急著說「不」，而是能夠說YES；別說做不到，別說不可能，更別說年紀大了，先試試看就對了！去嘗試以前從來沒有嘗試過的事，去探索其中的奧秘及新鮮事。

2. 秉持好奇心

無論活到幾歲，都有保持赤子之心。意思就是你對於這個世界仍有好奇心，有著持續探索的熱情。

3. 化為行動力

不要只是腦袋想、嘴巴說，而是要化為行動。例如，活得好的關鍵之一就是能有好體力，你願意嘗試重訓，開始鍛鍊肌力嗎？你願意開始跑步，或健行嗎？當然，如果你的膽子大一點，甚至能挑戰攀岩，或嘗試寬板滑水（後者正是我接下來很想體驗的事之一）。

目標不用是拿下三鐵，也無需去成為某領域的冠軍，而是一旦你擁有好的體力，你也能擁有更好的生命品質。想去哪裡，就去哪裡；不想去哪裡，也無須忍耐及被人安排必須去哪裡，還不能不去。

4. 保有獨立生活的能力

即使一個人，也能過好生活，能獨立照顧及滿足自己各方面的需求；更早地學會體貼及關心，用友善的態度待人；成為他人樂於相處的人，一旦你需要他人作伴時，也不會「找無人」（台語）。甚至也無須去找，就有許多舊識，甚至是年輕一輩的人主動送暖，持續遞上關心。

面對變動的韌性，需要更多地認識自己，還有持續做好自己。

2023/06/06

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