文／麗莎．列維特．甘斯利 圖／Shutterstock 內文圖片／采實文化提供 責任編輯／吳丹華、陳莞欣
編按：研究指出，大腦的膠淋巴系統與神經發炎、腦部感染大有關係。淋巴水腫治療師麗莎．列維特．甘斯利，針對大腦膠淋巴系統設計一套大腦淋巴按摩，活絡淋巴，改善頭痛、頭暈、腦霧，清除神經細胞廢物與攸關阿茲海默型失智的類澱粉蛋白斑塊。
我提過大腦的膠淋巴系統，而這組按摩技法，就是我了解這項突破性的發現後，設計出來的。
最近的研究陸續表示，在神經發炎疾病和腦部感染這方面，大腦周邊的淋巴管有著重要的影響力。膠淋巴系統是仰賴腦中神經膠細胞協助的淋巴系統，它說明了在我們睡覺的時候，淋巴系統會如何與腦脊髓液合作，將腦中的多餘液體、溶質和廢物透過淋巴網絡排出大腦。
活絡大腦淋巴系統 促進淋巴液清除廢物
神經科學家已經發現，大腦裡的淋巴網絡有助清除類澱粉蛋白斑塊（這種蛋白團塊會破壞細胞的功能，而且它們在阿茲海默症患者大腦中的含量特別高），這一點更是凸顯了好好睡覺的重要性。不過，隨著我們的年歲漸漸增長，這些淋巴管也會漸漸變窄，變得越來越難清除神經細胞的廢物，進而影響到神經細胞的機能和溝通。
這項發現真的是重要到不行。美國國家衛生研究院的研究人員認為，探討膠淋巴系統和清除大腦廢物之間的關聯性，或許能找到多項神經性疾病的治療方法。因為要有健康的大腦，一定要有健康的淋巴！
然而你不是只能被動的等待研究人員開發出治療淋巴管路變窄的方法，你也可以主動的藉由自我淋巴按摩改善淋巴管路的健康。你會發現，這組按摩技法對你的頭痛、頭暈和腦霧很有幫助，因為它會提升你大腦淋巴系統吸收和運輸細胞廢物的效率。我已經用這組技法幫助過很多頭痛的客戶，雖然他們頭痛的原因不太一樣（有的是偏頭痛，有的是壓力性頭痛，還有的是萊姆病或自體免疫疾病引發的頭痛），但大家都得到很好的成果。
在開始這組按摩前，請記住，你要把頭部右側的淋巴液引流到右鎖骨上淋巴結，頭部左側的淋巴液引流到左鎖骨上淋巴結。在執行這組按摩的過程中，你可以想像雨水沖刷排水溝上的落葉的畫面，這跟淋巴液清除廢物的方式很像，能為清水開闢出一條通暢的水道。
改善頭痛、防失智的淋巴按摩步驟
Step 1 活絡鎖骨淋巴結
活絡位在你鎖骨上方、頸部根部的左、右鎖骨上淋巴結。以畫J手法，先將大拇指以外的四指指尖，順著頸部向下滑動，輕輕壓入鎖骨上方的凹陷處，接著，雙手再順著鎖骨、往肩膀兩側的方向滑動。重複10 次。
Step 2 頸部按摩
按摩「頸部」，頸部按摩分為3個階段：
1. 雙掌置於頸部根部，貼著肌膚朝鎖骨的方向滑動，輕柔地將此段肌膚向下拉伸。重複10次。
2. 雙手置於頸部兩側，位置略高於步驟1，小指貼於耳後的凹槽，指尖斜指著耳朵。利用掌心的力量，將這個部位的肌膚順著脖子往下拉伸。重複5 次。
3. 雙手置於耳後，順著頸部，輕輕往下滑動。重複5次，搭配1次吞嚥動作。
Step 3 按摩耳周
用「史巴克」手法按摩耳周：比出中指和無名指分開的手勢。把中指和食指放在耳朵後面的軟骨凹槽，無名指和小指放在耳朵前面。以畫C的方式，往後方和下方輕柔地按摩耳周。重複10次。這個手法能活絡你耳朵前、後的淋巴結，但你的動作要帶有律動。搭配1次吞嚥動作。
Step 4 伸展頸部
耳朵往肩膀的方向倒，保持這個動作伸展10秒鐘。伸展期間，請深深地吸氣和吐氣。然後換邊，伸展你另一側的頸部。每側各做2次。如果你覺得這樣的動作很舒服，還可以用畫小圓的方式，讓你的頭順著肩膀滾動幾圈。
Step 5 放鬆肩膀
吸氣，雙肩往耳朵貼。吐氣，放鬆肩膀。重複5次。
Step 6 顱骨順流
雙手指尖置於顱骨底部，緊鄰「枕骨脊」。接著用瀑布從山頭流下那樣的形勢，將指尖由枕骨脊順著脖子輕柔地往下滑動。重複10次。
Step 7 活絡領口淋巴區
雙手置於肩上，手肘直直指向前方。吸氣，然後吐氣時將手肘往下沉，指尖不要離開肩膀。重複5次。這能將你頸部後側的淋巴液導向鎖骨上方。
Step 8 按摩臉部
輕柔地按摩整張臉，雙手先從下巴滑動到耳朵，再從臉頰滑動到耳朵，最後從額頭滑動到耳朵。重複3次。
Step 9 按摩頭皮
用指尖按摩整個頭皮，就像洗頭那樣。由頭皮的前側一路按到後側，再往下按到頸部後側，以活絡腦中的膠淋巴系統。按摩期間，你可以把你的腦袋想像成一顆乾淨、明亮的發光體。
Step 10 掌根彩虹按摩頭皮
用畫彩虹手法按摩頭皮，此套頭皮按摩分為3個階段：
1. 右手放在頭皮中心的頭頂上，用掌根在右側頭皮畫出一道又一道的「彩虹」，一路向下畫到右耳後側為止，此舉能把這個區塊的淋巴液導向頸部後側。重複5次。然後換左邊，也重複5次。
2. 右手放在比剛剛略低，靠近耳朵的位置。同樣用掌根以畫「彩虹」的方式，把這個區塊的淋巴液往下導向頸部後側。重複5次。然後換左邊，也重複5次。 
3. 雙手都放在頭上，緊貼顱骨底部的枕骨。兩隻手的掌根皆以畫C的方式，順著頸部後側，一路往下推撫。重複5次。
Step 11 彩虹按摩耳後
雙手置於耳後，小指放在軟骨凹槽處。掌根以畫C的方式輕柔地往下滑動。重複10次。
Step 12 再次按摩耳周
重複步驟3 的「史巴克」手法。
Step 13 按摩太陽穴
以畫小C的方式按摩太陽穴，很多人頭痛時都會搓揉這個部位。如果你不確定太陽穴的位置，可以利用張嘴和咬合牙齒的動作找到它；在做這些動作時，你會感覺到額際處有塊肌肉在動。假如你有磨牙或顳頜關節的問題，按摩這個部位非常有用，但按摩的力道一定要輕柔！重複10次。搭配1次吞嚥動作。
Step 14 再次掌根彩虹按摩頭皮
重複步驟10，用畫彩虹手法按摩頭皮。
Step 15 再次按摩頭皮
重複步驟9，用指尖按摩整個頭皮，就像洗頭那樣。
Step 16 再次顱骨順流
重複步驟6，按摩顱骨底部的枕骨脊。搭配2 次吞嚥動作。
Step 17 再次按摩臉部
重複步驟8，順著髮際線和前額，輕柔地按摩整張臉。
Step 18 再次伸展頸部
重複步驟4，伸展頸部。
Step 19 緩慢轉頭
以畫圓的方式，將頭緩緩地順時鐘和逆時鐘轉動，各3 圈。假如你容易眩暈，可以跳過這個步驟。
Step 20 放鬆肩膀
提肩：把肩膀往耳朵的方向提起。吸氣，屏息3秒，然後吐氣，放鬆肩膀。重複5次。
Step 21 掌敷眼睛
雙掌用力互相摩擦，等它們一變熱，就敷在眼睛上，持續10 秒鐘。這段期間請保持深呼吸。時間到了之後，請將手掌壓向顴骨。
Step 22 活絡領口淋巴區
重複步驟7，活絡領口淋巴區。
Step 23 活絡鎖骨淋巴結
重複步驟1，活絡位在頸部根部的左、右鎖骨上淋巴結3 次。
（本文摘自麗莎．列維特．甘斯利著，《【徒手X圖解】淋巴水腫按摩全書：7大技法 x 25個常見問題，每天按摩3分鐘，身體輕盈、精神變好！》，采實文化出版）
