文／林芳如 圖／林乙華提供
編按：爬山是美事，但若沒有做好充足準備就出發，可能發生意想不到的危險。登山家林乙華和《50+》讀者分享爬山該做的準備，包括登山包、登山鞋和襪子該怎麼挑、登山補充的糧食、水該如何準備？最後，保暖裝備和離線地圖也不可或缺。事前做好功課，才能平安回家。
大學時代開始爬山，49歲的林乙華，爬山資歷已30年。
「我喜歡有樹、有草、有森林的環境，我喜歡生活的地方到處都綠綠的，到處都呼吸得到新鮮空氣。」近年，林乙華經常擔任講師，傳授登山知能與技巧；平日則過著種菜自己吃的綠色生活。
爬山時，林乙華會讓步幅小一點，避免大腿肌肉反覆長拉又收回，步伐寬度則大概與肩同寬，腳稍微打開，有時林乙華也會側走，就像螃蟹走路。
「步幅太大，身體可能後傾，或者要靠比較多大腿的力量去移動，走起來比較費力。」
每走1小時，她還會休息5到10分鐘，讓大腿從一直走的狀態停下來，肩膀上的背包也卸下來，放鬆肌肉。「爬山要有固定的節奏，如果走兩、三個小時都不停，肌肉痠了再休息，可能需要比較長的時間恢復。所以肌肉還沒痠痛的時候，就要休息。」
玉山攻頂 先從半日郊山開始練體能
林乙華觀察，報名新手登山課程的熟齡族中，有的是為了生活轉換，替生活加點變化，有的則是年輕時生活忙碌，現在有餘裕了，想一圓登山夢。
