蛋白質吃越多，體力就會變好？其實全方位營養和對的比例才是關鍵！

文／益富益力壯高鈣乳清蛋白營養配方廣編贊助

報章媒體經常強調蛋白質的重要性，久而久之，很多人在選擇乳品或營養品的時候，會覺得蛋白質攝取愈多愈好，產生攝取高蛋白的迷思。但天地萬物講求平衡，人體所需的營養素亦是如此，蛋白質攝取過量其實會造成身體負擔。

三大營養素都很重要，衛生福利部國民健康署《每日飲食指南手冊》建議一般無特殊疾病的人每天三大營養素占總熱量的合宜比例應為︰蛋白質10%至20%、脂肪20%至30%、碳水化合物50%至60%。選擇營養品時，就要考量三大營養素的配比，這個比例對人體健康最有利，也比較不會造成負擔。

三大營養素比例吃得對，不易造成身體負擔。​

至於蛋白質究竟要攝取多少呢？衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》第八版之蛋白質建議量，成人每公斤體重建議攝取約1.1公克，71歲以上老人每公斤體重建議攝取1.2克。

另外，因為怕胖，女性尤其抗拒脂肪的攝取，殊不知，好的脂肪對身體的健康很重要，脂肪可以保護身體、維持體溫，也是吸收脂溶性維生素A、D、E及K的媒介。各種營養素都是適量最好，不可偏廢。

45歲以上國人有超過1/3營養素攝取不足，你是不是其中之一？

體力不好，建議先了解自己飲食上是否夠均衡。根據106～109年國民營養調查，45歲以上國人有超過1/3的營養素攝取不足，包括維生素D、維生素E、鈣、鎂、鋅，其中鈣質和維生素D，攝取總量竟未達建議量的六成。長此以往，不但影響健康，銀髮族群甚至可能落入體力下滑、活動量減少的惡性循環中。

外食加上現代快速的生活步調，你是不是覺得難以攝取均衡的三餐？

很多人發現，自己難以達到均衡飲食時，會選擇購買營養品。在選購營養品時，首先要注意維生素與礦物質的種類是否足夠多元，能否幫助滿足一日所需；其次，三大營養素的比例是否符合衛福部建議。重視蛋白質攝取的人，建議選擇小分子好吸收的蛋白質，例如乳清蛋白，就是一種好消化、好吸收的優質蛋白。

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乳清蛋白因為分子小，更容易消化與吸收。​

「益力壯高鈣乳清蛋白營養配方」，專為45+設計，奶素者也可以喝，用攝氏45度左右的溫水很好沖泡，非常適合在下午茶時間來一杯。不僅蛋白質來源為100%乳清蛋白，是熟齡族群增肌補力的好幫手，還有28種維生素與礦物質，每份鈣質高達288 毫克，維生素D達6微克，有助於維持正常生理機能。每天2份即可輕鬆補足一日所需營養*，最適合需要增強體力的你！

（*正常45歲以上國人日常飲食攝取，搭配2份益力壯高鈣乳清蛋白營養配方，可達我國「每日飲食指南」預防營養素缺乏之目標。）

2023/03/20