文、內文圖／高敏敏 主圖／Shutterstock
編按：肥肥的肚子、小腹到底該怎瘦？肚子容易囤積脂肪，但每個人的胖肚、胖小腹好像又有一點不一樣？你是壓力肚、鮪魚肚還是啤酒肚？高敏敏營養師將胖肚類型區分為4種，並針對不同類型提出生活改善建議，對症改變，有機會瘦得快一點！
肥肥的肚子好討厭……，小心！肚子大有時候不是外觀問題，而是健康威脅！很多研究及臨床經驗都發現腹部肥胖、腰圍過胖，會增加心血管疾病機率。
你有觀察過自己的肚子嗎？不同原因亦會造成不同的胖肚，在這邊奉上肚子類型比一比，快來看看你是哪一種肚？
鮪魚肚 盡量做到蔬果579
特徵：肥肥軟軟，坐下時會分2層，而且全身偏肉。
原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。
如何改變：建議從改變飲食觀念開始，像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小。
小腹肚 避免久坐、多運動
特徵：小腹肚常出現在女生身上，特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時特別明顯。
原因：經常便祕、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。
如何改變：建議多吃蔬果、多喝水、多運動，並且注重經期前中後的調理。
啤酒肚 避免重鹹重甜
特徵：常常出現在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾的。
原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味，或是精製糖攝取過多。
如何改變：建議飲酒適量就好，不要吃太重鹹或重甜，可以多吃食物的原型，若想喝飲料請改無糖。
壓力肚 早睡早起不熬夜
特徵：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖，體重不斷上升。
原因：壓力賀爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積、體重一直往上加。
如何改變：建議早睡早起、不要熬夜。多多補充礦物質鈣、鎂或色胺酸食物幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力荷爾蒙。
測量腰圍判斷腹部肥胖程度 控管心血管疾病風險
腰圍不只影響外，更是反映人體內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標。所以快拿出皮尺來量一量，男性朋友一旦腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，就代表腰圍過粗囉！
腰圍過粗
成年男性腰圍 ≧ 90公分（35吋）；
成年女性腰圍 ≧ 80公分（31吋）。
對症下藥，才能從根本解決問題，也希望大家的肚子越來越平坦，人人都擁有滿意的曲線及健康。
（本文轉載自高敏敏營養師FB，原文請點此）
