文／呂大文 圖／Shutterstock
編按：每天使用3C，經常覺得眼睛乾澀，甚至引發頭痛、肩頸痠痛？眼科醫師呂大文指出，要留意電腦視覺症候群CVS。如果近視或老花眼了，透過坊間流傳的眼球運動，有可能改善嗎？醫師一起回答。
隨著科技進步，3C產品越來越發達，現在很多人都是「跨裝置使用者」，眼睛每天都在手機、平板、筆電、桌電、智慧穿戴的螢幕之間來回工作，使得越來越多人受到電腦視覺症候群之苦。
一天用3C超過2小時 你可能有電腦視覺症候群！
電腦視覺症候群（Computer Vision Syndrome，簡稱CVS）是一種新型文明病，主要誘發原因是長時間使用電腦。由於眼睛無時無刻緊盯螢幕，眨眼次數減少導致眼球表面的水分蒸發乾澀，如果是在濕度太低的空調辦公室，可能引發慢性結膜炎或乾眼症狀。
除此之外，由於長時間看近處，睫狀肌始終保持緊繃狀態，再加上不良的姿勢與視線角度，以及光線不足、螢幕炫光的影響，不但令人眼睛疲勞，頭還會有麻麻脹脹的感覺。
症狀
如果一天使用電腦超過2小時，發覺眼睛乾澀、疲勞、腫痛、充血、畏光、過敏增加、視力模糊，偶爾會有頭痛、肩頸酸痛等症狀，卻檢查不出近視度數加深或其他眼睛疾病，就要懷疑是CVS作祟。
正確治療
當CVS的症狀明顯干擾日常生活，建議盡快就醫，通常醫師會用藥物減輕症狀，例如使眼球肌肉放鬆的眼藥水、消除發炎反應的消炎藥物、使眼睛保持溼潤的人工淚液等。只要依照囑咐按時用藥，改變用眼習慣，就能擺脫惱人的病症。
小心CVS症狀併發乾眼症 6招改善與預防
CVS的症狀若不加以改善，時間一長容易併發結膜炎和乾眼症，甚至是更嚴重的眼疾病變。因此，若真的必須長期使用電腦，以下提供6個可以改善及預防CVS的方法。
1. 配一副度數較低的電腦專用眼鏡，減緩眼睛長時間看近的吃力感。
2. 每隔一段時間就讓眼睛休息，望向遠方調整焦距，放鬆睫狀肌。
3. 桌上放一杯水或水氧機，提升環境濕度，眼睛較不容易乾澀疲勞。
4. 多眨眼，或閉上眼睛休息一下，讓淚液滋潤眼球。
5. 每天工作後，熱敷眼部以促進血液循環。
6. 確保光源充足，而且光源不可以直射螢幕，以免反光。
眼球運動能改善近視和老花眼？僅稍微放鬆睫狀肌
我們很難阻止3C產品入侵生活，也就更難免於近視、老花眼的命運。不過，據說只要每天做眼球運動，就能改善近視、逆轉老花，甚至還發展出雪花圖、視力鍛鍊3D立體圖……等各式各樣的訓練方式。
動動眼睛、轉轉眼球就能挽救視力，真的有那麼厲害嗎？事實上，護眼操並非真有神奇功效，美國眼科學會在2004年的報告中表示，沒有證據證明眼球運動可以預防或控制近視。
2005年眼科權威期刊《小兒眼科斜視雜誌》內有一篇研究表示，眼球運動只能稍稍改善「立體感缺乏」和「會聚不足」2項問題，對改善近視並無效果。另外， 3D立體圖原是用來檢查立體視覺，看太多只會讓眼睛覺得疲累而已。
近視的成因是眼軸過長，老花的成因是水晶體退化變硬，眼球運動既無法改變眼軸，也無法讓水晶體恢復柔軟度，所以並不能改善這些眼部疾病。事實上，眼球運動最多只能幫助睫狀肌稍微放鬆，並沒有改善視力或治療特殊眼疾的功能。
每30分鐘遠望或閉目 就能放鬆眼周肌肉
小孩子出現假性近視、成年人開始有老花症狀，都是因為長時間近距離用眼，讓睫狀肌始終對焦在固定位置，變得緊張僵硬，於是對焦功能下降。想要放鬆睫狀肌，其實不需要特定型態的眼球運動，只要每隔30分鐘讓眼睛休息一下，像是閉目養神或眺望遠方的景物，就能讓眼周肌肉放鬆。
在看遠方時，不要只是水平直視，可以看上看下、轉轉眼球，按個人習慣自創一套護眼操，對於放鬆睫狀肌更有幫助。
要注意的是，眼球運動的目的是幫助眼睛放鬆，不需要像鍛鍊身體肌肉一樣訓練眼外肌的強度，所以不用做得太多，否則只會增加眼睛的疲勞感。事實上，只要在眼睛疲累的時候，轉頭移開視線、看看遠處，就能緩解用眼過度的不適感。
讓眼睛放鬆的動作
醫師小叮嚀
護眼操如果做得太劇烈、眼球轉動得太快，會使眼球內部的玻璃體纖維劇烈晃動，有可能扯破視網膜，或導致視網膜剝離。因此，飛蚊症患者最好不要做護眼操，以免視網膜出現裂孔，引發視網膜剝離。
（本文摘自呂大文著，《眼科聖手解說50種 眼球生病恢復法：適用0到100歲，給全家人眼疾問題的照護指南！》，大樂文化出版）
