儲備旅行力與保護力，啟航樂活人生旅程，10個徵兆判斷自己的身心狀態！

文/ 亞培安素廣告企劃

50後的人生應該繽紛精彩！此時，體力下滑不是太多，時間與經濟卻比從前寬裕許多，何不為自己開啟一段健康樂活的旅程呢？只怕你不玩，不怕玩不動，透過事前規劃和準備，有了旅行力和保護力，無論幾歲都可以去好好看世界！

想去漂亮的地方看一看，卻始終止步於「想」的階段，這樣多可惜！「提不起精神規劃行程」、「家人沒空陪我去」、「家裡少了我不行」，這些是熟齡朋友對旅行卻步的3大藉口。

有些事現在不做，一輩子都不會做了，所以請別徒留遺憾。想旅遊，不要只準備金錢和假期，請盡早為自己的旅行力和保護力做儲值。

旅行作家雪兒鼓勵大家，盡早為自己的旅行力和保護力做儲值。

要有好體力，肌肉是關鍵

40歲開始，肌肉平均每10年可能流失達到8%，70歲之後每10年以平均可能高達15％的速度加速流失¹；根據統計，台灣50歲以上民眾46%有肌肉流失的可能²。營養顧問鄭琇尹提醒，肌肉是提升體力的關鍵之一，晚年想有健康自在的生活，請趁早打造肌肉存摺。

營養顧問鄭琇尹提醒，蛋白質是製造肌肉的原料，一定要攝取足夠。

別遷就磅秤數字而不敢吃，中年要有好體力，得先有好肌肉。若沒吃對食物，身體沒有足夠蛋白質來製造肌肉，對肌肉生長也幫助有限。而增肌肉補體力的小撇步是在運動後補充蛋白質，並適量攝取碳水化合物，前者是製造肌肉的原料，後者則是小幫手，幫助更有效率地擁有好肌肉好體力。

五穀雜糧麵包或饅頭、全麥吐司、燕麥、玉米、香蕉等，都是富含碳水化合物的食物。想攝取優質蛋白質，可多吃牛奶、豆漿、優格、茶葉蛋、雞肉、魚肉等。現在，還可選擇方便飲用的營養品，例如亞培安素。

從身心狀態檢視著手，啟動關鍵保護

大家只知肌肉是行動支柱，卻忽略它也是啟動關鍵保護不可或缺的要角之一！營養顧問鄭琇尹提醒，平日則要注意飲食，選擇好吸收的優質蛋白質，並力求營養均衡；另外，到了中年除了面臨生理機能轉變，若無法從生活中獲得滿足與成就感時，可能較容易緊張及不安，建議用不同的觀點來面對並轉換心態，想想如何在後半的人生發揮最大的價值。此外，生理與心理狀態都會影響保護力，下列10個小測試來判斷自己有無肌肉流失的可能和情緒變化︰

10個小測試來判斷自己有無肌肉流失。

前5項若無法輕鬆達標，則可能肌肉已開始慢慢在流失，後5項徵兆代表需適當的調整心態。鄭琇尹建議欲增加身體肌肉的朋友，多補充蛋白質，且多做運動提升代謝；當身體健康了，心情往往會輕鬆些，熟齡朋友請用寬容、智慧的態度來善待自己的後半生。

一罐亞培安素有10.5公克優質蛋白質

亞培安素打開即飲，來不及吃早餐可隨時補充，外出旅行更是方便。一罐237毫升的原味安素有252大卡，均衡配方提供蛋白質、醣類、脂質等三大營養素，光是好吸收、高利用率的優質蛋白質就有10.5公克，能幫助肌肉生長，提升體力；還有28種維生素和礦物質，其中維生素D可增進鈣質吸收，維持肌肉正常生理。

亞培安素方便隨時飲用，把體力和保護力一次補足。

減甜系列是專為台灣人口味所設計，減糖53%～74%³，清爽、好喝、不膩，輕鬆養成定期喝的好習慣；另外香草、草莓每罐還有3公克的膳食纖維，相當於1.4碗高麗菜膳食纖維量⁴。

營養充足有益身體健康，保護力升級，旅行力自然不缺席，50後是啟動樂活人生旅程的最好時機。

參考文獻和資料:

1. Shawn Baier, et al. JPEN J Parenter Enteral Nutr. Jan-Feb 2009;33(1):71-82

2.根據2020年10月至2021年6月，調查台灣1,322位50歲以上民眾之肌肉流失風險調查統計結果.

3. 減甜(糖)系列係與原配方每份相較

4.根據衛生福利部食品營養成分資料庫2020年版，以甘藍平均值每100公克等同半碗量換算

TW.2022.32915.ENS.1 (v1.1)

2022/12/01