文/嘉義市政府廣告企劃
運動好處多多，但就是有許多老人家不喜歡運動，總有許多理由去抗拒出門，像是怕曬太陽，或是走路膝蓋痛、沒有力氣等，但如果在自己家旁邊的公園就有一處運動場，除了有老師指導，可以騎馬活動，還有一群年齡相仿的朋友，不只鍛鍊身體，還能還能得到陪伴與撫慰，絕對能讓身體、心理年齡都回春。
這天，是嘉義市樂齡健康訓練活動的日子，不到9點，長輩陸陸續續抵達場地，隨意暖身準備參與接下來的體能課程。站在最前面、70多歲的陳阿嬤，原本有嚴重的憂鬱症不出門，後來女兒帶她來到住家附近的公園，讓她加入團體做運動，一開始她只是呆呆坐著不願意融入，二年過去，陳阿嬤現在會跟著動作，臉上還會有笑容。
根據弘道老人基金會的觀察，長輩不出門影響的不只是加速身體機能退化，隨著外界刺激的漸少，更容易造成憂鬱甚至失智。但老人家不願意出門的原因有很多，有的是身體退化不方便，有的是害怕出門或是不知道該去哪裡。每一位長輩都需要生活重心，除了子女家人鼓勵走出去，更重要的是社區也要有良好友善的銀髮活動環境。
出門運動騎馬快樂又有自信 日子從無聊變「有聊」
參加兩年樂齡健康訓練活動的美雲姐，總是第一個來到訓練場的人。今年70歲的她，前幾年因為帶孫都被綁在家，幸好孫子上學後，有了自己的時間，就跟著鄰居來到訓練場做運動。
「在家不是坐著就躺著 不然就是看電視，現在可以出來動一動，就不會想東想西，而且同學都很好，最重要的是還可以騎馬喔。」自從在樂齡健康訓練場第一次接觸到馬兒後，美雲姐就愛上騎馬，「頭一次較緊張，後來就上癮，每次騎都很開心，我傳我騎馬的照片給我孫子看，他說阿嬤你賺到了，在外面騎馬很貴喔。」美雲姐笑嘻嘻的說，騎馬真的不錯，背部挺直直的，看起來自信對腰背也很好。
還沒來這裡運動之前，美雲姐有多年的骨刺問題，只要久坐就會痛，常常需要放一個枕頭靠腰部才能舒緩，後來參加樂齡健康訓練，在物理治療師專業的指導，骨刺的問題也獲得改善，「老師做的動作都有針對老人家特別弱的部位，像是腰、背和下肢。剛開始有些動作沒辦法做到就很氣餒，但老師都會慢慢指導，或指出做不到是因為我原本身體的毛病，也漸漸釋懷不會去跟別人比較。」
美雲姐表示，參加了兩年的樂齡健康訓練，身心靈都獲得了舒緩。
先生失智後天天睡不好 「走出去」後彼此都舒壓
出門活動可以降低失智的風險，但對於失智症長輩其實更需要走出戶外，增加感官與認知的刺激，延緩失智的退化速度。
也是訓練場常客的麗花姐與文壽哥夫婦，除了一週兩天在樂齡健康訓練場做運動，還會到社區照顧關懷據點或樂齡中心參加銀髮桌遊活動或動動腦遊戲，一週5天都會刻意安排活動走出家門。麗花姐說，先生四年前失智，加上去年底主動脈剝離、身體每況愈下，「他現在對任何事都沒興趣，待在家裡只是睡覺，到了晚上黃昏症候群又特別嚴重，都會出現幻想，很難控制。」
作為訓練場常客的麗花姐與文壽哥，透過參與訓練場活動與同學們互動，擴大人際交流，讓生活品質能夠有所提升。
也因此身為主要照顧的麗花姐，這幾年睡眠品質特別差，更要隨時在老伴身旁，免得一不小心，文壽哥就會因為走路不穩而跌倒。「來到這裡後，老師和同學知道他的狀況就會特別照顧他，也會特別針對平衡動作訓練他。」而麗花姐自己長年因為脊椎壓迫神經腳都會麻麻的，雖然之前也會去公園散步運動，但在樂齡運動訓練場因為有物理治療師指導，做的動作都可以幫助復健，腳麻的頻率也好了很多。
「他很喜歡來這裡上課，週末沒課上時，他還會問我不是要去上課嗎？雖然有時候半夜他還是會爬起來走動，但整體狀況和精神好很多，我自己的身心也能比較紓解。」麗花姐才說完，就被文壽哥拉著急著趕去隔壁的社區照顧關懷據點，「他說我們已經遲到了，同學都在等我們一起玩桌遊哩。」
政府近年來不斷在推動社區照顧關懷據點，希望能實現社區、在地老化，因為大家都希望長輩能夠在熟悉的環境中享受健康的退休時光。嘉義市除了致力於長照2.0服務，更希望透過社區健康營造中心的促進，讓還能跑、能跳的長輩走出家門運動、活動、擴大人際交流，希望讓市民在面對必然到來的老化時，不需過度擔心，在嘉義市就能輕鬆迎向高齡健康幸福生活。
