退休後練習人生第二次獨立！男人不要依賴妻子女兒，做家事、學懶人料理、做一個人能享受的事

文／鎌田實 圖／Shutterstock

編按：你有一個人就能享受的事嗎？不管活到幾歲，能夠獨自做著自己喜歡的事情而活是非常重要的！而這個前提就是，就算一個人也能過得好。鼓勵培養「獨活」能力的鎌田實醫師，提醒大家要仔細規劃夫妻退休後的生活，累積自己老後一個人享受生活的能力。

為了換領駕照，我在73歲生日時去看了眼科。因為我原本就很喜歡看書，從高中開始就戴眼鏡。除了近視和散光，最近老花也越來越嚴重了。不過最後視力檢查的結果是0.9，我也順利拿到使用期限3年的駕照。我很喜歡飆速的快感，所以我會開跑車界的名車Fairlady Z，也會乘坐馬自達的Roadster，或是搭上保時捷的舊款911。

雖然隨著年齡的增長，我也漸漸無法再體會各式各樣的樂趣，但是開跑車跟滑雪都是一個人就可以享受的事，所以這些對我來說都是很重要的「獨活」。

今年冬天，我已經預訂了一款叫做New Model Volkl的滑雪板。這是德國一家百年老字號的產品，使用鈦金屬讓滑雪板更柔軟，也能滑行得更快速，評價相當不錯。如果是開車，沒辦法高速行駛；但如果是滑雪，就沒有速度限制，可以盡情享受高速滑行的樂趣。

到老仍想做一個人能享受的事  盡可能不依賴他人生活

的確，人在上了年紀之後，身體總是不聽話，各項機能也會漸漸衰退。

各位男士，請在做自己喜歡之事的同時，也盡可能不要依靠他人地生活吧。不要依賴妻子，也不要依賴女兒。

女士也是一樣，不要指望不可靠的丈夫，也不要想依賴對方。重要的是，在達到成果之前，要在獨身自立的同時也持續朝著自立的目標前進。

為了不讓年齡增長使得身心機能衰弱，我們應該要努力訓練肌力，或者也可以告訴自己：「我的年紀其實比真實年齡還要年輕20歲。」如果保持「看起來很年輕」的狀態，或者擁有「自己很年輕」的意識，就能憑自己的力量維持健康。無論活到幾歲，能夠獨自做著自己喜歡的事情而活是非常重要的。

磨練生活技能  退休後重新分配家事分擔

也有人已經在過獨居生活了。即便現在是夫妻倆一起生活，總有一天還是會迎來必須一個人過日子的時刻。

有一種情況是，伴侶可能比自己更早離世。遇到這樣的狀況，男性能讀懂伴侶的求救訊號，並做出回應嗎？作為一名男性，至少必須掌握相應的技能。

想要做到這一點，就得仔細規劃夫妻退休後的生活。也就是說，為了能過自己的事情就以自己的力量完成的日子，必須磨練自己的生活技能。

這裡說的要考慮夫妻退休後的生活，是指男性從職場退休之後，為了能在家中不依靠妻子就完成各種事情，必須分配退休後的家事分擔。總歸來說，為了不成為一個沒嗜好、沒朋友，總是賴著妻子的退休男子，或者做什麼事都希望對方關注自己、認可自己的撒嬌一族，必須接棒去做些家事，例如煮飯、洗衣、打掃等等。

但是在說完這些話之後，彷彿會聽到別人對我提出這樣的疑問：「那鎌田你自己又如何規劃退休生活呢？」我還沒退休呢。雖然我在56歲時就提早從醫院退職，但我從小就很喜歡寫作，所以後來就開始專心在寫稿的工作上。除了每個月有1、2篇連載，每年要出版的書有6本左右，現在手上也同時有6家出版社的作品正在製作。不輸給年紀，也不輸給新冠肺炎，因為我正獨身自立地生活著。

學幾道懶人料理  早餐午餐自己負責，解放另一半的壓力

在新冠肺炎爆發之前，我一年會出席100場講座活動。沒有秘書，也沒有經紀人相伴，只有我一個人周遊全日本。我原本就很喜歡獨自行動，然而現在連演講都取消了。

不管是接受雜誌採訪，還是參與廣播或電視節目的錄製，幾乎都改為線上收錄。但就像日本集英社出版的《鎌田式健康懶人料理》當中的內容一樣，5分鐘以內就可以簡單完成的料理，我會做的大概有30道左右。所以作為一個「懶人料理」專家，我認為當我引退不再寫作時，具備滿滿的自信，能好好地獨身自立而活。

實際上，我兒子在書店發現這本書之後，認為：「如果是這些料理，就連我也做得到。」而就讀國中一年級的孫女也同樣想著：「今天就讓媽媽輕鬆一點吧。」於是父女倆便一起做了料理。在那之後，兒媳婦打電話告訴我：「多虧這本書，家裡的氣氛變得更好了。」似乎是因為覺得那些料理「既簡單又好吃」的關係吧。另外，雖然兒子家中就讀國中三年級的長男沒有一起做飯，但是他也主動提出：「今天就讓我來洗碗吧。」

這真是令人喜出望外的附贈禮物呢。

我從一名女性友人那裡聽說，有些妻子會對丈夫待在家裡這件事感到負擔，似乎是因為她們要負責準備午餐的關係。她們認為，因為要幫丈夫準備午餐，所以不管是持續在學習的事情，還是鄰居間的交流活動，都很難再繼續進行下去。為此，至少一天一次也好，男人也試著分擔準備午餐的工作如何呢？

我的朋友當中，也有很多人都定好「早餐跟午餐由自己負責」的規矩，並且很樂於自己做飯。如果其他人誇他們：「真了不起啊！」也有人會回答：「沒有啦，這樣還可以吃到自己想吃的東西，不如說這樣更好呢！」其中也有人洋洋得意地表示：「因為男人平常在外面吃遍了各種美食，所以只要有心去做，不管是料理的種類，還是美味的程度，都會更高更豐富哦！」不過，我個人還沒有機會品嘗到那樣的滋味，不清楚這到底是真是假。

（本文摘自鎌田實著，《剛剛好的孤獨：培養獨活能力，與別人保持無負擔的聯繫，想要一個人待著的時候也沒問題》，木馬文化出版）

2022/11/12

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