編譯/蔣德誼 資料來源/週刊女性PRIME、President Online 責任編輯/陳莞欣
編按:隨著人們平均壽命逐漸延長,不只是「能活到幾歲」,是否能「健康老化」也成為更受關注的高齡議題。日本高齡醫學專家和田秀樹認為,避免老後衰退、失智,和身體、大腦是否能保持活躍大有關聯,「老化最大的敵人,是在各方面喪失『動力』。」平心看待身體的變化,在日常生活中隨時補充能量,就能延緩老化和衰退。
依衛生福利部的研究結果顯示,目前台灣65歲以上的失智症盛行率為7.78%,推估目前全台約有將近30萬名失智者;而在高齡大國日本,80歲以上的高齡者,更面臨每3人就有1人有失智症的狀況。
對此,日本高齡醫學研究權威和田秀樹認為,不只是大腦的機能,從身體健康到外貌,70歲都是一個很重要的分界點。高齡者是否能保持健康與長壽,和70歲前後的生活方式和保養有非常密切的關係。
他歸納指出,要維持健康長壽,有四個重要的關鍵:
1. 均衡攝取充足的營養
隨著年齡的增長,在飲食方面也會逐漸有所限制,但和田秀樹提醒,如果體重過輕、或是營養攝取不足,對於高齡者的健康會有直接的損害。「即使是有三高等慢性疾病,也要留意營養是否充足,特別是增加植物性蛋白質(豆類、堅果)的攝取,更有助於預防失智。」