旅行就該心情好、防失眠與消化不良！美國《預防》雜誌：14個秘訣，讓旅途一路愉快

文／鄧桂芬 圖／Shutterstock

編按：終於可以出國了！能如常飛出國旅行真是幸福。美國《預防》雜誌分享，讓旅行更順暢的14個小秘訣，不管是國內旅遊或國外旅遊，讓旅行帶來的好心情，從準備期就開始，一路愉快到旅程結束，還餘韻繚繞。

1. 每年安排多個短假期

度假能紓壓並獲得快樂，而且光是「期待」一趟旅行，就能讓人面帶微笑，擁有好心情。荷蘭研究發現，好好計畫一趟旅行，比突如其來的旅行，更能帶來快樂。雖然旅行結束後的好情緒差不多，但「即將到來」的感受，更能讓人情緒高漲。每年規畫多個小旅行，其效用與花大錢安排兩週的出國旅遊相等，皆有助於提升好心情。

2. 旅行前食用益生菌

惱人問題總是會在旅行期間出現，可能是因運動少加上纖維食物吃得少，進而容易發生脹氣或腹瀉，破壞好心情。建議出發前喝點優酪乳或乳酸飲料，或吃益生菌相關的健康食品。研究發現，有吃益生菌的人比沒吃者，旅行時更不會發生腹瀉。

3. 用褪黑激素打擊時差

人類大腦在入夜後，會自動分泌褪黑激素，告訴身體該睡覺，不過一旦到國外旅行遇到時差，這樣的生理時鐘就會被關閉，建議可服用褪黑激素補充劑來調整時差助好眠。一篇發表於「睡眠（Sleep）」期刊的研究文章指出，服用0.3毫克的褪黑激素補充劑，約可增加半小時睡眠。（50+註：褪黑激素在台灣是處方用藥，需有醫師的處方箋才可購買。）

4. 準備小型急救包

不管是任何旅行，小型急救包永遠都派得上用場。密西根州立大學醫學博士瑪莉‧D‧奈特曼建議，急救包中應備有防蚊液、防曬乳、護唇膏、止痛藥、止瀉藥、瀉藥、繃帶、鑷子、剪刀、溫度計、衛生棉或衛生棉條等，若有慢性疾病，更應隨身攜帶處方藥物，以防萬一。

5. 拒絕重得要死的行李箱

旅行需要的物品別全塞進一個大皮箱，建議將大行李分配成小行李，分散重量可避免在搬動行李時，拉傷背部及肩膀。而且當行李過重，搭飛機時還得額外繳一筆費用。上飛機後，太重的隨身行李建議放在前方的座位底下，避免擺進頭上的艙櫃內。

6. 準備小的充氣枕頭

搭飛機時常會感到腰痛？建議準備充氣小枕頭，塞進背部和椅子之間，可降低因久坐而造成的腰痠背痛，當飛機穩定飛行時，雙腳也可跨上腳邊的行李，使膝蓋高於臀部，也有減輕下背痛之效。此外，因冷空氣會使肩頸肌肉僵硬，建議調開頭頂上的冷氣出風口，別直接吹著自己。

7. 每坐2小時起身動動

研究指出，久坐不動會增加靜脈血栓風險，若血塊堵住血管，最危險可能致命。建議搭機飛行途中，每2小時站起來動一動，有助血液循環，或至少每幾個小時站起來一次，在座位上做簡易的循環運動，例如墊腳尖、抬腳尖，以施展小腿肌肉。

8. 準備點心及餐食

機場或路邊休息站提供的飲食，有時油膩得令人卻步，不如在出門前做DIY餐食或點心，例如全麥三明治、烤雞肉三明治等，或可準備方便攜帶的蘋果、香蕉等水果，營養又美味。若是開車旅行，可將餐食放入手提保冷袋或小冰櫃中，維持新鮮度。

9. 行李在出發前一晚準備好

若一大早就要出發旅行，建議前一晚就把行李打包好放進車中，血液會在睡覺時集中在椎間盤，一早起來會讓下背部敏感又緊繃，不利準備行李。開車前，則建議先花點時間活動筋骨、散散步，放鬆並舒緩肌肉，行車期間也應每2到3小時下車伸展走動，防止疲勞駕駛。

10. 把飯店房間布置得像家

若一離開家就睡不好、會認床的人，建議帶著自己習慣用的枕頭和毛毯一起去旅行，對睡眠可提供些許幫助。另可準備甘菊茶包，有鎮靜安神的作用，讓你一夜好眠。

11. 旅行期間經常洗手

一項調查發現，有22%的搭機乘客，使用完廁所後不會洗手，藉由空調循環，使機艙變成病毒溫床，讓每5名乘客就有1人在下機後感冒，因此建議搭機時經常洗手，尤其是用完廁所之後。

此外，飯店房間的遙控器或電燈開關等，也可能沾有病毒，多洗手能讓你遠離病菌，避免毀掉快樂假期。

12. 保持高度警覺性

雖然一到達飯店，就會想躺臥在床上不想動，但為了安全，建議花3分鐘了解飯店內的消防通道、警報和自動灑水系統等，另避免住在外人容易入侵的一樓房間，並隨時鎖上房間門鎖。

13. 旅行時多安排運動

不管到哪一個城市旅行，建議將運動納入行程，例如花點時間到飯店的健身房或游泳池活動，或安排用步行方式或租自行車遊覽城市，能趕走大肆享用美食後的愧疚感。

14. 旅行前檢查所有保險

在旅行前檢查所有保險，包括醫療險等，隨時帶著保險公司電話號碼在身邊，以防萬一。

資料來源：美國《預防》雜誌

（本文轉載自元氣網，原文標題為《作好14項功課 旅行不掃興》）

2022/10/14

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