灰髮、素顏也好看，怎麼辦到？日本時尚部落客Ran：想活出很美的60歲，40歲起的準備是關鍵

編譯／蔣德誼 圖／illallan's blog 資料來源／女子SPA！1 2

編按：超過60歲的日本時尚部落客Ran經常在自己的部落格中分享日常生活、健康美容及穿搭的心得，她除了外表保持得宜，穿搭風格也十分優雅，更經常分享自己如何運用平價品牌穿出質感，被稱為「奇蹟的63歲」。她是如何保養身心、享受生活？

年過60歲、已升格為奶奶，仍可以當時尚部落客！今（2022）年63歲的Ran，在3個女兒成人獨立後和先生過著兩人生活，並且開始經營部落格。她在50歲左右時生了一場大病，幸而康復之後重回職場。成立部落格的原因，原本也只是要和不同住的女兒報平安，上傳在上班前簡單自拍的照片。

沒想到，Ran的每日穿搭照片逐漸吸引不少讀者追蹤，甚至連公司同事都來跟她說：「我有看你的部落格喔。」她才發現自己好像也是小有名氣的網紅了。

63歲的Ran除了保持良好體態，穿搭風格也充滿時尚感。

40歲後不能再靠年輕恢復  身體保養此刻就要開始

Ran說，自己開始注意健康，大約是50歲前半的時候。「當時正是在事業上衝刺的階段，對於自己的事反而是其次。」但也因為經歷了身體的病痛，她才發現，為了追求任何事情犧牲健康，都是本末倒置的事。

如今她果斷將自己擺在最優先第一位，也比以前更用心在生活上。「所謂用心生活，不一定是說要過得多精緻奢侈，而是持續能夠讓自己感覺舒適、愉快的過日子。就像花朵、植物，只要仔細照料，就能長得美麗又健康。」

回顧起來，她認為40歲前後，是感覺「身體和年輕時不太一樣了」的分水嶺，身體無法再靠著年輕當本錢自我修復，也可以說是老化的開始。

「到了我這個年紀，參加同學會時會很明顯地感受到，讓人感覺已經像是阿公阿嬤的人，和仍然活力充沛的人，兩者之間逐漸產生非常大的差距。為了在60歲還能保持良好狀態，40歲以後，就應該開始留意身體保養。」

她以過來人的經驗建議，40歲後的保養，有三個要留意的重點：

1. 充分攝取身體所需的營養成分

2. 經常補充足夠水分、讓體內保持良好循環

3. 維持肌肉量

以上3個原則如果能持續實行，時間久了之後，就會反應在身體狀態上。

運動是一生必須養成的習慣  灰白髮要展現光澤感

但她也強調，所謂保持身材，絕對不是只要瘦就好。「有了一定年紀之後，太過瘦弱反而有礙健康。維持腰背挺直的良好姿勢、減少贅肉脂肪但維持肌肉量，才是正確的方向。」平常她在飲食中也會注意營養攝取是否充足，食物纖維、發酵食品、豆乳以及各種蔬菜水果，加上適量的營養補充品，是她每天不可或缺的必需品。

飲食均衡攝取營養，也是熟齡族應多留意的重點之一。

Ran認為，在40歲以後，運動就是不老化的重要關鍵，也必須成為固定的生活習慣，「絕對不是像年輕時，到健身房運動幾個月瘦下來之後就結束的事情。」

現在她除了每天都維持深蹲、健走的習慣，以鍛鍊核心、腰臀以及大腿等部位的肌肉，即使忙碌到無法撥出時段健走，她也會在通勤、購物時，特別留意走路姿勢端正、肌肉用力。在自己可以負擔的範圍進行、重點是可以長期、持續，直到自然而然養成習慣。

而針對肌膚和頭髮的保養，Ran除了養成每天喝2公升水的習慣，有一頭好看灰髮的她，平時會使用山茶花製成的髮油做保養。「頭髮逐漸灰白之後，光澤就非常重要，也是讓頭髮維持時尚感的重要關鍵。」

為避免過度清潔，她每天早上會先以清水洗臉後，一邊敷上面膜一邊準備早餐，晚上回家之後她會使用卸妝油和洗面皂進行清潔後再敷上美容液、並同時輕輕按摩臉部。

維持良好的保養習慣，讓63歲的Ran即使是素顏狀態的肌膚，看起來也自然水嫩。

至於熟齡族該如何上妝，她則認為，由於年齡增長之後五官給人的印象會變得比較不明顯，她反過來運用這個特色、眼線，唇彩都使用比較柔和、淡雅的色調。讓臉部整體達到「柔焦」的效果。

平價品牌和精品混搭也很時尚  展現年齡應有的樣子

除了身體力行保持良好體態與好膚質，Ran的穿搭風格也是受到許多部落格粉絲歡迎的原因之一。對此她笑說，自己從小就是很喜歡衣服打扮的人，年輕時她喜歡帶點中性風格的服裝，但隨著年紀增長，她逐漸更喜歡經典、不易過時的單品。

「30、40歲的時候，我也認為品質好的東西可以穿很久，買了不少名牌衣服。但到了50歲之後，我開始嚮往著工作退休之後，要當一個以和服作為日常穿著的和風美人。想說普通的衣服大概不會穿太久，於是開始挑選GU、Uniqlo這些平價品牌。它們的優點是容易搭配，和名牌衣服一起穿也沒有違和感。」

在挑選服裝時，Ran並不太在意價格，而是以自己喜歡的風格為選擇基準。「不需要特別在意看起來是否很貴，而是好看、適合自己。讓自己穿衣服時感覺順眼，也是維持體態的一大動力。」

「在我心目中，無論是幾歲，我都希望自己能夠展現這個年齡最好的樣子。媒體喜歡用『美魔女』稱讚女性比實際年齡看起來年輕，但為什麼我們不能在符合年齡的前提下，還是很美？比起看起來像是40幾歲的人，我更希望自己是很美的63歲。皮膚、眼尾的細紋，都是這個年紀再自然不過的事。」Ran說。

2022/09/16

此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作
→https://pse.is/3hg64d

追蹤50+FB
→https://pse.is/58arq5

加入LINE
→https://fiftyplus.pse.is/4yt2sf