有運動習慣，更年期仍「不爽」一年多！姚黛瑋：不要跟過去比，也別怕嘗試讓自己過得更好

文／Dama 圖／姚黛瑋提供

編按：藝人姚黛瑋大方分享更年期經驗，即使10年來規律運動，停經後仍經歷一年多的身心不適，也曾質問自己，為何運動、工作不能做到和過去一樣的程度。她分享與更年期症狀共處的期間，如何調整身心，讓自己逐漸回到「和自己在一起」的身心合一狀態。

女人在人生什麼階段最美麗？每個人心中的答案可能不盡相同；但說到女人一輩子哪個階段身心轉變最大？除了懷孕生子，莫過於更年期。然而直到現在，「更年期」仍是不少女性「不能說出口的必經之路」。擁有心理師背景的知名女藝人，同時也是規律運動逾10年的女鐵人——姚黛瑋（Debbie），她大方分享自身的更年期經驗，也談到如何面對更年期症狀、如何維持運動並繼續挑戰比賽，並用什麼心態去擁抱「時不我予」的自己。

現年56歲的姚黛瑋在10年前，也就是46歲之前從來不運動，因為友人推坑，2012年參加生平第一次3公里路跑賽，這一跑就一頭栽進運動的世界，跑步、騎車、游泳、鐵人三項……越玩越大，也因為鐵人的身分，成為《狂飆的18鐵人：台灣經典賽事與備賽攻略》作者之一。

外界沒有看到的是，在每一次挑戰之間，姚黛瑋其實曾受情緒低落、筋骨痠痛等更年期症狀困擾超過一年，為了與更年期和平共處，跑遍中西醫與另類療法、吃過各種藥物和保健食品、問遍周遭朋友，甚至曾因為詢問慘遭友人翻臉。

姚黛瑋因為熱愛鐵人三項，成為《狂飆的18鐵人：台灣經典賽事與備賽攻略》作者之一（圖為新書發表會現場與作者之一外景女鐵人段慧琳合影）。

親姊更年期困擾長達10年  自己則是每天醒來就「不爽」

每個女人的更年期時間和症狀都不同。姚黛瑋直言：「千金難買早知道！我所有（有關更年期的）經驗都來自媽媽、姊姊和網路文章，也會問年長的友人和同齡朋友，但發現每個人差異很大，有些人得天獨厚沒症狀、有些人盜汗嚴重到連冬天都得帶手帕擦汗，而有些人晚上睡不好卻沒有察覺自己有症狀。」

「我姊姊更年期更了10年！症狀同時也困擾她10年。」她完全不避諱把許多人視為秘密的事說出口：「現在社會壓力大、單身貴族多，我身邊很多姊妹40歲出頭以前就早更。」

姚黛瑋自身的更年期經驗大概從2020年1月完全停經開始，出現睡眠品質差、驚醒，起床後突然盜汗等症狀，沒想到停經半年，到了7、8月大姨媽又來報到，所以停經時間又得重新計算。此時開始症狀越來越嚴重，除了生理上的筋骨痠痛，心理也有明顯轉變，她形容：「每天早上起床就是兩個字『不爽』，伴隨著情緒低落、記憶力喪失，反應也容易延遲，有時連背好的劇本都突然忘記，很氣自己。」

姚黛瑋的運動生涯從10年前的一場3公里路跑開始。

不要跟過去比  更年期開始妳是全新的自己

2020年8月起，姚黛瑋筋骨痠痛的症狀是「痠到骨子裡」的程度，她原以為是過度訓練，後來痠到走路都有問題，有時髖關節痠痛到睡覺都被痠醒，筋膜槍也無濟於事，才察覺這不是訓練後的肌肉痠痛，而是更年期症狀。

當時，每週規律去健身房3次，卻怎麼練都練不起來，力不從心，甚至不進反退；耐力運動上，跑步、騎自行車時腳都很沉重，跑不起來、騎不起勁，唯獨游泳的影響較小。練不起來的情況不斷持續，她原本報名2020年11月的鐵人三項51.5比賽，直到開賽2週前，毅然決定人到場，但不下場參賽。「我終於學習到，該放棄就要放棄，該停下來就要停下來。」

姚黛瑋曾在鐵人三項賽113項目中獲得分組第四名佳績。

不少女性不能接受或說出更年期的相關經驗，認為這代表自己老了、失去做女人的權利。姚黛瑋提及，很多女明星50多歲後突然做拉皮、割雙眼皮等等醫美，因為沒有辦法去接受、去擁抱、體認自己現在的狀態。「不要跟過去的自己比，因為現在的你已經是一個全新的自己。」

她坦言：「我一開始也一直質問自己，為什麼沒辦法回到以前？為什麼沒辦法跟以前一樣訓練？工作上為什麼會忘記背好的劇本？我只顧著想要回到30、40歲，卻忘記自己已經56歲了。其實心態180度轉身，把『現在』當作起點，去建立一個適合我現在狀態的系統，就能繼續運動、繼續玩三鐵。」

熱愛運動的姚黛瑋。

於是，姚黛瑋暫停每週3次的健身房運動，改為做瑜珈以及每週一次肌力訓練，並選擇多做些放鬆的運動，例如游泳；至於跑步和自行車仍然持續進行，但轉而以開心的心態不計較速度。

她強調：「享受時間（續航力、耐力，一次跑30分鐘不看錶），不享受速度。以前跑7分速時就想跑進5分速，但現在我半馬能用7:30配速持續跑完，就很開心了。我們必須用全新的眼光去看待它（更年期），不要想去『解決』、『擺脫』它，而是去『接納』它，才能好好跟自己相處。」

不要怕嘗試讓自己過得更好！好好運動逐步累積

在停經一年多後，姚黛瑋才感受到「我跟自己在一起了」的身心合一狀態。而這期間她沒有坐視症狀不管，而是積極詢問前人經驗、多方嘗試西醫、中醫、身心科，甚至各種另類療法。

「不要怕嘗試讓自己過得更好！」姚黛瑋提醒更年期婦女，應該找很多資源去嘗試，期間運動千萬不能停，但要用享受的心態去運動，建議天天做瑜珈搭配每週一次的精油按摩放鬆。「我常在做瑜珈伸展或其他運動之後，筋骨痠痛症狀馬上得到舒緩，變得不痠不痛，這比按摩更有效又能天天執行。」

姚黛瑋提醒更年期女性不要怕嘗試讓自己過得更好，也千萬不能停止運動。

最後，愛運動的姚黛瑋語重心長表示，很感激這10年規律運動為身體打下基礎，讓她即便曾為更年期而煩躁，但症狀其實都算輕微。

對於運動，她認為從小時候讀書開始，我們總是追求每次100分，從來沒有從0分開始慢慢培養到100分；而運動是個非常好的培養過程，從0分開始，付出多少，就能收穫多少。姚黛瑋說：「運動教會我累積的重要，只有一步一步的練習和一次一次的失敗，才會讓我累積到完美。」

如何愛上運動？姚黛瑋的4個小建議

1. 自己一定要有意願，認清運動是為自己不是為別人。

2. 找到同好或是組團體，有同儕互相鼓勵運動就不孤單。如果真的無法找朋友陪，可選擇瑜珈、游泳。

3. 一步一步慢慢來，不逼迫自己，剛開始運動能在操場走10圈、有流汗就好。

4. 非常建議報名路跑活動，可從3公里項目開始，因為到了現場會感受到滿滿的正面力量和歡愉氛圍，要親身體驗過才會懂。

特別建議：有家庭的婦女們如果總覺得生活中完全沒有屬於自己的空間∕時間，只要抓半小時運動，這時段只跟自己在一起，沒有其他人打擾，將成為自我建立非常好的基本功。

（本文轉載自運動星球，原文標題為〈擁抱「不爽」的更年期！ 鐵人姚黛瑋：享受時間，不享受速度〉）

2022/08/13

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