文／張弘昌 圖／Shutterstock
編按：爬山很傷膝蓋嗎？膝蓋功能正常、退化性關節炎、輕微駝背、有髕骨股骨症候群、滑囊炎與膝膕肌腱炎的人，或是太胖的人，如果想爬山，有什麼方法可以安全登山呢？骨科醫師與運動醫學醫師詳細說明。
退休後，朋友吆喝，一夥人背上背包，上山逍遙去！國內郊山眾多，登山已成為許多銀髮族不可或缺的休閒生活。
有人說，登山爬階是最傷膝蓋的動作；也有專家認為，在正確的姿勢、訓練下登山，並不會加速膝蓋退化。
退休族到底能不能爬山？該做好什麼樣的準備，才能讓登山成為安全又開心的休閒活動。
爬山優點多於缺點 量力而為仍可上山
「相較於平地走路，爬山對膝蓋的傷害確實比較大，且下山和下樓梯時，膝蓋需承受體重4倍的壓力。」聯新國際醫院骨科主任侯咸仰醫師表示，以爬同一座山、同路線距離來看，肥胖者比瘦子吃力，也就是說體重越重的人，爬山時的膝蓋負擔就更大。
