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如何安全爬山不傷膝?醫師:避開3大錯誤習慣,退化性關節炎也可緩步爬山
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如何安全爬山不傷膝?醫師:避開3大錯誤習慣,退化性關節炎也可緩步爬山

保護膝關節,預防勝於治療。

文/張弘昌 圖/Shutterstock

編按:爬山很傷膝蓋嗎?膝蓋功能正常、退化性關節炎、輕微駝背、有髕骨股骨症候群、滑囊炎與膝膕肌腱炎的人,或是太胖的人,如果想爬山,有什麼方法可以安全登山呢?骨科醫師與運動醫學醫師詳細說明。

退休後,朋友吆喝,一夥人背上背包,上山逍遙去!國內郊山眾多,登山已成為許多銀髮族不可或缺的休閒生活。

有人說,登山爬階是最傷膝蓋的動作;也有專家認為,在正確的姿勢、訓練下登山,並不會加速膝蓋退化。

退休族到底能不能爬山?該做好什麼樣的準備,才能讓登山成為安全又開心的休閒活動。

爬山優點多於缺點  量力而為仍可上山

「相較於平地走路,爬山對膝蓋的傷害確實比較大,且下山和下樓梯時,膝蓋需承受體重4倍的壓力。」聯新國際醫院骨科主任侯咸仰醫師表示,以爬同一座山、同路線距離來看,肥胖者比瘦子吃力,也就是說體重越重的人,爬山時的膝蓋負擔就更大。

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2022/05/15

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