50後女性較易得五十肩，如何自我檢測與在家復健？名醫林頌凱詳細解說

文／黃妙雲 主圖／Shutterstock 內文圖片／陳嘉豪物理治療師示範・許正宏攝

編按：五十肩好發於50歲以上女性，病程約1年半到3年。當手無力抬起，就可能出現五十肩，除了在家自我檢測，也應積極就醫治療。運動醫學名醫林頌凱提醒，若不特別治療，病程常超過一年到數年。治療之外，在家也可做復健運動、緩解疼痛，改善五十肩，

五十肩好發於50歲以上的患者身上，運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱說，尤其年過50的婦女長期做很多家事，加上年紀大了，保護身體筋骨的女性荷爾蒙減少，肌腱關節逐漸磨損老化，多重情況影響下，肌腱開始發炎疼痛，有的患者會痛到像刀割般，愈痛愈不敢動，愈不動關節就會慢慢沾黏起來，進而演變成五十肩，且女性發生比例高。

30～80歲都可能得五十肩  病程約1年半至3年  

其實發生五十肩的年齡層很廣，病人很多，從30多歲到80歲以上的人都可能發生，因為五十肩是肩頸手臂使用不當的結果，以致肩膀活動範圍受到限制，手抬不高，且會有疼痛感，因此30多歲發生五十肩並不稀奇，男女性都可能發生，上班、心情、睡覺等都受到影響，病人相當痛苦，曾有病人痛到不能睡，根本無法躺著睡，只能坐著睡覺長達1年半時間。

林頌凱表示，五十肩症狀產生，一開始是肌腱發炎，或是肌腱發生撕裂傷，若未治療改善，可能逐漸出現肩關節沾黏，進而嚴重變成五十肩。五十肩的臨床表現區分為3階段，分別為疼痛期、沾黏期、恢復期，為期1年半到3年的時間。

傳統五十肩治療要「喬」，以徒手治療把肩膀關節沾黏拉開，治療過程相當痛。林頌凱說，現在多採行「肩關節擴張術」，在超音波導引下注射低濃度葡萄糖水到關節腔，將不能動的關節囊慢慢撐開，再進行徒手治療或做復健運動，打完馬上就會有效果，約注射3至5次，五十肩會明顯改善。

原本五十肩復健治療需半年時間，肩關節擴張術則可縮短6至8週完成，不僅省時，且治療過程減少很多疼痛。

我有五十肩嗎？2個方法自我檢測

自我檢測五十肩。(陳郁菁攝)

1. 空手檢測

站立姿勢，雙手向側邊平舉，再慢慢往上舉，如果對稱不痛，就沒問題；但若舉不起來會痛、身體歪一邊，則可能有五十肩。

2. 手持水瓶檢測

水瓶加了重量，平舉往上舉，平舉再轉向上舉，若舉不起來會痛，更確定罹患了五十肩。

手舉不起來？3種復健運動在家做，幫助緩解

林頌凱指出，當手無力抬起，可能出現五十肩時，建議在家自主做手爬牆運動、鐘擺運動及肌力訓練，可幫助緩解疼痛，改善五十肩。

1. 爬牆運動

A. 面對牆壁，患側手扶在牆上大約胸口的高度，手肘微彎，下巴微縮。

B. 手指慢慢向上爬高，爬的過程中身體愈接近牆壁愈好，吸飽氣、吐氣慢慢爬至最高點，維持10秒。

Ｃ. 再慢慢吐氣手指向下回到原位，停留10秒後，手指再向上爬高。

每次做10回。

2. 鐘擺運動

A. 健康側手扶在桌子前方，約為腰部的高度，站成弓箭步，上半身向前彎。

B. 患側手持啞鈴或裝水的寶特瓶，肩膀及手臂放鬆下垂如鐘擺。

C. 患側手做前後的擺盪，動作幅度由小到大。

前後擺盪做30下，休息一下，共做3組。

3. 毛巾運動

Ａ .拿一條毛巾，健康側手握毛巾上方，毛巾放到背部。

Ｂ. 患側手放置於背部，握毛巾下方。

Ｃ. 雙手同方向運動，像洗澡動作。

每日做1至2次，每次做10回。

（本文轉載自元氣網，原文標題為〈五十肩痛到手抬不起來、只能坐著睡！名醫林頌凱教2招自我檢測、3運動復健〉）

2021/12/29

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