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比補品對身體更好的早晨5習慣!韓中醫師:中年人更需早餐前喝2杯水
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比補品對身體更好的早晨5習慣!韓中醫師:中年人更需早餐前喝2杯水

一起床就好好照顧自己,身體也會有感覺。

文/早安健康・吳文哲 圖/Shutterstock

編按:韓國中醫師鄭世延舉出早晨5大好習慣,持之以恆,效果甚至比各種補品還要好。尤其中年後口水較易乾、人體對水分吸收效率變差,因此早上做這些事,會讓自己感覺比較舒暢喔。

俗話說:「一日之計在於晨。」早上發生的好事,有時會讓我們整天充滿好心情;相反的,如果早上就昏昏沉沉開始,一整天下來也會不太自在。早晨對於我們如此重要,早上起床後的習慣,更是可能影響一輩子的身體健康,韓國中醫師鄭世延(정세연,音譯)更是舉出5大習慣,只要好好保持,效果甚至比各種補品還要好。

1. 伸懶腰  緩解肌肉與心情的緊張

伸懶腰是讓肌肉甦醒的本能反應。在睡覺時肌肉整晚都沒有使用,因此也會變得比較緊縮,起床後的伸懶腰,不只能夠伸展緊縮的肌肉,同時也能讓血液流進肌肉當中。在血液流入、身體變暖的同時,肌肉也能從長時間睡眠的固定姿勢中,重新恢復彈力,減少起床後活動造成傷害的風險。

此外,伸懶腰也能讓心情上的緊張感得到舒緩,因此也會建議壓力比較大的民眾,除了起床後好好伸個懶腰,如果能夠搭配冥想,也能有效緩解緊張感。

2. 漱口  清潔口腔細菌,尤其中年後易口乾者更需要

在睡覺的期間,口腔會充滿細菌,尤其在中年後具有抗菌功能的口水會更容易乾,讓細菌的繁殖速度上升,如果在睡覺時習慣張開嘴巴,細菌繁殖的狀況又會更嚴重。雖然大部分的細菌如果被吞下,還是會被胃酸消滅,但若是胃酸分泌出現問題,或是食道發炎,則可能會降低抗菌的能力。

此外,若是嘴巴有傷口,同樣會造成感染的危險,因此會建議就算是喝水前,也要先漱口清除口腔內的細菌。

3. 量體重  若體重上升可能是循環代謝變差

體重就如同血壓,是反映身體狀況的重要參考依據。如果是習慣早上上大號的民眾,體重比前一天晚上減少0.5~1公斤都是正常,代表人體的排毒功能正常運作。但若是排毒功能出現問題,或是淋巴系統循環出狀況,反而體重會上升。由於中年之後,代謝速度也會變慢,因此每天早上確認體重,也能夠有效把握自己的身體狀況。

4. 喝水  中年人更需要,起床至早餐前喝2杯水

早上是人體最需要補充水分的時候,尤其是中年以後人體的吸收率會下降,在早上喝水是最有效率的補充時段。此外,水溫也是重點,一般會建議維持在60~65度左右,才能有效促進腸胃運動。

至於要喝多少,根據《朝鮮日報》建議,最好是起床喝一杯約200毫升,吃早餐前再喝一杯200毫升

5. 吃早餐  選擇要咀嚼的食物較醒腦

由於大腦活動需要葡萄糖,因此若是不吃早餐,頭腦就會因為葡萄糖供給不足,容易出現腦袋「轉不動」的情況發生。根據研究顯示,如果不吃早餐,在記憶力與集中力方面的表現,也會比較不理想。

此外,因為「咬」的動作能夠醒腦,比起喝果汁之類的液體,會更建議早餐時要攝取能夠咀嚼的食物

(本文轉載自早安健康,原文標題為〈起床一定要喝水!5個超簡單卻比補藥更補的小習慣〉)

2021/08/04

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