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每天曬太陽,比不曬的人年輕5歲!4理由說明為何你應至少日曬15分鐘
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每天曬太陽,比不曬的人年輕5歲!4理由說明為何你應至少日曬15分鐘

沒想到,曬太陽對皮膚也有好處呢!

文/林慶旺 圖/Shutterstock

編按:曬太陽好處多多,有助身體合成維生素D保持端粒長度,延緩衰老。DNA雙螺旋結構發現者詹姆斯.華生指出,曝曬陽光、心情愉快、吸入潔淨空氣等可以保護DNA端粒。另外,陽光能修復受傷細胞,調節荷爾蒙與自律神經。

好處 1. 曬太陽有助延長端粒  延緩衰老

如果你想更年輕,那你就必須曝曬在陽光下,而且每天只需要15~30分鐘。不用塗防曬霜,這樣你的皮膚才會以一種漸進的方式習慣日曬,而不會受到氧化的危害。經常沐浴陽光的人,要比那些不曝曬陽光的同齡人,生理上更顯年輕,可減緩5年衰老

曬太陽能夠幫助人體合成更多維生素D,促使白血球(Leukocyte,WBC)中每個染色體(Chromosome)末端的端粒長度保持較長,有助於延緩衰老。

端粒是染色體的末端結構,它在細胞老化中具有關鍵性的作用。人們能夠通過健康的生活方式延長自己的端粒,甚至壽命,這是國際間許許多多科學家對數以萬計的研究進行分析的結論。

曾經在2010年4月1日偕同夫人一起訪問台灣4天的DNA雙螺旋結構發現者,1962年諾貝爾醫學獎得主美國知名分子生物學家詹姆斯.華生(James D. Watson)博士,今年已經93歲高齡。

華生博士指出,空氣汙染、吸菸、煩惱等會加速DNA端粒的降解,從而使之縮短,導致衰老加速;而曝曬陽光、心情愉快、吸入潔淨空氣等可以保護DNA端粒。同時他還發現大蒜、洋蔥等食物有保護DNA端粒的作用

這位生命科學的巨擘於1990年獲得美國國家衛生研究院(National Institutes of Health,NIH)的支援,主持人類基因體計畫,並在2003年解開人類基因體序列的密碼,轟動全球。研究表明,空氣汙染、吸菸、心情煩悶、酗酒、缺乏運動、睡眠不足、食物中缺少DHA及EPA(重要的Omega-3三脂肪酸)、輻射等均能加速細胞染色體端粒縮短

正常體細胞每次分裂後,染色體端粒縮短,當進行性縮短達到一定程度時,細胞停止分裂,開始衰老、死亡。科學家通過對4百多人的血液樣本進行化驗後發現,決定壽命的因素取決於端粒的長度。

不吸菸、攝入富含Omega-3三脂肪酸的飲食、每天進行15∼30分鐘的陽光曝曬、有氧運動等方式,可以延長端粒的長度,從而延長壽命。飲酒會損害與早衰和癌症相關的一些細胞。

好處 2. 陽光能修復受傷細胞  促進表情肌力再生

日本醫學博士宇都宮光明(Mitsuaki Utsunomiya)也表示,男女各種荷爾蒙的分泌,都和陽光有著密不可分的關係。而且,負責內分泌系統的自律神經,也與陽光息息相關

陽光可以擴張皮膚的微血管、促進血液循環、新陳代謝、活化皮脂腺(Sebaceous gland)和汗腺(Sweat gland)的功能。皮膚的代謝機能提高,對於增加肌膚潤滑度、回復彈性具有關鍵性的影響。

陽光還可以促進基底細胞(Basal cell)的細胞分裂,使老化的角質層(Stratum corneum)自然剝落,生成更細緻的角質層。

陽光本身具有神奇的細胞活化再生作用,可以修復受傷的細胞,使細胞活化再生,並促使真皮層(Dermis)內的膠原蛋白(Collagen)、彈性纖維蛋白(Elastin)和玻尿酸(Hyaluronic Acid)等物質生成。

尤其是具有促進「表情肌」(Muscles of Facial Expression)的肌力再生機能,能有效預防因表情肌逐漸衰弱、乏力所引起的皺紋和鬆弛

美國懷俄明大學(University of Wyoming)的研究報告也指出,陽光本身具有使細胞活化再生,並促使真皮層內的膠原蛋白、彈性纖維蛋白和玻尿酸等物質生成。紫外線雖然會使皮膚受損,但同時也會修護受傷細胞的DNA,刺激皮膚的新陳代謝,讓皮膚更加細緻嬌嫩。具有除皺、去斑、防鬆弛的神奇作用。當我們曝露在紫外線B(UVB)之下,造成皮膚細胞DNA受損時,紫外線A(UVA)會使細胞活化再生,還能有效預防皺紋和鬆弛。

好處 3. 提升睪固酮  改善性冷感

70歲以後,維生素D的合成效率只剩下年輕時的一半。特別是女性隨著年齡的增長,身體愈來愈需要維生素D,能夠不曬太陽嗎?懷孕和哺乳的婦女尤其需要曬太陽。

此外,曬曬太陽就能治性冷感?太陽光簡直是一種春藥,能夠提高男性雄性激素(Androgenic Hormones)水平,增強性慾,提高精子質量。

美國匹茲堡大學醫學院(University of Pittsburgh School of Medicine)教授安德里亞.法吉里尼(Andrea Fagiolini)博士曾經進行一項研究,性慾減退或是勃起障礙的患者,每天早上曝曬太陽光15~30分鐘,2個星期之後,睪固酮(Testosterone)水平從2.1毫微克/毫升,增加到3.6毫微克/毫升,性愛滿意度由於睪固酮水平提高,而變得不一樣

主要原因是,受陽光照射在皮膚上所產生的維生素D所影響。身體內保持充足的維生素D,這會幫助你維持身體高水平的睪酮,進而提高性慾。

好處4. 陽光能活化大腦  促進神經傳導

曬太陽能激發腦細胞活力,促進腦細胞的生長發育和神經資訊的傳導,可以使大腦思維更加活躍,激發大腦潛能。也就是說,讓人變聰明的秘訣就是曬太陽,因為陽光能促進神經生長因子(Nerve Growth Factor Receptor),使神經纖維(Nerve Fiber)增長。

(本文摘林慶旺著,《太陽醫生:更免疫、更年輕、更聰明、更長壽、更苗條的陽光療法》,時報出版)

2021/07/26

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