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如何知道自己免疫力不夠?出現這2個以上的徵兆,要對自己好一點了
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如何知道自己免疫力不夠?出現這2個以上的徵兆,要對自己好一點了

「福報」的概念也可應用在健康上,要每日累積。

文/洛桑加參 圖/Shutterstock

編按:防範新冠肺炎,需要內外兼顧。外是良好衛生習慣,內則要靠免疫力。藏醫洛桑加參認為,免疫力不求高,而要求平衡健全,可從生活中減去一些小罪惡,累積一些小福報。另外,雖說運動有益健康,但強度因人而異,自己要懂得判斷,以免免疫力反而暫時下降。免疫平衡沒有絕對,還靠大家用心拿捏。

新冠疫情其實也帶著禮物而來,全民一起接受公共衛生特訓,戴口罩、勤洗手、學消毒、注意體溫、善用隔板、保持社交距離……在防堵病原微生物上,大家都做了許多演練。目標敵人鎖定COVID-19,但在同時間,也阻斷了流感病毒、腸病毒、手足口病與其他透過飛沫、接觸散布的感染性疾病。

你的免疫力好嗎?出現2個以上徵兆要留意

這些能阻斷外來病原的好習慣,這是守護健康的第一道防線。外面顧好了,再來看裡面。內在的免疫力,屬於第二道防線。怎樣知道自己的防護罩品質是好是壞呢?來檢查自己的免疫力最近是否有狀況:

即便是小傷口也不容易癒合。

動不動感冒又好得特別慢。

經常鬱悶、沒來由地低落。

沒亂吃卻常拉肚子或便秘。

沒有中暑卻莫名發熱。

怎樣都睡不飽,疲倦感持續。

體溫偏低手腳常冰冰冷冷。

濕疹反覆發作或皮膚乾癢。

身上的關節比氣象台還準,一變天就痠痛腫脹。

以為老人、小孩抵抗力弱?沒有,現在很多成人生活負擔重、沒照顧好自己,身體更差。若出現2項以上徵兆,顯示你目前對疾病的抵抗力較弱,應立即重新檢視、調整生活習慣。

‘’’’’希波克拉底說:「疾病不會憑空降臨在我們身上,它們是日常種種違反自然的小罪惡累積而成的。當罪惡累積到一定程度,疾病就會出現。」’’’’’

洛桑加參養生法  減少小罪惡、累積小福報

養生,我不會恐嚇你這不能吃、那不能做,非得過上苦行僧般嚴格的虐心生活,不用那麼刻苦。只要從生活中減去一些「小罪惡」,再加上一些利益生命的「小福報」,加加減減到自己最舒服、最平衡的程度即可

比方說體溫長期偏低的就多注意運動,有腹瀉、便秘困擾,就來重整腸道菌相。從平衡的角度思考,即能在生活樂趣與生命健康之間,為自己做最好的打算。

以下這些可以幫你累積小福報,有做有保佑

・培養幽默感、常常笑。能激勵免疫悍將NK細胞的士氣。

・日出而作、日落少玩手機。特別是有睡眠困擾的人,更要懂得利用天然日光來調節褪黑激素和血清素水平。

・拒絕情緒勒索,釋放壓力,珍愛自己。

・有幾個知心好友,帶來心理上的安全感。

・靜心觀想美好的未來。

・多走路少搭車。

・練習深靜細勻的慢呼吸。

・適度運動維持肌肉量,尤其臀腿體後側肌肉。

・多菜少肉。經常從魚肉中獲取優質蛋白質。

・從顏色豐富種類多元的蔬菜中獲得維生素。

・補充益生菌與發酵食物。

・閱讀紙本書籍。

・按摩促進循環。

・拉筋舒緩緊繃。

・親近大自然呼吸純淨空氣。

・進行創作,如繪畫、製陶、園藝、寫作。

・體貼他人,舉手之勞利他。

上面這些可以多多做,下面這些則盡量避免

・持續2個禮拜以上的心理壓力。

・總是吃太飽、吃太晚,無宵夜不歡。

・經常在床上處理公事或看電視。

・過度社交、過度應酬。

・太在意別人說的話。

・呼吸短淺急促,不自覺憋氣。

・習慣性抱怨不休、碎念不休。

・被迫聽人抱怨,又不會排濁氣。

・保健品、維他命、抗生素不當使用。

・冷氣吹太多、冰涼的吃太多。

・完全不運動或沉迷於激烈運動。

・過度使用去角質產品,皮膚刷洗太超過。

・動不動生氣、暴怒。

・老待在舒適圈,缺乏挑戰。

・每天久坐達9小時以上。

・偏食,減肥只吃蔬果。

・對一切冷漠、封閉內心。

以上壞習慣宛如豬隊友,趕快把它們踢到外太空去,免得免疫部隊還沒來得及抗敵,就先莫名其妙先被自己人幹掉。

免疫力不是愈高愈好  而要平衡健全

「免疫系統」我們以系統來稱呼它,因為免疫這檔事,牽涉的單位很廣,業務項目也很複雜。肺部門、皮膚部門防禦前線,而腸道、胸腺則與增援、加強我方戰力有關。幾乎人身上所有器官,或多或少都與免疫工作脫不了關係。

我們希望免疫力是「健全」的,而非無止盡去「提高」它。健全的意思是平衡,剛剛好適合你,不會太高或太低。太低你抵擋不了外頭的傳染,太高你如同在防護罩裡自己人起內鬨、打起來這樣。

換句話說,免疫力特別低你容易感冒,免疫力太高你可能會常常過敏。若高到引起細胞介質風暴(Cytokine Storm)的程度,失控的免疫反應將逐步造成器官損傷、衰竭,接續休克、死亡。研究免疫的專家普遍認為啟動免疫反應的機制太過複雜,而找出最佳的免疫細胞組合又有相當的難度,因此,想要永久維護免疫系統的平衡與和諧,最根本的解決之道就是「盡量用健康的方式活著」

特別提醒!運動強度因人而異,過度反而使免疫力下降

活出健康、活出健全的免疫力,哈佛醫學院曾提出8項建議:別抽菸、採取一種蔬果份量高占比的飲食法、定期鍛煉、保持健康的體重、睡眠充足、學會紓解壓力,如果你喝酒,只喝適量的酒,以及採取措施避免感染,如勤洗手等

關於定期鍛煉,我稍微解釋一下,它是因人而異的,每個人依年齡、體質、生活環境與習慣,能接受的強度與訓練方式都不同,要做自己適合的!適合的意思是,比你平常的強度再稍微加上一點點,有點累又不至於累翻這樣,就是很好的強化鍛煉。

藉運動提升全身循環,免疫細胞和免疫物質即能順利前往需要護衛的每個身體角落、完成它們的抗疫工作。但如果你認真運動後,反而變得更常頭痛、感冒,那就不要「那麼認真」,請稍微降低強度。經過高強度的激烈運動後,有些人的免疫力反而會暫時下降。免疫平衡沒有絕對,還靠大家用心拿捏

(本文整理自洛桑加參著,《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》,時報出版)

2021/07/14

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