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不管幾歲,都想欣賞世界的美!日常3件事,保養眼睛不過勞

眼睛是要用一輩子的,記得花心思保養。

文/雲飛葉黃素廣編贊助

正在看此篇文章的你,是否已經滑手機超過30分鐘,靈魂之窗感到有些痠澀?再照照鏡子卻發現眼球佈滿血絲?這些現象都是提醒眼睛已經過勞了。

對於身體的疲勞感,我們通常會很警覺,但卻經常忽略眼睛是否也已使用過度。尤其中年人在職場責任大,眼睛的工作時間也愈長,即便是已經退休,對於3C的使用其實也沒減少,無論是自我進修、追劇打發時間或是規劃旅行查找資料,也經常一晃眼幾個小時就過去,在不知不覺中造成影響眼睛健康。

生活上也有許多造成眼睛傷害的因素。例如看不見的紫外線就是隱形殺手。外出踏青、戶外運動很多人都記得皮膚要防曬,卻忘記眼睛也要防曬,讓陽光中的紫外線進入水晶體,長期下來容易造成視力模糊,甚至造成視網膜黃斑部受損。

更別說常用手機、平板等3C用品所造成的藍光傷害,除了眼睛過勞、乾澀和老花眼,更可能讓眼睛提早老化,造成難以恢復的視力損傷。

第一招:養眼訓練  每天5分鐘暖眼操

眼睛過勞可別以為睡一覺就好了,或是認為年紀大視力變差很自然,眼睛是要用一輩子的,護眼其實有方法,從日常生活中就能輕鬆達到護眼效果。

美國醫學博士、日本視力訓練中心所長中川和宏在《1日5分鐘暖眼操,視力就會好回來:專攻近視、老花眼,解決乾眼症的視力訓練》中提到,一旦眼睛感到疲勞,表示眼睛活動能力下降、眼周血管流速變差,神經傳導速度也會受到阻礙,導致眼睛「虛冷」。也因此,要讓解決眼部疲勞問題,就是要讓眼睛暖起來。

他提供3種暖眼操,每天只要花5分鐘訓練,就可以達到消除眼睛疲勞、解決眼睛乾澀、消除黑眼圈及皺紋,甚至消除肩頸僵硬、頭痛問題,天天做能使眼力變好,也連帶讓大腦更靈活,提高記憶力和專注力。

1. 眨眼運動

臉部保持朝向前方不動,先緊閉眼睛,再睜大眼睛,往上看10秒,接著按上述步驟,向下、左、右各進行一次循環動作。

2. 指壓眼周穴道運動

用拇指指腹按壓眼頭上的穴道,接著從眼頭向外依序按壓眉毛與眼睛之間的穴道、太陽穴以及眼睛下方的穴道。

內圖

以指腹按壓眼睛周圍的穴道,消除眼睛疲勞。

3. 追尋指尖運動

保持臉朝向前方不動,舉起食指維持在眼睛相同高度,依序向右、左、上、下移動,讓眼球跟著手指轉動,每一秒一個來回,重複十次。

第二招:避開傷害眼睛的危險因子

生活中一些不經意的習慣,也會一點一滴傷害眼睛。現在就檢查自己是否有好好保護眼睛、預防以下的危險因子發生。

1. 避免對眼睛有傷害的光源

不要長期暴露在藍光、眩光和頻閃的照明環境中;白天從事戶外活動或外出,必須配戴具抗紫外線功能的墨鏡;同時避免在光源不足及晃動空間中看書、滑手機。

2. 避免讓眼睛對焦疲乏

使用電腦、看電視、滑手機或看書等近距離用眼時,務必讓眼睛適時休息,用眼30~40分鐘,就應看遠方讓眼睛放鬆休息10分鐘。

3. 避免危害眼睛健康的身體警訊

三高患者容易有血管硬化問題,一旦控制不良造成眼睛血液循環功能不佳,可能導致許多眼疾病變,因此必須控制好血壓、血糖與血脂。

最後,最重要的就是要定期眼睛健檢。根據中華民國眼科醫學會建議,每年應檢查眼睛一次,若有糖尿病、高血壓等三高問題,最好每6個月檢查一次。

吃眼睛好的食物  還要正確補充營養素

除了適度休息,每日花5分鐘做眨眨眼、轉動眼球等眼部運動之外,日常的飲食保健,更是減緩眼部病變發生的重要關鍵。

飲食均衡是基本原則,才能為眼睛補充必須營養素,除此之外,中年過後更要謹守少鹽、少糖和少油,避免三高發生。多攝取含有Omega-3的食物,如亞麻籽油、堅果及魚類,有益眼睛血管彈性,對於大腦、神經系統及視網膜,有很好的保護作用。

此外,多補充深綠色蔬菜及黃色蔬果,如青花菜、南瓜、菠菜等的食物,才能攝取到足夠的花青素、葉黃素及維他命A和B,以改善眼睛疲勞、促進血液循環。尤其,葉黃素能過濾紫外線和藍光,保護眼睛不受自由基的傷害。我們已經離不開3C產品,除了從食物中獲取外,也可以適時補充營養保健品來增強眼睛健康。

市面上葉黃素產品種類多,不妨掌握以下2個原則挑選:

1. 不是劑量高就好,重點是持續吃才有感:

衛生福利部食品藥物管理署建議每日補充葉黃素不應超過30 mg,多吃無益,若不小心攝取過多,可能會造成皮膚變黃。

2. 搭配助攻營養素

保護眼睛不光只是需要葉黃素,若有其他營養素的幫忙,可以達到較為全方位的保護。

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法國專利香瓜萃取的雲飛葉黃素PLUS,有助於舒適明亮

專為3C使用者研發的「雲飛葉黃素PLUS」採用全球領導品牌的FloraGLO®游離型葉黃素,在人體內不用經過酵素消化,分子小好吸收。同時添加法國專利香瓜萃取SOD,大大提升葉黃素保護力。此外更加入法國專利山桑子萃取物,獨特的去醣基花青素結構,分子比一般花青素小,吸收率為一般花青素的30倍,更加舒適有感。

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雲飛葉黃素採用回收寶特瓶再製的保特紗作為包裝袋,具自然與再生循環的友善環境意識。

針對市面上有些膠囊包裝並非植物性,雲飛葉黃素PLUS則是全素配方,適合素食者食用。而回收保特瓶製成的外袋,取代一次性的紙盒包裝,讓保健食品使用完能持續再利用,重視環境友善。

而今年,雲飛葉黃素PLUS更獲得權威品質評鑑機構Monde Selection頒發的產品品質評鑑2021年金獎肯定,從來自90 個國家地區、1000 多家公司在2021年「世界品質評鑑大賞」提交了超過3,100 種產品中脫穎而出,獲得Monde Selection獎項。在國際上獲得肯定,更有保障。

眼睛保健,應從生活習慣減少眼睛疲勞、避免傷害因子,並從攝取足夠營養作為養眼後盾。世界那麼美,把眼睛顧好,才能好好欣賞。

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2021/05/11

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