怎麼拉提嘴角、臉頰，把臉變年輕？延緩臉部鬆弛的筋膜伸展操

文／竹井仁 圖片來源／Shutterstock

編按：駝背易導致臉部鬆弛！當背部彎曲，下巴往前伸，整張臉的皮膚會遭受「往下方拉扯」的力量，導致臉部鬆弛。使用筋膜的方式也會影響皮膚鬆弛程度。筋膜就像緊身衣一樣連在一起，不良姿勢或不均衡的動作，很容易使筋膜扭曲，緊黏在筋膜的皮膚也會隨之扭曲、鬆弛、長皺紋。怎麼靠筋膜伸展操，拉提嘴角、臉頰、頭部皮膚？

駝背會拉扯下巴到頸部的皮膚，使臉部鬆弛加劇

你的臉是水潤緊繃的嗎？說話時是帶著愉快的表情嗎？

平常會張開嘴巴大笑嗎？臉和二十幾歲比起來是鬆弛的嗎？

總覺得表情很疲憊嗎？眉間有出現皺紋嗎？

很在意法令紋嗎？看起來比實際年齡老嗎？

同時有姿勢不良的問題嗎？

造成臉部鬆弛的「三個原因」是隨著年齡增長出現的皮膚衰老、筋膜扭曲，以及姿勢不良。

嬰兒的肌膚柔軟而沒有皺紋，但是隨著年齡增長就會慢慢出現皺紋。皺紋代表一個人的人生，所以對於微笑時的皺紋這種透過豐富表情呈現出來的皺紋，其實不需要那麼在意。但是，必須預防疲憊表情顯露出來的皺紋，或老是愁眉苦臉而顯露出來的皺紋。每個人臉上的皺紋也有著極大差異。

鬆弛並非只是皮膚的問題，使用筋膜的方式也會帶來很大的影響。正因為筋膜就像是緊身衣一樣相連在一起，不良姿勢或不均衡的動作等因素養成的身體習慣，很容易使筋膜變成扭曲狀態。一旦姿勢持續不良，會對部分肌肉造成負擔，沒有使用的肌肉就會衰退失去力量。肌肉的不平衡也會傳達到筋膜或皮膚部位，同時緊黏在筋膜上的皮膚也會扭曲、鬆弛、產生皺紋或浮腫，出現各種問題。

在此三個原因中，特別容易引起「鬆弛」的是「駝背姿勢」。如果背部彎曲，下巴往前伸，會對臉部造成不良影響，整個臉部皮膚施加「往下方拉扯」的力量，使蝸軸（口角軸點）下垂，導致臉部鬆弛。如果呈現駝背姿勢，從下巴到頸部的皮膚會處於不自然的拉扯狀態，所以縮下巴時，頸部的皺紋就會很明顯，給人的第一印象容易看起來比較老。

3組臉部筋膜伸展操，把臉部變明亮

那麼，現在就為大家介紹「臉部的筋膜伸展」。進行臉部的筋膜伸展，能讓臉部所有地方的血液循環變好，臉色會變明亮，也比較容易上妝。而且，最重要的是可以恢復豐富的表情。

1. 嘴角、臉頰、眼角的筋膜伸展

嘴角下垂會看起來一副倒楣相。所以首先將嘴角往上揚，提升年輕感吧。接著，把在嘴角旁邊法令紋延長線上的蝸軸（口角軸點）往上拉抬。將很多人在意的嘴角法令紋盡量消除。最後，為了讓眼部年齡看起來比較年輕，要努力消除眼角的皺紋和鬆弛，讓臉部慢慢變年輕。

（1）雙手的食指、中指、無名指放在下巴的正中央。手指沿著下嘴唇的下緣，像是滑動一樣移動到嘴角旁邊的「蝸軸」，將蝸軸往上拉抬，輕輕地伸展維持20秒。

（2）雙手手掌貼在嘴角下方。手指朝向眼睛和耳朵中間的位置，左右手同時往斜上方慢慢輕輕地伸展，維持20秒。

（3）雙手中指貼在眼頭，食指貼著中指。中指固定不要移動，食指沿眼睛下方慢慢滑動，將眼角往上拉抬，維持20秒。

這些動作請反覆進行3次。習慣之後，請將進行時間延長。如果蝸軸的位置很僵硬，很難往上拉抬，可以事先按摩蝸軸。

秘訣：用舌尖在嘴巴內側盡量把蝸軸頂出來。此時將手指貼在嘴巴外側，讓蝸軸的位置在手指之間，再用舌尖按摩。

※ 錯誤示範：如果只將高於蝸軸位置的臉頰往上拉抬，反而會讓臉頰越來越鬆弛，這屬於錯誤動作。

2. 頭部兩側和下巴的筋膜伸展

因為愁眉苦臉導致肌肉僵硬，此時消除太陽穴和耳朵上方的痠痛，臉部即可變年輕。此外，這個動作還可以讓經常有緊咬牙齒、磨牙或托腮等情況的人的表情變柔和。

（1）以左耳前方為界線，右手手掌緊貼側邊臉頰，左手手掌貼在耳前。保持整個手掌緊貼頭部側面的狀態，以左耳前方為界線，左手手掌慢慢地往上方移動，待整個移動到耳朵上方位置，維持20秒。

對側同樣進行相同動作放鬆20秒。針對左右兩側比較難以伸展的方向，盡量花時間慢慢放鬆。

（2）接著雙手包覆臉側的顎骨部位。嘴巴放鬆，雙手慢慢朝下巴方向拉，慢慢輕輕地伸展，維持20秒。

上面這些動作請反覆進行3次。習慣之後，請將進行時間延長。

※ 錯誤示範

嘴巴閉著進行、沒有將顎骨部位肌肉往下拉，而是將眼角往下拉，都是錯誤動作。

3. 頭部的筋膜伸展

伸展額頭筋膜，可以消除額頭到後腦杓的痠痛，防止鬆弛。這個動作對於無法睜大眼睛的人也很有效果。

（1）將一隻手的手掌緊貼在額頭上。另一隻手的手掌貼在後腦杓。

（2）貼在額頭上的手，將額頭肌肉「額肌」往上拉，眼睛睜大，同時貼在後腦杓的手將「枕肌」往下拉。想像在移動假髮一樣，慢慢輕輕地伸展，維持30秒。

上面這些動作請反覆進行3次。習慣之後，請將進行時間延長。

※ 錯誤示範

只移動貼在額頭的手、只移動貼在後腦杓的手都是錯誤示範。

（本文摘自竹井仁著，《筋膜系統伸展全書：日本筋膜伸展博士教你解決下肢浮腫、小腹凸出、頸椎僵直、腰酸背痛、慢性疲勞！》，世茂出版）

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2021/03/15

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