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聽人抱怨很傷身!醫師:負面語言是聽覺汙染,5招聰明應對防大腦受損
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聽人抱怨很傷身!醫師:負面語言是聽覺汙染,5招聰明應對防大腦受損

噪音與抱怨,都該敬而遠之。

文/洛桑加參 圖片來源/Shutterstock

編按:聽覺汙染分2種,一是高分貝噪音,將增加高血壓風險與身體氧化、也使內心煩躁;一是抱怨,抱怨者易積怨成疾,更可怕的是,被迫聽人抱怨的人健康受損更嚴重,尤其是掌管記憶與學習的海馬迴的功能。藏醫洛桑加參提醒,對生活中的聽覺汙染要有警覺,尤其是遇到抱怨,記得拿出5招應對,以免大腦受傷害。

聽覺汙染的來源有2種,一種是高分貝噪音,而另一種,是連續、重複不斷的抱怨,這2種聲音,都令人身心出現種種不適症狀。先來講好處理的「噪音問題」。

聽力55歲開始退化  高分貝噪音增高血壓風險

目前全台約有200萬人面臨聽損問題,正常聽力退化,一般說來大約從55歲才開始,但就跟失智、三高一樣,聽損也有可能發生在年輕人身上。由於噪音型的聽損是永久且不可逆的,因此預防聽覺汙染,永遠不嫌早。

怎樣的程度會造成傷害呢?你輕聲細語講話大約30、40分貝,這時人感到舒服。而噪音若超過85分貝,接觸時間長,就會提高聽損風險,像是播放電音舞曲的夜店、吵雜的餐廳、搖滾演唱會、選舉造勢晚會、建築工地、民俗噪音、交通堵塞車陣所發出的噪音,或是你戴耳機聽音樂、打電動放超大聲,都會超過85分貝。噪音在生理上傷害聽覺、增加高血壓風險,在心理上使人情緒煩躁不安、增加身體的氧化壓力

然而大多數人卻長期低估噪音對健康的影響,等到家人向你抱怨「電視總是開太大聲」時,很可能已經進入不可逆的衰退病程。

善用耳塞、降噪耳機  攝取多樣化蔬食防聽損

所幸,聽損傷害雖不可逆,但預防其實超簡單。因工作需求得長時間待在高噪音環境,請多利用防噪耳塞、降噪耳機,一般人盡量避開高分貝環境即可。當然啦,也應避免自己成為巨大噪音的製造者,在家唱卡拉OK聲音要稍微控制一下,不能只顧自己爽。

另外,我所提倡的以多樣化植物性飲食為主的飲食法,多菜少肉,可幫助人體預防多種退化性疾病,其中也包含聽損。

一般人每天抱怨15~30次  製造無形的聽覺汙染

接著來講不好處理的「抱怨汙染」。

你一天會抱怨多少次呢?專長研究「抱怨病」的學者統計,一般人大約落在15至30次,平均人在清醒的時候,每小時會發出1到2次不滿之聲。年輕女孩子抱怨男朋友、職場女強人抱怨同事、老太太抱怨老伴不乖兒子不孝,隨年齡層不同,抱怨的內容也會不一樣,但基本上次數都差不多是這樣。

為什麼人要抱怨?這真是一個考倒西藏人的問題。九成九是佛教徒的西藏,幾千年守身口意戒律,祖先養成的「少說話、說好話」習慣代代相傳,可說是我們最寶貴的文化遺產。還好來到台灣後,我有很多研究對象,才終於弄懂人為什麼要抱怨。

有人是為了開啟話題「真麻煩啊,下雨下不停。」這種抱怨殺傷力最小。有人是為了深化和對方的關係「跟你說喔,我真的很可憐,我老公如何如何欺負我。」「新來的那個真是有夠白目……我們都不要理她。」誤以為分享心事、抱怨他人,能拉近與聽者間的距離,這類型的抱怨,就很容易積怨成疾

還有人是為了得到關心,「唉呦,背痛啊、腰痠啊、腿不靈光,我好像心律不整」這種多半發生在年長者跟子女討拍。請趕快去看醫生,抱怨不會讓人痊癒,也不會減輕任何痛苦,而自以為生病的那種,還很有可能抱怨著抱怨著就「弄假成真」,要非常小心。

被迫聽人抱怨  傷害大腦的記憶與學習功能

悲觀型的抱怨者有較高的機率罹患憂鬱症、失智、癌症、心血管疾病、糖尿病和其他退化性疾病。在研究抱怨病與健康之間的關聯性時,一開始大家研究的是愛抱怨的人會怎樣。後來才慢慢意識到,被強迫聽人家抱怨的人,才是更無辜的受害者,而且被迫接收這些聽覺汙染的人,健康受損狀況竟常常比抱怨者本人還要嚴重

不得不聽人家抱怨,最主要傷害到的是大腦海馬迴的功能。海馬迴管你的記憶跟學習。這不難理解,要是你經常被愛抱怨的人纏上、被迫聽一些叨叨絮絮低品質的碎念內容,大腦應該厭世又感歎,「這都什麼垃圾話,我不想記,也不想學了」,漸漸萎縮、功能喪失,再自然也不過。

防治抱怨汙染  5招應對保護大腦

關於抱怨這種聽覺污染的防治,可比防噪音難多了,以下提供5招,希望能幫你保護好大腦。

1. 溜之大吉

跟遇到高分貝噪音一樣,能閃則閃。腳底抹油,去做正事。若無法改變任何現狀,僅僅把時間浪費在聆聽慣性抱怨上,世界也不會因此變得更美好。

2. 轉移焦點

要是溜不成、非得聽不可,盡力縮短時間也能減輕傷害。不妨引導對方將話題轉向正面、積極、有趣的事情。比方說閨蜜又在埋怨男朋友不夠體貼,你把話鋒一轉,改約她出去運動或看場電影。

3. 回到現實

當家人抱怨東抱怨西,你可以反問,「那你做了什麼處理嗎?還是需要我幫忙處理?不如我們這樣這樣做。」這招很可能激怒對方,所以用的時候語氣要盡可能柔和。直接對抱怨者說,STOP!別再抱怨了,他很難聽進去,不如反問他,「為了改善狀況,你做了什麼?」直接突破盲點,拉他回到現實面,實際做出一些改善。

4. 一起變好

對你無緣處理的人,他一抱怨,你藉故逃走,也不是不可以。但萬一是家人、摯友這類對你而言滿重要的人,你不想溜的時候,那就花點時間跟他好好說明,抱怨是傷身體又傷運氣的壞習慣,「我希望你能活得更快樂,所以,我們一起來練習不抱怨吧!」也可以翻本書「少抱怨」這篇給他看。鼓勵他,同時也鼓勵自己,從每天抱怨30次、20次、10次逐漸減少。抱怨時間從1小時縮短到半小時、幾分鐘,到最後草草30秒就能結束。

5. 自他交換

在西藏,這又稱為「施受法(Tonglen)」。我承認這招有點難,但當人擁有一顆高品質的慈悲心時,即能使用這招。透過觀想,將抱怨者的痛苦怨氣、負面情緒,通通吸進自己的身體裡,然後呼出你想送給他的快樂、信心、祝福與任何你認為對他有幫助的禮物。吸進苦、呼出解脫,吸進熱惱、呼出清涼,來回幾次這樣的呼吸,直到你感覺到愉悅自在為止。面對那些最難處理的疾病,西藏醫師尤其會用這樣的方法,為患者祈福、祈願病氣全消除。

好好處理聽覺汙染的問題,除了預防疾病、預防聽力損害,也等於是為自己的心靈滅除大暗,你將會有更多時間,處於光明、良善之境中

(本文摘自洛桑加參著,《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》,時報出版)

2021/01/09

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