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每天排便,但小粒硬硬的仍算便秘!更年期後易有的虛秘,吃什麼可以潤腸?
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每天排便,但小粒硬硬的仍算便秘!更年期後易有的虛秘,吃什麼可以潤腸?

多菜喝水少壓力,還要補虛潤燥。

文/杜丞蕓 圖片來源/Shutterstock

編按:每天排便,卻只能上出一顆一顆、不成條狀的便便,其實也是便秘。中醫稱為虛秘。通常發生在氣虛、血虛的人身上,如更年期、體虛的女性、挑食的人……此類便秘光多吃菜、多喝水、少壓力還不夠,杜丞蕓從中醫角度建議,需要補虛潤燥!飲食上該如何吃才能辦到?哪些穴道對便秘有奇效?

通常一般人對「便秘」的理解,就是沒有每天排便,甚至一週排便不到2、3次。但是有另一種便秘,中醫管它叫「虛秘」,聽起來很神秘吧?!

就是明明都有在排便,但是雖有便意,卻要在馬桶上坐很久,用盡洪荒之力,才會一顆一顆地排出來。「虛秘」的便便通常都是小小硬硬的,很乾很結巴,而且便後覺得沒解乾淨,排便不爽快。

中醫看病的十問中,第四問就是「請問在下大便如何」。

這麼重視排便的中醫,又把便秘分成多種,而且不同體質會有不同的便秘狀態。便秘的中醫全名是「大腸秘結」,又分成「實秘」和「虛秘」,依據寒熱,還細分「熱秘」、「冷秘」、「燥秘」等不同症型。大不出便就是「實秘」,但是有些人就像醫女上述,能排便但都是小羊便便,這就是所謂的「虛秘」。「虛秘」其實很惱人,哪怕吃瀉藥、軟便劑、灌腸,也不一定有效

氣虛、血虛  都是引發「虛秘」的原因

發生「實秘」的原因,可能是火氣大,或是腸寒。他們可能好多天不排便,然後某一天一排就排很多,而且糞便味道很重很臭。但是「虛秘」卻是相反,不太有味道的,像羊便便一樣,一顆一顆地落下,沒有辦法成正常條狀。什麼情形會造成羊便便呢?

在中醫裡,氣虛、血虛,都會有羊便便的情形發生,而且除了虛以外,還有伴隨著內臟乾燥、皮膚乾燥的情形。

老人婦幼、虛弱者易虛秘  多喝水、減壓,還要補虛潤燥

貧血、體弱、挑食的人比較容易發生「虛秘」,尤其是老人和婦幼族群

體質瘦弱、長期久病、皮膚乾枯、食慾不好的老人家,通常都有排便困難的現象,有時候需要內服軟便劑或外用甘油球塞劑,嚴重的甚至要用手指去摳,才能將糞便從腸道裡挖出來。

而小小孩若挑食、不愛喝水、體型瘦弱,也會有這種小羊便便的便秘,這種小孩要他上個廁所便會呼天搶地,簡直讓父母抓狂。

至於婦女,如果有貧血現象、或者產後血虛、更年期陰虛等,也會出現小羊便便的「虛秘」。

雖然便秘看似不嚴重,但是卻很困擾,每日如果順暢地排出成形的大便,是一件多幸福的事!當然也有很多人,每天上演著與小羊便便戰鬥的戲碼,就算水也喝了、蔬菜也吃了,降火的瀉藥也用了,也還是無法好好地排便順暢。

中醫知道,降火對於「虛秘」是沒用的,需要「補虛」、「潤腸」的指令,才能終結小羊便便。

因為虛,所以腸子無力氣排便,因為燥,所以便便會乾乾硬硬的。所以除了眾所周知的,要多吃蔬菜、多喝水、生活減壓之外,「虛秘」者,還要更加強補虛潤燥。古中醫有記載,既補氣血又潤腸的藥材很多,像是當歸、熟地等富含油脂的中藥,另外還有「麻子仁丸」、「增液湯」等中藥方,也是「虛秘」專用的天然通便藥。

平常的飲食方面,我推薦亞麻仁、奇亞籽、杏仁、酪梨、牛奶等,都很適合「虛秘」體質的人潤腸,也可以多食用黑木耳、白木耳、蜂蜜、檸檬水等幫助通便。還有南洋知名料理「肉骨茶」,是體瘦弱之人補氣潤燥的最佳藥膳,老人、產婦和小孩都很適合。

2道食療藥膳  補虛潤腸

當歸潤腸湯 

內圖

材料:當歸6g、黃耆18g、玉竹6g、沙參9g、竹笙18g、鱈魚切片200~300g(或其他富含油脂的魚類也可),生薑數片,淨水1000~1200c.c.,枸杞3~6g,鹽、白胡椒、麻油各適量

作法:

1. 中藥材稍微沖洗,裝入濾袋,加入淨水1000~1200c.c. 煮滾,轉小火燉煮40 分鐘成中藥鍋底。

2. 加入魚片煮熟後加入鹽、白胡椒、麻油提味,撒上枸杞子,再燜一下更入味。

枸杞子沙拉

內圖

材料:葵花籽、亞麻仁籽、核桃、夏威夷果等任選,葡萄乾、紅莓、枸杞子等搭配使用,無糖優格一杯,生菜適量

作法:

1. 將富含油脂的各類堅果,加上乾果及枸杞子等一起倒入無糖優格中一起食用。

2. 喜歡生菜者可隨意加入。

※適合更年期婦女或老年人早餐使用。

刺激排便4穴位 改善虛秘

介紹幾個便秘特效穴,對於刺激排便頗有幫助,再加上順時鐘按摩肚臍四周,可以改善虛秘的現象。

支溝穴

【取穴】位於前臂外側,腕橫紋往上4橫指,兩條骨頭中間。

【按揉】拇指食指內外對按,並旋轉打圈按揉。

內圖

天樞穴

【取穴】肚臍左右兩側3指寬處。

【按揉】手指垂直皮膚按壓,並旋轉打圈按揉。

關元穴

【取穴】位於肚臍正下方四橫指處。

【點按】可用食指中指一起垂直往下深壓。

內圖

氣海穴

【取穴】位於肚臍正下方2橫指處。

【按揉】手指垂直皮膚按壓,並旋轉打圈按揉。

(本文摘自杜丞蕓著,《逆齡食養:讓妳減齡15歲的全中醫調養秘密》,幸福文化出版) 

2020/12/20

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