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膝蓋無力、記憶力變差?慢老要先防腎虛,更年期男女必知養腎3招
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膝蓋無力、記憶力變差?慢老要先防腎虛,更年期男女必知養腎3招

腎虛不是男人的專利,大齡女也要注意。

文/杜丞蕓 圖片來源/Shutterstock

編按:更年期後,常覺得有點虛虛的?其實就是腎虛了。腎虛並非男性專利,大齡女也要小心腎虛。腎主一個人的精氣神,更年期過後,腎精就準備退休,人就會感到老化虛弱,膝蓋、關節、牙齒、聽力、大小便易有狀況,甚至意志力、記憶力不如過往。如何保養?杜丞蕓傳授3個方法,保養出50後的好精神與漂亮美麗。

醫女常常被年紀稍長的姊姊們低聲詢問,是否上了年紀的人都會有那麼一點「虛虛的」?是的!女人過了更年期,男人過了中年危機,其實「虛」就會開始悄悄地上身。你可以問問身旁的長輩們,更年期後最有感的老化現象是什麼?

我想應該是體力,體力明顯變差或不如從前了。

一個人的元氣和精神狀態,也就是中醫所說的「精、氣、神」,最明顯的衰退會發生在50 歲前後,這就是中醫所講的「腎虛」。

腎虛不是男性才有 50後女性也容易腎虛

「腎虛、腎虧」不是男人的專利啦,50歲以上大齡女也會!年輕男生最愛用中醫名詞來互虧「腎虛」,彷彿「腎虛」就喪失雄風,沒有男子氣概了。

其實這真的誤會大了!所謂「腎虛」,從來就不是單指男性的性能力,而是人體的自然或病理現象。

中醫基礎理論有提:「腎主藏精,主水液,主納氣,為臟腑陰陽之本,生命之源,故稱為先天之本。」是說腎代表一個人的先天之氣,就是你的基因、你的DNA;也是所有臟腑陰陽之本,因為腎為命門,若命門火衰,臟腑也無力。那麼這個從出生時就已經註定主導你體內精氣神的2顆腰子,為什麼年紀大了,50以後才開始不夠用了呢?

更年期後命門火衰  體力、健康走下坡

中醫說兩腎之間有一把火,叫做「命門之火」,小時候命門火是熊熊烈火,一直燒一直燒,到了步入50後以至於老年期,就會變成酒精燈的溫火或者打火機的小火,人人都一樣。

這把火是你初生之時帶來的生命能量,又稱為元神之火,可以燃燒很久提供能量給五臟六腑使用,然而年紀漸長,火力不夠了,如果沒有適時地加油,火就會變弱。

所以為何小孩子「至陰至陽之體」容易全身熱呼呼、活動力旺盛;經過青春期、成人期、中年期後,漸漸地我們感覺到能量變弱,下半身容易感到冷;等過了人體生育能力劃上句號的更年期,也就是50歲之後,更可以明顯地感覺到體力不行、健康狀態開始走下坡,也就是命門火衰了。

命門火衰不是指死亡喔,大齡女可不要胡思亂想。

膝蓋、牙齒、聽力、大小便問題  都與腎相關

腎主骨生髓,齒為骨之餘,開竅於耳及二陰,在液為唾。除了體力變差,50後還會感到衝擊的身體老化現象,有膝蓋變弱、關節喀喀響、牙齒變差、耳朵聽力變壞、連口水都變少了。還有大小便容易有狀況,大齡女容易尿頻、尿少無力、或尿不乾淨,連大便也是有一天沒一天,要嘛有氣沒力大不出來,要嘛羊便便一顆一顆的,蹲馬桶都要蹲很久,這些都跟腎的生理功能老化有關。

腎氣充足  有助維持記憶力、意志力

「腎藏精」,主導人體發育、生長與生殖功能,所以我們從0歲到18歲發育完畢,18 ∼ 50歲期間身體細胞、腦細胞和體重也一直長一直長,中間還長出好幾個小孩來。等到更年期一過,女人的生殖功能也結束了,於是腎的主要任務已完成,「腎精」就準備退休了。

「腎藏志」,「志」指的是記憶力、也是意志力(Stamina)。年輕人的腦子好,除了博學多聞,最重要的就是能強記,「強記」代表記憶力強,這些在中醫看來,就是腎氣充足的表現。

我們來回憶一下,年輕時除了讀書之外,漫畫、電影、時尚雜誌、暢銷歌曲,是不是隨便看看就很容易記得?然而年長以後記憶力開始衰退,旁人交代什麼事情都是轉身就忘,也只是剛好而已。「志」還有意志力的意思,50以後,做事比較堅持不住,耐力、持續力較差,這也是年輕時無法想像的。

如何保養與增強? 50後女性養腎3大原則

基於以上種種原因,中醫的「老人學」裡,因此非常重腎的調理。

雖說腎的精氣神是爸媽給的「先天之氣」,但是「先天之氣」也要好好保養和增強,才能提供後天使用源源不絕。以現代人長壽的條件來看,50開始根本只是老年人的幼幼班,後面還有40 ∼ 50年要過,雖是社會上的老年族,卻是老人中的嫩嬰。所以50世代要及時把握這幼稚園時期,好好學習、好好吸收營養,將來才會長得好又壯!

1. 養腎精:飲食有節、身心休憩,積極運動

有部90年代的美國影集叫做《黃金女郎》(The Golden Girls),戲裡沒有年輕的俊男美女撐票房,但是4位大齡女奶奶們的組合演出卻非常有趣,其中最令人驚訝的是這4位女性都非常有活力,不僅開車煮飯樣樣自理行動自如,還能談戀愛調情交男友,非常可愛。想要老年時好好地過,還有力氣與男人吵架,就要靠大齡女的「腎精」指數。

「腎精」要如何保養?養精蓄銳是其一,積極提升是其二。

養精蓄銳包括規律的生活起居、飲食有節、身心勿過勞等,尤其是年紀不小了,不要每天都燃燒自己工作到累壞,有點年紀了就要認命,要過朝十晚四或更為樸實無華的的半退休歲月,不要過著明日的精力今日預先提款的日子。

至於積極提升「腎精」,那就要靠運動了,不喜歡競賽型運動?那就以身體鍛鍊為主,可以在戶外打太極、打拳、瑜伽、經絡操、健走、慢跑、高爾夫球等等,能接觸陽光和大地、提高心肺能量、溫暖全身的運動,都可以凝聚「腎精」。

2. 養腎氣:常按腎經,多唱歌

有沒有聽過老太太放聲罵人很過癮的?一個老年人是聲如洪鐘或者氣若游絲,與「腎氣」的強弱有很大的關係。50以上講話中氣十足,就叫做「腎氣」盛

要養「腎氣」,除了以上第一點的條件統統要做到,還要多加按摩身體重點部位,像是腰間兩腎、臍下丹田、兩腳膝蓋和足底,也可以多按腎經經絡的各個穴位,像是腳底的湧泉穴到胸口兩旁的俞府穴

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此外, 多唱歌、朗誦、練習呼吸法,也都可以提升「腎氣」。「腎氣」足,除了講話有力、也站得久、更是走路有風

3. 藥膳滋補:養腎陽有好精神,養腎陰更美麗

大齡女想要有氣場, 就要養「腎陽」; 想要更漂亮,就要養「腎陰」

「腎屬水、黑色入腎」,任何湯湯水水的補湯都利於人體吸收,任何黑色食物也都入腎。食物裡補腎的有黑糯米、紫米、黑豆、黑木耳、茄子、葡萄、桑椹等等,補腎的中藥有杜仲、何首烏、桑寄生、續斷、補骨脂等等。

此外,想要進一步展現精神抖擻的自己,就要加強補「腎陽」,肉桂、芡實、山藥、羊肉、栗子、胡桃、黑芝麻等都可以多服用。

大齡女還想要美豔動人的話,就再多食補「腎陰」的食物,像是枸杞子、菟絲子、干貝、牛奶、羊奶等。

大齡女想要青春美貌,不老童顏,50歲開起的保養永遠不顯遲。社會上不是也有這樣的都市傳說,「40 is the new 30」,現在的30歲女人像從前的20歲,而50 歲根本是以前的40而已。女人想要不會老,永不放棄的積極心態最重要,保養的方法真的很多,讓醫女陪你一起健康又美麗的逆齡!

(本文摘自杜丞蕓著,《逆齡食養:讓妳減齡15歲的全中醫調養祕密》,幸福文化出版)  

2020/12/12

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