comScore
50+ FiftyPlus
50歲後還不錯!用新的方法,創造自己的理想老後
身體濕氣重,易致慢性病!頭髮油、易睏是警訊,如何替身體除濕?
下一篇

提升咀嚼力可防失智與吸入性肺炎!10分鐘健口操,練100條咀嚼與吞嚥肌群

身體濕氣重,易致慢性病!頭髮油、易睏是警訊,如何替身體除濕?

生活習慣病,大多因濕而起。

文/蘇鳳哲 主圖來源/Shutterstock 內文圖片提供/《幫身體除濕》沐光出版

編按:中醫認為許多亞健康、慢性病都是身體太濕引起。頭髮油膩、白髮增加、皮膚癢……其實就是身體太濕的警訊,當脾胃虛、失眠、肝腎不足等遇到虛,將分別衍伸出新陳代謝疾病、頭痛、頸腰椎病變等。因此,懂得避開飲食、衣著、住宿與習慣中易犯的招濕大忌,就顯得非常重要。

日常生活中,經常聽到有人把「濕」字掛在嘴邊,比如某人抱怨自己喝涼水都發胖時,大家會說:「喝水都長胖,肯定濕氣太重了。」有時你感覺身體困重,父母可能會說:「是不是身體有濕氣?」 碰到經常口腔潰瘍的人,朋友會說:「體內肯定有濕熱。」想知道濕邪是否入侵,先了解濕邪的特性:

1. 濕邪為陰邪,易阻滯氣機,損傷陽氣。

2. 濕性重著。濕邪具有重著的特點,是指濕邪致病易使人體產生重著、沉重的特點。

3. 濕性黏滯。其中包括2個方面,其一,指症狀上的黏滯,如濕滯大腸,大便黏膩不爽。其二,指病程的纏綿性。

4. 濕性趨下,易襲陰位。濕邪致病易傷人體下部。

如何判斷體內有沒有濕呢?人的身體是一個複雜的系統,一旦某個部位出現了不尋常的狀態,或 許這就是身體發出的求救信號。

白髮變多、頭髮油、舌苔厚 是體內濕氣過重警訊

警訊1 頭髮油膩、頭昏腦脹

頭髮油多、脫髮、白髮增多、頭昏、白天犯睏、無精打采。

濕氣重的人,頭髮可能很油,必須天天洗頭髮,也有可能導致脫髮或白髮增多,最常見的就是脂漏性掉髮。此外,如果感覺頭上像裹著一床被水浸濕了的被子,頭腦昏沉,或者經常無精打采、不能有效率地處理事情,也需要特別注意

警訊2 舌體胖、舌苔厚、有齒痕

舌苔厚膩、舌體胖大。

在五官中,舌頭是濕氣過重的警報器。體內濕氣比較重的人會在舌頭上有所反映,這就是中醫的舌診。醫生通常是怎麼判斷的呢?

看舌苔是否變厚:健康人的舌苔一般為薄白苔,舌頭很乾淨。如果體內水濕停聚,繼而使體內濁氣蓄積,其由胃氣薰蒸而上,會使舌苔厚膩。

看舌頭是否較寬:舌頭寬度一般小於口腔內部寬度,離牙齒還有一段距離,舌頭和牙齒很少「親密接觸」。體內濕氣重的人,舌頭部位的水分比較多,舌頭因為水分過多會產生腫脹,從而碰到牙齒,久而久之形成「鋸齒舌」。

看舌身是否變厚:健康人的舌頭厚薄適中且吐字清晰。體內濕氣重的人,體內多餘水分不能及時排出,導致身體出現水腫,舌身變厚就是水腫的表現,舌頭長期在水分的浸潤下,厚度會有所增加。

警訊3 皮膚癢、皮膚變差

皮膚癢、皮膚濕疹、皮膚長癬、起皰、皮膚軟疣、黑痣、白癜風。

很多有痤瘡或者濕疹的人體內都有濕熱。身體的濕熱不能從毛孔排出,濕熱薰蒸,久之就會出現搔癢、濕疹、起皰等一系列的皮膚問題。這種類型的皮膚問題通常還伴有大便不成形、黏滯不爽、口苦等症狀。

如果你也有這些問題,不妨反思一下自己的生活習慣。比如是否貪戀冷飲、嗜好辛辣或肥膩之物;是否睡得晚、愛熬夜;是否居住在潮濕的環境中;是否在洗澡或出汗後沒及時擦乾……從這些角度改善習慣,再配合醫生的治療調理,皮膚問題才能得以解決。

警訊4 大小便不爽利

腹痛、大便稀溏、 黏滯不爽、 大便發散、 稀水樣便, 吃涼東西則腹瀉、 便秘、肛門下垂、 下腹痛遇涼加重。

當濕氣過重,大便會變得比較稀溏、很難成形,而小便看起來比較渾濁,女性患者會表現出白帶增多的症狀,男性則會出現陰部搔癢的情況。

相信很多人都有過大便不成形的情況。大便與濕氣之間又有什麼關係呢?如果大便後總有一些黏在馬桶上,很難沖下去,這就是體內有濕的一種表現。也可以看衛生紙的用量,大便正常的話,一張衛生紙就能擦乾淨,但體內有濕的人,一張衛生紙是不夠用的,要多用幾張才行。

此外,可以查看大便的顏色和形狀。正常的大便是金黃色的、香蕉形的,若是青色的、綠色的,而且成型的少,可能體內濕氣較重。

失眠、浮腫、痛風… 一張圖看懂濕氣招致的身體失調

濕邪傷人,多侵犯哪些部位呢?根據各組織器官功能的盛衰,往往身體的最薄弱處容易受到濕邪的侵襲。這些病症,雖然不能全面概括濕病,但足以說明多數濕病的發生皆與體虛及生理機能失調有關。

中醫所講的肝、心、脾、肺、腎五臟,是系統性的功能單位,與西醫解剖學上的臟器名稱雖然相 同,但代表的意義卻不一樣,中醫指的是系統性功能,西醫指的是臟器。

內圖

脾胃虛

脾胃好,人不老。人是氣血養成的,脾胃是人體的氣血發電機,如果脾胃運化失常,就好比馬達無法運轉發電,氣血生化不足就會影響其他五臟六腑,間接造成許多病症。中醫講的「脾胃」 是指整個消化系統以及所屬經絡、肌肉、四肢、口唇等,而不是單指解剖學上的脾臟和胃部。消化力差的人,濕邪入侵會進一步損傷脾胃,形成代謝病,如糖尿病、痛風、高脂血症等。

肝腎不足

肝調節全身氣機,肝氣調達,則周身氣機通暢,情志舒暢。肝又主藏血,因此肝又可以調節全身的血量。同時中醫理論也認為腎為先天之本,腎藏精,精即可化氣,又可以轉化為血,腎也有男女生殖密切相關,因而腎也稱之一身之本。腎所藏之精可以轉化為血,儲存於肝當中。同時肝血也可以轉化為精貯存於腎中,肝腎相互補充、相互支持。

肝腎不足、骨骼筋脈失於濡養的人,濕氣內侵可直接入筋脈關節,導致骨痹、滑膜炎、骨質增生、骨性關節炎、頸腰椎病變等。

腎虛

腎為先天之本,主生長、發育、代謝和生殖,此外也調節內分泌的平衡。腎中所藏的精氣是人一身陰津和陽氣的根源,是機體生命活動的物質基礎。腎虛是指腎的精、氣、陰、陽不足、氣化不利。濕氣入侵,進一步損傷腎的氣化功能,造成水濕內停,會出現浮腫、小便不利、尿蛋白、前列腺病變,甚至腎功能衰竭等。

脾虛

脾是人體氣血津液的「收藏與散佈」的倉庫,「脾虛」也自然分為2大類問題:脾虛可以指脾自身的氣血津液收藏不足,也可以指脾給其他地方的氣血津液散佈不足。

如果一個人的胃腑正常,能夠消化食物,但是如果脾臟功能不好,他還是能夠正常的飲食消化食物,可是消化食物之後所產生的精氣,即就未必能夠「收藏」在脾,也未必能夠「輸送」到周身使用,那從現代的話來說,就是「能夠消化而不能吸收」。

不管是內濕還是外濕,一旦傷人就會導致脾陽受損,水濕氾濫胃腸,人就會出現腹脹、食欲不振、大便稀溏、腹瀉、五更瀉、腹痛等。脾腎虛、沖任帶脈不調的女性,感受濕氣後,則會出現婦科基本病症,如月經不調、白帶過多、不孕症及妊娠、產後諸病。

氣虛和血虛

氣血不足指的是氣虛和血虛,可單獨出現,也可以合併出現。氣為人體臟腑的機能活動提供動力,氣的充足可以使人保持活力;血為肌肉筋脈提供營養的物質,氣血不足會導致臟腑功能的減退。氣血不足,肝脾腎功能失調的人,復感於濕,可導致全身功能紊亂,發生免疫性疾病,如類風濕關節炎、乾燥綜合症、紅斑狼瘡等。

平時頭部不清楚、睡眠不好的人

濕氣入侵可導致頭痛加重、頭昏不清、記憶力下降、耳鳴、耳聾,甚至頑固性失眠。

平時吸菸或者容易感冒的人

濕氣犯肺可導致咳嗽,咳痰難以痊癒,久之形成肺結節、肺癌。

從源頭改善  避免慢性病上身

現代科技愈來愈發達,醫療技術也愈來愈先進,可是亞健康和慢性病的人數卻是愈來愈多。究其原因,跟濕邪的倡狂作祟有一定關係,風邪、寒邪、熱邪等邪氣雖然也會使人生病,但相對單純,也更好區分。唯有濕邪,纏綿難癒,且很少「單獨作戰」,常與風、寒、熱等邪氣一起傷人,給治療帶來難度。

最好的治療方法是從源頭上防止濕邪害人,這需要我們從生活中的細微處入手,不給濕邪生長的土壤。其實,那些錯誤的行為習慣才是最可怕的敵人,它會在一點一滴中傷害身體,而人卻不自知。

招濕的飲食大忌

一是過食生冷。尤其是夏天,好多年輕人都喜歡進食生冷食物來解暑,許多涼性食物如冰淇淋、 啤酒等,均可造成體內的濕氣過重,影響脾胃運化水濕的功能,從而導致水濕內停,引起食欲不振、 嘔吐、腹痛、腹瀉等症狀。

二是喝酒助濕。酒是飲品,濕氣最重。喜歡喝酒的人,久而久之都會出現濕氣內停。對有些人而 言,喝酒是導致濕氣重的根本原因,尤其是喝「大酒」、長期喝酒等。濕氣內停,進而損傷肝脾功能,出現酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病。

三是肥甘厚味。飲食以清淡、均衡為好,油膩、過鹹、過甜等肥甘厚味,容易損傷脾胃功能,導致脾胃運化功能失調,出現腹脹、泛酸、打嗝、大便不正常等消化不良症狀。

招濕的衣著大忌

一是穿衣太少。穿衣服不注意保暖,尤其是年輕人喜歡穿過薄的衣服,這種「只要風度,不要溫度」的做法,很容易導致濕邪入侵。尤其在秋冬季,一定要注意保暖,及時更換衣服。

二是不及時加衣。夏天,室外氣溫很高,空調區溫度驟降,要及時添加衣服,尤其是老年人,要特別注意加衣保暖,防止濕氣入侵。

三是浴後裹頭。中醫認為頭為諸陽之會,十二經脈氣血皆上行於頭部,風、寒、濕邪均可傷及頭部,故要十分注意護頭。有的人洗澡後,喜歡用毛巾裹住頭部,這樣會使頭部感受濕氣,濕性黏膩,易傷陽氣,就會出現「因於濕,首如裹」,頭部昏沉等症狀,因此洗澡後要盡快把頭髮吹乾。

招濕的居家大忌

一是環境潮濕。人在陰暗潮濕的地方居住時間長了,體內就會生濕。我有個朋友曾因環境所迫,在地下室辦公。一個月後覺得腰部痠痛,感覺受濕了,於是搬到地上,幾天後腰痛緩解。這說明居住潮濕的地方,會造成濕氣內停,因此要盡量避免。

二是通風不好。長期在密閉的環境下,潮氣重、不通風,久之就會感受濕氣,因此要注意所處環境,不要在密閉空間停留過長時間,注意開窗通氣及打開除濕設施。

三是睡眠不足。每天至少7個小時的睡眠,是身體養生的基本需求。按照需求,人應該在晚上11點前入睡,次日6點後起床,如果睡眠不夠,也會造成脾胃運化功能減退,久之影響健康,導致多種疾病發生。

晚上11點到淩晨3點是肝膽經當令的時間,此時不睡會影響肝膽功能。脾胃的運化全依賴肝膽的功能,肝膽養不好,脾胃功能也會受到損傷。另外,晚上要注重陽氣的潛藏,9點後不宜洗澡、吃飯及從事體力活動,如果此時有過多的運動,會使陽氣外浮,身體抵抗力也會下降。

招濕的習慣大忌

一是不愛運動。中醫認為動則生陽,也就是說活動可以產生身體內的陽氣,陽氣可驅除濕邪。金元時期中醫脾胃大家李東垣的「升陽除濕」法,與此有相通之處。運動可以排濕,如果每天懶得動,體內積蓄的濕氣排不出來,久之就會造成濕氣停聚。運動少的人,會出現身體沉重、四肢無力等濕氣重的症狀。有氧運動,如慢跑、健走等,可促進身體水濕的代謝,加速排濕。

二是久坐傷身。脾胃主肌肉四肢,《黃帝內經》中說「久坐傷肉」,所謂傷肉,實際傷的是脾胃。脾胃受傷,運化水濕的功能失調,就會造成水濕停聚於體內。所以要想擺脫濕氣纏身,還要動起來,可根據自己的情況選擇健步走、慢跑、太極拳、八段錦等。

三是常吹空調。尤其是年輕人,夏天喜歡開空調,並把溫度調得很低,這對身體是非常不好的。夏天出汗後,進入空調房間,由於溫度降低,汗孔閉合,應該發汗但發不出來,體內的濕氣也排不出去。因此開空調要適當,溫差不要太大,濕氣較重時,最好開啟空調的除濕功能。

(本文摘自蘇鳳哲著,《幫身體除濕:疼痛、肥胖、癌症、憂鬱、婦科病、慢性病都是因濕而來(圖解影音版)》,沐光出版)

※50後你有哪些夢想?一起來完成50件想
歡迎加入50x50夢想計畫https://pse.is/SW4KL

2020/10/03

此文對你有幫助嗎?50+全站免費,但需要您的贊助,支持好內容製作
https://pse.is/3hg64d

下一篇

提升咀嚼力可防失智與吸入性肺炎!10分鐘健口操,練100條咀嚼與吞嚥肌群

50+學院

線上直播課【50+學院╳六號實驗室】熟齡當代舞
  • 線上直播課

  • 2021/06/22 ~ 2021/07/15

線上直播課【50+學院╳六號實驗室】熟齡芭蕾課
  • 線上直播課

  • 2021/06/22 ~ 2021/07/16

50+線上直播課:脊椎螺旋運動課
  • 線上直播課

  • 2021/06/17 ~ 2021/07/09

50+線上直播課:聲音工作坊
  • 線上直播課

  • 2021/06/16 ~ 2021/07/09