如何提高女性性技巧？日本流傳400年48手瑜伽：提升陰道緊實度、還能改善睡眠

文／鈴木真理 圖片提供／Shutterstock

編按：如何用輕鬆的方式，提升女性魅力，充分享受性愛樂趣？日本瑜伽指導師鈴木真理指出，試著做四十八手瑜伽，也許能發揮功效。所謂四十八手瑜伽，是由日本擁有400年歷史的經典春宮圖《大江戶48手》衍生而來，共有48種姿勢。這些姿勢，據說具有促進女性荷爾蒙分泌的功效，同時也能抒解壓力，放鬆身心，讓自己睡得更好。

我曾經在東京目白博物館，參觀永青文庫舉辦的春畫展。

所謂的四十八手，也稱作「大江戶四十八手」，這是流行於江戶時代，高達四十八種的男女性愛姿勢，也就是性愛時的體位，春畫中描繪的姿勢技巧十分高超，將腳抬高支撐體幹，或是將身體後彎伸展的動作、姿勢，都會令人聯想到瑜伽。

春畫的魅力超越時代，令我全然傾倒。回家之後，我立刻將四十八手的姿勢變化成瑜伽動作，將之取名為「四十八手瑜伽」。並嘗試一個人將四十八招瑜伽從頭做完。

做完四十八手瑜伽之後，首先最有感的部分，就是「睡眠品質體升了」。

即便在冬天，也會全身暖到腳尖，感覺血液循環全身上下，呼吸也會變得更深層，使人很快入睡，並熟睡到天亮。而且原本早上爬不太起來的我，居然能夠一覺醒來神清氣爽。

除了瑜伽方面的效果之外，還能從「四十八手」學習到另一種技巧。

那就是「四十八手」名副其實的「性愛」技巧。

在我的沙龍及私人課程中，學員們除了會煩惱前文所述的生理痛、不孕及更年期等女性特有的問題之外，事實上與「性」有關的困擾，也是不絕於耳。

「該怎麼練出緊實的陰道呢？」

「另一半做到一半就軟掉了，只能滿足我一次，我因此自信全失，該怎麼辦？」

「我的肌耐力不佳，皮膚也不夠潤滑，性愛時也很痛苦。我沒辦法開腳張腿，騎乘體位也做不好，該如何鍛鍊身體才好呢？」

諸如此類，為了解決這些煩惱，我逐一分析四十八手的動作，並加入了一些變化以增強效果，最後才催生出這套「四十八手瑜伽」。

四十八手瑜伽能徹底打開髖關節，針對下半身肌肉進行訓練，包含臀部肌肉的臀大肌、臀中肌及臀小肌，以及改善「陰道緊實度」的骨盆底肌和括約肌等等，所以這些方法可有效保養身體，解決「騎乘體位不舒服」、「陰道緊實度」等問題。

此外，藉由四十八手瑜伽培養出肌耐力，得以支撐自己的身體之後，可減輕另一半的負擔，不需要再靠對方來支撐自己的身體，另一半的表現也會更好，幫助性生活更加圓滿。

四十八手瑜伽的目的與效能

1. 充分放鬆，並調整荷爾蒙平衡。

2020/07/31

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