如何提高女性性技巧？日本流傳400年48手瑜伽：提升陰道緊實度、還能改善睡眠

文／鈴木真理 圖片提供／Shutterstock

編按：如何用輕鬆的方式，提升女性魅力，充分享受性愛樂趣？日本瑜伽指導師鈴木真理指出，試著做四十八手瑜伽，也許能發揮功效。所謂四十八手瑜伽，是由日本擁有400年歷史的經典春宮圖《大江戶48手》衍生而來，共有48種姿勢。這些姿勢，據說具有促進女性荷爾蒙分泌的功效，同時也能抒解壓力，放鬆身心，讓自己睡得更好。

我曾經在東京目白博物館，參觀永青文庫舉辦的春畫展。

所謂的四十八手，也稱作「大江戶四十八手」，這是流行於江戶時代，高達四十八種的男女性愛姿勢，也就是性愛時的體位，春畫中描繪的姿勢技巧十分高超，將腳抬高支撐體幹，或是將身體後彎伸展的動作、姿勢，都會令人聯想到瑜伽。

春畫的魅力超越時代，令我全然傾倒。回家之後，我立刻將四十八手的姿勢變化成瑜伽動作，將之取名為「四十八手瑜伽」。並嘗試一個人將四十八招瑜伽從頭做完。

做完四十八手瑜伽之後，首先最有感的部分，就是「睡眠品質體升了」。

即便在冬天，也會全身暖到腳尖，感覺血液循環全身上下，呼吸也會變得更深層，使人很快入睡，並熟睡到天亮。而且原本早上爬不太起來的我，居然能夠一覺醒來神清氣爽。

除了瑜伽方面的效果之外，還能從「四十八手」學習到另一種技巧。

那就是「四十八手」名副其實的「性愛」技巧。

在我的沙龍及私人課程中，學員們除了會煩惱前文所述的生理痛、不孕及更年期等女性特有的問題之外，事實上與「性」有關的困擾，也是不絕於耳。

「該怎麼練出緊實的陰道呢？」

「另一半做到一半就軟掉了，只能滿足我一次，我因此自信全失，該怎麼辦？」

「我的肌耐力不佳，皮膚也不夠潤滑，性愛時也很痛苦。我沒辦法開腳張腿，騎乘體位也做不好，該如何鍛鍊身體才好呢？」

諸如此類，為了解決這些煩惱，我逐一分析四十八手的動作，並加入了一些變化以增強效果，最後才催生出這套「四十八手瑜伽」。

四十八手瑜伽能徹底打開髖關節，針對下半身肌肉進行訓練，包含臀部肌肉的臀大肌、臀中肌及臀小肌，以及改善「陰道緊實度」的骨盆底肌和括約肌等等，所以這些方法可有效保養身體，解決「騎乘體位不舒服」、「陰道緊實度」等問題。

此外，藉由四十八手瑜伽培養出肌耐力，得以支撐自己的身體之後，可減輕另一半的負擔，不需要再靠對方來支撐自己的身體，另一半的表現也會更好，幫助性生活更加圓滿。

四十八手瑜伽的目的與效能

1. 充分放鬆，並調整荷爾蒙平衡。

2. 刺激各大肌肉，增強體力。

3. 抒發壓力。

4. 藉由拉筋運動與淋巴保養打造強健體魄。

5. 學習性愛姿勢，充實與另一半的感情生活。

不需要每天做，維持舒服的感覺最重要

這套四十八手瑜伽，不需要每天做。

無論在工作或私生活中，大家身上的壓力已經夠煩人了。

此時如果再給大家更多壓力，反而會讓身心持續緊繃，變成本末倒置。

壓力過大，將演變成暴飲暴食，還會使代謝變差，荷爾蒙也會失調。

因此我有下述3大祕訣要教給大家！

1. 融入每天必做的行為當中。

2. 想到時就做做看。

3. 讓大腦記住舒服的感覺。

人絕對不能「負面思緒」，例如「痛苦」或「辛苦」的感覺長久持續。

如此一來，才能「正向思考」，好比「快樂」以及「舒服」的感覺維持下去。

總而言之，就是要養成「舒服快樂的習慣」。

開始做四十八手瑜伽之前的三大守則

1. 穿著讓自己喜歡、能培養正面情緒的服裝。

2. 順其自然地增加次數。

3. 不要皺眉頭！放鬆你的眉間！

曾有研究資料指出，女性只要穿上「自己喜歡的衣服」，雌激素就會上升，因此「情緒高漲」這點要素非常重要。

我在上課時，並不會特別使用瑜伽墊，而是光腳站在地板上進行。

不需要特別準備什麼，只要有一張榻榻米的空間便足夠活動，因此好比在床上這類場所，也能做四十八手瑜伽，所以請大家一定要將這本書放在手邊，穿著自己喜愛的可愛衣服或內衣褲，讓自己在「積極正面的情緒」下，用喜歡的音樂作為背景音樂，做做看四十八手瑜伽。音樂十分有助於活化大腦及抒發大腦的壓力，所以非常建議邊聽音樂邊動作來提振心情。

接下來，為了使體質確實改善，請讓自己有心理準備，必須花費三至六個月的時間。我自己也是在做了三個月之後，體重才開始往下掉。短期集中火力做瑜伽，會使人復胖，所以大家在開始做四十八手瑜伽時，切記不能焦急。

一開始，一個月做二次也無所謂。

從身體不會疼痛，關節可動域（編按：關節可動域為醫學名詞，指關節可以活動的範圍）能夠輕鬆活動的範圍內做起，等到身體慢慢習慣之後，再逐步擴展可動域，並增加次數。

此外，千萬不能皺著眉頭，否則千辛萬苦維持的美貌可就前功盡棄了。

現在就讓我們一起，開始做做看吧！

（編按：四十八手瑜伽總共48種姿勢，本文摘錄第7手、第9手、第10手、第18手和第27手，和50+讀者分享。）

第7手 挺子掛：緊縮陰道，打造美臀

這個姿勢，可有效提臀。臀部呈四方形，以及臀部下垂的人，十分推薦做這個動作。

作法：

1. 呈大字型仰躺下來。

2. 緊縮肛門與陰道，再於整個臀部用力。

3. 肩膀與小腿肚確實緊貼地板，感覺從天花板將恥骨拉起來一樣，使臀部離開地板。

小提醒：

1. 使用臀部的肌肉與腰部的肌肉，兩個人一起進行時，將腰部往上挺起的話，動作會比較順暢。

2. 會腰痛的人不能勉強進行，應在能力範圍的可動域內慢慢做動作。

功效：

緊實陰道，打造蜜桃臀。

小知識：何謂挺子掛

將雙方性器官於兩個人的中心點連結在一起的模樣，比喻成「梃子（亦即槓桿）」，女性在下，以69式體位貼合在一起，屬於難度較高的體位。

第9手 二巴：使身心深度放鬆，調節自律神經

這個姿勢，被視為用來全身放鬆，以及調節能量循環最強的姿勢。

作法：

1. 橫躺下來。

2. 用雙腳、雙臂緊抱枕頭，或是毛毯之類材質柔軟的東西。

3. 花4秒鐘吸氣，6秒鐘吐氣，慢慢重覆用腹式呼吸法做深呼吸。

小提醒：

1. 呼吸不能變淺，也不能變快。

2. 抱著觸感佳的東西來做，會感覺更安心。

功效：

抒發壓力，消除不安，提升情感交流。

小知識：何謂二巴

以日本傳統的巴字圖案（類似太極圖陰陽魚的圖形）為形，屬於前戲的體位。面對面側躺下來，以69式體位，和另一半抱在一起一邊進行。

第10手 茶臼伸：改善血液循環，提高代謝

會在脊椎與心輪（編按：心輪為瑜伽用語，指心臟部位）發揮作用，逐步促進血液循環。身體後彎的動作，會有柔媚動人的感覺。

作法：

1. 趴臥下來，下巴伏地，指尖朝向前方，雙手擺在肩膀下方。

2. 慢慢地將手臂打直，抬高上半身，將後背往後方拉。

3. 維持這個姿勢，做6次腹式呼吸（1分鐘）。

小提醒：

1. 上半身不能瞬間用力抬高。

2. 手肘彎曲也無妨。在能輕鬆活動的範圍內做動作。

功效：

促進血液循環、提高代謝、改善睡眠、調節自律神經。

小知識：何謂茶臼伸

女性在上的體位，日文稱作「茶臼」，所謂的「茶臼伸」，則是以茶臼的體位將腳確實打直，屬於可進一步刺激另一半的姿勢。

第18手 立花菱：調節荷爾蒙，拉提臀部

藉由頸部與胸部的伸展，可有效消除頸部痠痛，並拉提臀部。這個姿勢還能調節腎上腺及甲狀腺等荷爾蒙分泌，調整自律神經。

作法：

1. 仰躺下來，稍微將腳打開。

2. 膝蓋彎曲，使雙腳移至膝蓋下方，手掌朝向地板。

3. 緊縮肛門，使臀部肌肉用力，將臀部從地板抬高。

4. 使恥骨、腹部、胸部更加往上拉高。

5. 維持這個姿勢，做6次腹式呼吸（1分鐘）。

小提醒：

1. 必須運用體幹和臀部的肌肉，確實地將腰部抬高。十分類似一般瑜伽的「橋式」。

2. 頸部會痛的人，不要勉強做動作。

功效：

調節荷爾蒙平衡、調節自律神經、打造蜜桃臀、消除頸部痠痛。

小知識：何謂立花菱

女性將腰部抬高，開腳張腿的形狀十分類似「花菱」這種家紋，由此命名，屬於前戲的體位。另一半會採取蹲姿，將臉部伸進大腿之間。

第27手 時雨茶臼：培養髖關節柔軟度與持久力

作法：

1. 腳尖朝外，將雙腳打開比肩膀更寬一些站好。

2. 雙腳打開蹲在地板上，雙膝確實展開，伸展髖關節與大腿內側。

3. 緊縮肛門與陰道，伸展後背。

4. 雙手於前方交握或合十，用雙肘將雙膝撐開。

5. 維持這個姿勢，做6次腹式呼吸（1分鐘）。

小提醒：

1. 雙腳確實打開，伸展髖關節與大腿內側。

2. 不能駝背。

3. 會朝後方倒下去的人，請將重心往前，呈現前彎的姿勢。

4. 確實伸展髖關節，將胸部抬高。

功效：

強化腳力、培養髖關節柔軟度、促進下半身淋巴循環、纖細美腿。

小知識：何謂時雨茶臼

「茶臼」一詞用來形容女性在上的體位，而時雨茶臼則意指女性在上的標準體位。

（本文摘自鈴木真理著，《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》，三采出版）

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2020/07/31

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