編按：腰部不舒服的頻率比以前高，就醫檢查沒大礙，但就是經常覺得不舒服？也許是腰部退化了。事實上，人體脊椎大約20歲就開始退化，所以退化是正常現象，差別只在於退化快慢、是否有症狀、是否對生活造成影響。怎麼保有到老都有力的腰？檢查自己是否有文中的3個習慣，並且勤練肌力有幫助！

編按：「腰痠」和「背痛」兩個詞組，經常成對出現，因為腰和背習習相關！若你有腰痠或背痛困擾，嘗試幾種治療方式情況都沒有顯著改善，或許該考慮從整體的角度看事情，亦即如果你感到背痛，問題可能出在腰椎過度扭轉。怎麼改善？2個練習，找回你身體原本的模樣。 

編按：腰痛，問題可能出在屁股！臀部周圍的「抗重力肌」，能穩定脊柱關節，保持身體平衡。一旦失能，腰椎將承受莫大壓力，進而演變成腰痛。因此，預防、根治腰痛，最重要的事就是練臀肌。該怎麼練？ 

編按：享用燭光晚餐，吃下肚的熱量約比平常少175大卡！科學研究發現，進食後，大腦發出的飽足感信號能防止飲食過量，但若此一信號失靈，將使你吃個不停。怎麼幫助大腦準確感受到飽？其中一個秘訣，藏在餐具色彩中。