編按：塞車、找不到手機或錢包……生活中的每件小事，都可能引起焦慮，把人逼到「生存模式」 ── 就像有頭獅子在後面追趕你，而這會消耗龐大的生命能量。怎麼讓心智脫困，不讓情緒隨事件起伏？調整呼吸模式，就能恢復平靜！

編按：心情中的「焦躁」到底從何而來？也許，不只是個性問題，而是腸道環境出了狀況。當腸道壞菌增加，腸道菌群之一的「梭菌」也會跟著增加，阻礙「兒茶酚胺」分解。兒茶酚胺過量，人體容易長時間處在緊繃狀態，引發情緒焦慮。想改善這類情況，吃對食物很重要。

編按：聽到壞消息當下，還來不及看清事實，大腦的杏仁核就會發出焦慮、恐懼訊號把人困住。怎麼澆熄負面感受？最快的方式，是重構認知，比如把「威脅」解讀成可增進能力的「挑戰」。長遠來說，平日刻意增加正面經驗，比如每天找一件感恩的事，不但能強化幸福感，也有助於下次面對壞消息時，不再任由杏仁核劫持你的感覺。

編按：要活就要動！體內的多巴胺，是促進想動、想學習新事物的荷爾蒙。如果缺少，會讓人提不起勁。此外，腎上腺素、β腦內啡等荷爾蒙，也能使人愉悅、幸福。當更年期來臨，體內荷爾蒙降低，要做的事就是「活化」荷爾蒙。該怎麼做？